你真的会睡觉吗？关于睡眠的三大误区与真相

　　每一个人的生活中都会遇到睡眠障碍，睡眠疗愈睡眠障碍也是大脑身体最基本的需要，每天都要睡觉，但是很多人在睡眠方面也会有一些误区，如果是睡眠不足或经常睡眠不足就会出现一些障碍，睡眠疗愈这种情况也会影响到自己的身体健康。

　　你们真能睡觉？有关睡眠的真相和三个误区。

　　误解1：睡眠不需要优先考虑？

　　在睡眠障碍领域睡眠疗愈关于睡眠，他说，第一个误解是睡眠并不重要。

　　”“一个人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠疗愈所以睡眠很重要，值得优先考虑。最好的忠告是，你应该把睡好觉放在第一位，”他说。

　　长时间缺乏睡眠会对我们造成伤害，比如增加心脏病、抑郁、2型糖尿病和高血压的风险。

　　短时间缺乏睡眠还会明显影响我们的学习睡眠疗愈效率和反应时间，使人难以集中精力思考问题，还会增加事故的危险。

　　实话实说一：疲劳驾驶和醉酒驾驶一样危险！

　　疲劳驾驶会使驾驶员不能注意到道路，睡眠疗愈降低反应速度，并像醉酒一样损害其决策能力。根据美国国家公路交通安全局的数据，每年大约有72,000起车祸涉及疲劳驾驶。

　　健康杂志《睡眠》的一项研究表明，睡眠疗愈24小时不睡觉和血液酒精含量为0.10相当。(血液中酒精含量超过0.08即视为酒驾)

　　一个专家组说，如果在24小时内只有3-5个小时的睡眠，大多数健康的司机就会变得过于虚弱而无法驾驶。

　　“这也是一个让你睡得好，睡眠疗愈睡得好的原因。

　　误解2：能通过调节状态缩短睡眠吗？

　　「一般情况下，人能克服疲劳继续工作。但是那只是暂时的，”

　　几乎不能保持最少的睡眠是不能持续的。睡眠疗愈您不能欺骗自己的身体，因为需要睡眠的各个阶段才能完全恢复。

　　睡觉包括许多阶段。深睡眠时，身体能自我修复，释放出生长激素，还能处理记忆。一个好的睡眠时间，这些阶段会循环几次，让身体和大脑得到充分休息。

　　儿童通常每晚要睡12小时，睡眠疗愈而青少年大约要睡11小时。当我们变老时，我们对睡眠的需求会减少，但是成年人仍然需要每天至少7小时的睡眠。

　　事实2：补觉的花费比你想象的要多！

　　如果你没有足够的睡眠，不要期望睡得更久来弥补。

　　「睡眠不足的时间越长，越严重，补偿时间就越长。总而言之，长时间睡觉是不够的。”

　　睡眠欠下的债务需要多少，因人而异，睡眠疗愈不能用具体小时或分钟的失眠症计算出来。

　　补偿一整天的熬夜，要比补偿长时间缺乏优质睡眠容易得多。比如，初生父母在午夜长时间被婴儿打断睡眠，这种睡眠债需要很长时间才能偿还。

　　误解3：褪黑素有助于睡眠。

　　褪黑是一种自然的荷尔蒙，睡眠疗愈对睡眠有影响。夜幕降临，光线刺激减弱，松果体大量分泌褪黑素进入血液，我们逐渐进入睡眠状态，23点到3点褪黑素在血中的浓度达到高峰，12小时内褪黑素将保持较高水平；夜幕降临，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中的浓度会急剧下降，血中低褪黑素水平维持白天的清醒状态。简单地说，褪黑素就像人体的“闹钟”。

　　因为害怕长期服用安眠药会产生睡眠疗愈不良反应，很多人迫切需要一种安全且毒副作用小的催眠产品。很多人用褪黑素来拯救生命。不过，褪黑素恐怕会使你失望。

　　真相大白三：黑色素不能治疗失眠。

　　褪黑素非处方补充品在中国属于保健产品。睡眠疗愈对于重新设置生物钟，它有更确切的作用，可以用来调节睡眠周期，比如倒时差。但是这不是一种镇静剂，所以它不会使你昏昏欲睡。美国睡眠协会在2016年发布了《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》，该指南指出：临床医生不应该使用褪黑素来治疗睡眠障碍和保持睡眠障碍。

　　而且，如果你只是在准备睡觉的睡眠疗愈时候使用它，那就太晚了，对你没有任何帮助。睡前几个小时服用可能会有所帮助。

　　众所周知，生活中如果是出现了一些睡眠障碍，也会影响自己的健康，所以大家在睡觉时应该了解清楚，尽量避免一些误区，睡眠疗愈否则会对身体健康造成很大的影响，所以大家在睡觉前睡眠疗愈还是应该选择一些正确的方法，把灯光调得特别暗，或者特别喜欢那种，这样才能让自己很快入睡。