晚上睡不好怎么办？分享5招，提高睡眠质量

　　人生有许多因素可能影响睡眠，睡眠疗愈如光温噪音、心理压力、情绪等等，只要好好调节，或能提高睡眠质量，迅速入睡。

　　夜间睡眠不好怎么办？睡眠疗愈共享提高睡眠质量的5招。

　　如何改善睡眠质量？

　　保持良好的生活习惯；

　　睡前4小时内禁止饮酒，睡眠疗愈避免喝浓茶或浓咖啡，避免吃刺激性食物，以免刺激中枢神经而影响睡眠质量。坚持科学的锻炼可以提高睡眠质量。此外，要养成按时睡觉的好习惯，不要在床上看书或玩手机。睡眠疗愈上床半小时还是睡不着的话，不妨起来走十分钟，等一觉醒来就去睡觉。

　　改善人们的睡眠环境。

　　使居住的房间保持安静整洁，温度约为23℃，睡眠疗愈温度保持在65%左右。睡觉时，室温调降会帮助降低体温，促进睡眠。维持内部空气流通，使足够的氧气能够进入空气中。为了避免噪音环境，噪音会影响人的情绪，影响睡眠质量，睡觉时可戴上耳塞，以隔离外界噪音。睡眠疗愈此外，房间内还可放置熏衣草，熏衣草的气味能起到安神的作用。

　　夜间睡眠不好怎么办？共享提高睡眠质量的5招。

　　掌握正确的睡眠概念是很重要的。

　　知道了很多关于睡眠方面的常识，睡眠疗愈其实单纯的睡短觉或做梦，并不代表睡眠质量差。睡眠不足仅仅是身体的一种信号，并非疾病，无需过度焦虑和紧张。此外，睡前还可以听一些适合的音乐，能调节呼吸和心跳，有助于缓解紧张的情绪，消除不安和烦躁的情绪。睡眠疗愈睡前一小时播放轻缓的音乐，不可单调循环，轻音乐时让全身放松，可以改善失眠问题，同时也能避免药物引起的副作用。

　　四、调节好呼吸。

　　睡前清空你的大脑，把所有的注意力都集中在呼吸上，可以减缓你的呼吸速度，用腹式呼吸，吸气-呼气5秒钟-吸气，睡眠疗愈大约3分钟左右就能使人很快入睡。

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　　五是肌肉放松法。

　　在过度压力下，皮质醇会分泌出来，睡眠疗愈使人处于兴奋状态，可以通过放松锻炼使人迅速入睡。睡眠疗愈使用肌肉放松可以减轻人的压力，特别的，可以平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态，持续5秒，然后放松10秒。