睡眠不足怎样调理，睡眠质量很重要

　　在许多人的生活中都会出现一些症状，就是缺乏睡眠。缺乏睡眠对我们的身体也造成了较大的危害，严重地影响了我们的安全，睡眠疗愈我们该如何正确地解决缺乏睡眠的症状，也很重要，怎样才能保证我们的身体更健康地入睡？

　　缺乏睡眠如何调理，睡眠疗愈质量是关键。

　　适当地放松自己。

　　人类睡眠分为两个阶段：生理睡眠和心理睡眠。“生理睡眠”是指睡眠疗愈人每天睡眠时间达到3.5小时以上，完全能满足人体需要。精神睡眠是指人的潜意识中对睡眠的满足感。因此睡前越放松越好，睡眠疗愈不要担心今天自己只睡三、四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

　　不要对你的睡眠量过于计较。

　　睡眠的需求因人而异，不同年龄段的人也不相同，睡眠疗愈年龄越小，睡眠的需求越多，随着年龄的增长，睡眠就会逐渐减少。一天不一定要睡8到7个小时，合理的睡眠量应该以能消除疲劳，保持精神愉悦，能够很好地进行一天的工作和学习为标准。反之，如果过度计较睡眠的数量，睡眠疗愈常常因少睡半小时而心神不定，对“好好睡一觉”只能是有害无益。

　　培养良好的饮食习惯；

　　吃饭不能吃得太饱，也不能空腹睡觉，睡眠疗愈两者都会影响人的睡眠。睡觉前吃些乳制品或者喝杯牛奶可以帮助睡眠。睡觉前忌饮含大量酒精的饮料，包括啤酒和其他酒，虽然可以使人入睡，但却会影响睡眠质量；当酒精的安神作用消失后，你会立即醒来。另外，含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶，可乐和巧克力，都会对大脑神经产生刺激作用，睡眠疗愈最好不要在睡前喝。

　　营造良好的睡眠环境；

　　营造一个好的睡眠气氛，使自己清醒入睡。睡眠疗愈枕与床是保证睡眠的重要条件，为防止白领失眠，最好选用木制板床，枕头高度要始终保持高度6D9厘米。此外，卧室内也不要放置嘀嗒作响的闹钟，睡眠疗愈适合在卧室放置的是电子钟。

　　合理使用睡眠姿势；

　　人们最佳的睡眠姿势是侧睡：仰睡或趴着睡是会让自己的呼吸道不顺畅的，侧睡时，松弛的肌肉会向一侧倾斜，不容易阻塞呼吸道。

　　让床只起到睡觉的作用。

　　别把床当作学习和工作的地方。睡眠疗愈卧床读书，读报纸，或者谈论一些刺激的话题，都会削弱床和睡眠的直接联系。一位好的睡眠者，常常是“头靠枕头就能入睡”，这是由于他长期让床发挥单一睡眠功能，以致产生条件反射的结果。

　　第七，顺应生物钟。

　　假如我们每天准时起床，并在早上迎接阳光，睡眠疗愈那么你的生物钟就会准时工作。结果显示，它是改善睡眠质量的关键因素之一。体温是影响生物钟运转的一个因素。结果表明，人体体温的变化对生物钟的节律有很大影响。人体体温下降易引起睡眠，是利用体温调节生物钟的睡眠疗愈有效方法。

　　若体温调节失调，就会造成睡眠生物钟的失调。有很多方法可以控制体温，比如睡前洗澡，或者在睡前做20分钟的有氧运动等等，在睡觉时体温会降低。养成习惯后，人就会按时睡觉。生物时钟不易被打破，睡眠疗愈在周六和周日晚上不要不睡觉，白天不起床，就会破坏自己的生物钟。

　　不要做剧烈运动。

　　记住，睡前不要做太剧烈的运动，因为会让身体过于兴奋而难以入眠。睡前做些简单的拉伸运动或者瑜珈，可以让你放松肌肉，睡眠疗愈缓解紧张的情绪。拉伸肌肉几秒钟，然后再放松，这样可以缓解压力，放松筋骨可以让你更容易入睡。

　　事实上，在生活中我们都按照一定的方法去调理，我们睡眠不足的疾病给身体带来的保护也是比较大的，只有这样，睡眠疗愈才能使我们的生活更健康，解决我们体内的许多疾病，给我们的生活带来很大的困扰和危害，保护我们的生命更健康、更完美。