总是睡不好？3个改善睡眠质量的方法，不妨试试

　　睡得好不好可以衡量身体是否健康，睡眠疗愈充足的睡眠对身体健康起着至关重要的作用，好的睡眠依赖于时间和睡眠质量，很多方法都可以改善睡眠质量差的问题。

　　老是不睡觉？睡眠疗愈提高睡眠质量的三种方法，不妨一试。

　　怎样提高低质量的睡眠？

　　用醋把脚泡一下。

　　白醋中含有大量的有机酸，可促进糖代谢，睡眠疗愈分解丙酮酸、乳酸等易导致肌肉疲劳的物质，有助于缓解疲劳。温开水内加适量醋泡脚，可加速全身血液循环，可提高血红蛋白携带氧气的能力，防止因缺氧问题而产生的疲劳感觉，提高基础代谢率，有助于排除体内废物及代谢产物，睡眠疗愈有助于协调交感神经和副交感神经，使紧张的神经得到放松，调节全身经络气血，达到阴阳平衡，还能改善睡眠，治疗辅助治疗失眠多梦等问题。轻微失眠的病人可用热水泡脚30分钟，泡过脚踝部位，泡脚时让脚底相互搓一搓。睡眠疗愈严重失眠者可将20克远志、酸枣仁、5克朱砂和10克合欢皮放于水中煎煮，滤渣取汁，倒入泡脚盆内，用脚泡半个小时，可改善睡眠效果。

　　老是不睡觉？提高睡眠质量的三种方法，不妨一试。

　　睡前先梳一下头发。

　　中医学认为，头为阳气之首，睡眠疗愈人体内有许多重要的经络和穴位都集中于头。对头发进行梳理，可以疏通全身经络，达到活血化瘀的效果，同时还可以改善颅内和头发的营养，缓解因过度疲劳而引起的全身无力感，同时还可以加速头发根部的血液循环，改善睡眠状态。睡眠时，睡眠疗愈尽量做到裸睡，将身体上所有的衣物都脱去，能给人自由的感觉，同时增加与皮肤和空气接触的面积，让全身肌肉得到放松，加速基础新陈代谢的速度，加强汗腺和皮脂腺的分泌，让人迅速入睡。

　　老是不睡觉？提高睡眠质量的三种方法，睡眠疗愈不妨一试。

　　三、擦背。

　　睡前擦背，可以让背部皮下组织和皮肤得到刺激，睡眠疗愈达到提神、通经、养心安神的作用，同时还可以调理五脏，促进全身血液循环。可透过神经传导，增强免疫系统及内分泌功能，缓解神经衰弱及失眠，睡眠疗愈同时辅助治疗高血压、高血脂及冠心病。尤其是毛巾要用温水拧干后才能放在背后，一只手在上面，另一只手在下面来回拉扯，直到背部发热为止。