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晚上睡不好怎么办?分享5招,提高睡眠质量

发表时间:2021-02-16 12:09

  人生有许多因素可能影响睡眠,睡眠疗愈如光温噪音、心理压力、情绪等等,只要好好调节,或能提高睡眠质量,迅速入睡。


  夜间睡眠不好怎么办?睡眠疗愈共享提高睡眠质量的5招。


  如何改善睡眠质量?


  保持良好的生活习惯;


  睡前4小时内禁止饮酒,睡眠疗愈避免喝浓茶或浓咖啡,避免吃刺激性食物,以免刺激中枢神经而影响睡眠质量。坚持科学的锻炼可以提高睡眠质量。此外,要养成按时睡觉的好习惯,不要在床上看书或玩手机。睡眠疗愈上床半小时还是睡不着的话,不妨起来走十分钟,等一觉醒来就去睡觉。


  改善人们的睡眠环境。


  使居住的房间保持安静整洁,温度约为23℃,睡眠疗愈温度保持在65%左右。睡觉时,室温调降会帮助降低体温,促进睡眠。维持内部空气流通,使足够的氧气能够进入空气中。为了避免噪音环境,噪音会影响人的情绪,影响睡眠质量,睡觉时可戴上耳塞,以隔离外界噪音。睡眠疗愈此外,房间内还可放置熏衣草,熏衣草的气味能起到安神的作用。


睡眠疗愈


  夜间睡眠不好怎么办?共享提高睡眠质量的5招。


  掌握正确的睡眠概念是很重要的。


  知道了很多关于睡眠方面的常识,睡眠疗愈其实单纯的睡短觉或做梦,并不代表睡眠质量差。睡眠不足仅仅是身体的一种信号,并非疾病,无需过度焦虑和紧张。此外,睡前还可以听一些适合的音乐,能调节呼吸和心跳,有助于缓解紧张的情绪,消除不安和烦躁的情绪。睡眠疗愈睡前一小时播放轻缓的音乐,不可单调循环,轻音乐时让全身放松,可以改善失眠问题,同时也能避免药物引起的副作用。


  四、调节好呼吸。


  睡前清空你的大脑,把所有的注意力都集中在呼吸上,可以减缓你的呼吸速度,用腹式呼吸,吸气-呼气5秒钟-吸气,睡眠疗愈大约3分钟左右就能使人很快入睡。


  夜间睡眠不好怎么办?共享提高睡眠质量的5招。


  五是肌肉放松法。


  在过度压力下,皮质醇会分泌出来,睡眠疗愈使人处于兴奋状态,可以通过放松锻炼使人迅速入睡。睡眠疗愈使用肌肉放松可以减轻人的压力,特别的,可以平躺在床上,让局部肌肉处于紧张状态,持续5秒,然后放松10秒。


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