符合这3个标准，才称得上高质量睡眠！如果能全部达标，恭喜你了

　　午夜醒来的原因是什么呢？

　　事实上，早醒现象在日常生活中较为普遍，睡眠疗愈有不少人也像刘叔叔一样倍受早醒的折磨。究竟什么原因会使人在午夜中早早醒来？归根结底，这三点理由是不可分割的：

　　首先是心理压力。

　　由于社会的快速发展，人们的压力越来越大，睡眠疗愈而且每时每刻生活和工作都非常辛苦。可是有些有形或无形的压力都压在自己身上，以致于晚上很难睡好觉，甚至很容易在午夜早醒睡眠疗愈后再也睡不着。

　　二是气虚。

　　晚上睡觉时，人的身体各器官也在不断地正常工作，睡眠疗愈特别是我们的大脑，无时无刻不在运转。人们在气血不足的情况下，很容易使大脑出现缺血、缺氧的情况，以致于刺激大脑触发唤醒反应，睡眠疗愈最终出现午夜醒来现象。

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　　肝火过旺者。

　　通常来说，夜间是肝脏自我修复的时间，睡眠疗愈如果人体肝脏火过旺，就会影响人的睡眠质量，如难以入睡或午夜醒来。

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　　有什么办法可以缓解早醒？

　　根据《2017中国青少年睡眠指数白皮书》，睡眠问题困扰着50.3%的青少年。而早醒也属于睡眠问题之一，睡眠疗愈生活中很多人都被早醒所困扰。接着，小九给大家介绍了两种可以缓解午夜早醒的方法，希望能对大家有所帮助。

　　第一，养成良好的饮食习惯。对有午夜早醒问题的人来说，睡眠疗愈每天要养成良好的饮食习惯，特别是睡前饮食要注意，如睡前不要吃东西，尽量少喝水，避免晚上上厕所次数多，从而导致早醒。另外，夜间饮酒应尽量避免饮酒，因为饮酒不仅对睡眠不利，还会刺激肠胃和神经系统，使人难以入睡。

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　　第二，睡前做好运动。在睡觉之前进行适当的锻炼，可以使身体完全放松，这也是缓解早醒的有效方法之一。睡眠疗愈由于人在运动过程中可以减少细胞内多余的糖分的刺激，还可以舒缓神经，有利于更好的入睡，甚至避免早醒的情况发生。所以，一般在睡前可以练习瑜伽，散步等运动。

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　　怎样测量睡眠质量呢？标准三！

　　人类生活中没有什么比吃好、睡好更简单的了，但是现在很多人都存在着睡眠问题，如难以入睡，失眠，午夜醒来等等。睡眠疗愈在解决睡眠质量问题方面，美国睡眠协会发布了首个来自权威机构的“睡眠质量建议”，这是有史以来首次对睡眠质量提出建议。每天大家也可以用来测量睡眠质量的好坏，不妨自己测试一下。

　　能够安然入睡的时间不超过30分钟。

　　通常来说，一个人可以在30分钟内睡觉，睡眠疗愈而如果30分钟后仍然没有睡意，那就说明你有入睡困难的问题。但是，很有可能是因为你没有准备好睡觉，或者是因为你睡前玩手机或电脑。

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　　午夜醒来次数不超过两次。

　　人们每晚出现午夜惊醒，不仅会持续5分钟多，睡眠疗愈而且会超过2次，这就说明你存在睡眠维持障碍。值得注意的是，如果每次醒来，翻来覆去又睡着了，即使在午夜多次醒来，也算不上睡眠问题。

　　醒了之后很快就睡着了。

　　一般情况下，成人突然醒来后，20分钟就可以安然入睡，而老年人需要30分钟，这说明睡眠质量还不错。睡眠疗愈若醒来后再也无法入睡，显然这属于早醒，同时也是睡眠问题的一种。另外，如果一个人一周中有三天以上睡眠不佳，并持续三个月，则属于失眠，此时应及时就医。