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符合这3个标准,才称得上高质量睡眠!如果能全部达标,恭喜你了

发表时间:2021-02-16 12:01

  午夜醒来的原因是什么呢?


  事实上,早醒现象在日常生活中较为普遍,睡眠疗愈有不少人也像刘叔叔一样倍受早醒的折磨。究竟什么原因会使人在午夜中早早醒来?归根结底,这三点理由是不可分割的:


  首先是心理压力。


  由于社会的快速发展,人们的压力越来越大,睡眠疗愈而且每时每刻生活和工作都非常辛苦。可是有些有形或无形的压力都压在自己身上,以致于晚上很难睡好觉,甚至很容易在午夜早醒睡眠疗愈后再也睡不着。


  二是气虚。


  晚上睡觉时,人的身体各器官也在不断地正常工作,睡眠疗愈特别是我们的大脑,无时无刻不在运转。人们在气血不足的情况下,很容易使大脑出现缺血、缺氧的情况,以致于刺激大脑触发唤醒反应,睡眠疗愈最终出现午夜醒来现象。


  达到这三个标准,才算有质量的睡眠!假如达到标准,恭喜你!


  肝火过旺者。


睡眠疗愈


  通常来说,夜间是肝脏自我修复的时间,睡眠疗愈如果人体肝脏火过旺,就会影响人的睡眠质量,如难以入睡或午夜醒来。


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  有什么办法可以缓解早醒?


  根据《2017中国青少年睡眠指数白皮书》,睡眠问题困扰着50.3%的青少年。而早醒也属于睡眠问题之一,睡眠疗愈生活中很多人都被早醒所困扰。接着,小九给大家介绍了两种可以缓解午夜早醒的方法,希望能对大家有所帮助。


  第一,养成良好的饮食习惯。对有午夜早醒问题的人来说,睡眠疗愈每天要养成良好的饮食习惯,特别是睡前饮食要注意,如睡前不要吃东西,尽量少喝水,避免晚上上厕所次数多,从而导致早醒。另外,夜间饮酒应尽量避免饮酒,因为饮酒不仅对睡眠不利,还会刺激肠胃和神经系统,使人难以入睡。


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  第二,睡前做好运动。在睡觉之前进行适当的锻炼,可以使身体完全放松,这也是缓解早醒的有效方法之一。睡眠疗愈由于人在运动过程中可以减少细胞内多余的糖分的刺激,还可以舒缓神经,有利于更好的入睡,甚至避免早醒的情况发生。所以,一般在睡前可以练习瑜伽,散步等运动。


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  怎样测量睡眠质量呢?标准三!


  人类生活中没有什么比吃好、睡好更简单的了,但是现在很多人都存在着睡眠问题,如难以入睡,失眠,午夜醒来等等。睡眠疗愈在解决睡眠质量问题方面,美国睡眠协会发布了首个来自权威机构的“睡眠质量建议”,这是有史以来首次对睡眠质量提出建议。每天大家也可以用来测量睡眠质量的好坏,不妨自己测试一下。


  能够安然入睡的时间不超过30分钟。


  通常来说,一个人可以在30分钟内睡觉,睡眠疗愈而如果30分钟后仍然没有睡意,那就说明你有入睡困难的问题。但是,很有可能是因为你没有准备好睡觉,或者是因为你睡前玩手机或电脑。


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  午夜醒来次数不超过两次。


  人们每晚出现午夜惊醒,不仅会持续5分钟多,睡眠疗愈而且会超过2次,这就说明你存在睡眠维持障碍。值得注意的是,如果每次醒来,翻来覆去又睡着了,即使在午夜多次醒来,也算不上睡眠问题。


  醒了之后很快就睡着了。


  一般情况下,成人突然醒来后,20分钟就可以安然入睡,而老年人需要30分钟,这说明睡眠质量还不错。睡眠疗愈若醒来后再也无法入睡,显然这属于早醒,同时也是睡眠问题的一种。另外,如果一个人一周中有三天以上睡眠不佳,并持续三个月,则属于失眠,此时应及时就医。


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