如何改善睡眠？睡前养成5个好习惯，好眠自然来

　　失眠症是一种涵盖性很广的情况，小到青少年，大到中老年人，都会有过失眠的情况，一般偶尔性失眠，常认为与情绪有关，睡眠疗愈这种情况很正常，但如果发现自己老是失眠，已经导致白天精神状态不好，就应该多加注意，因为长期失眠对身体危害很大，不仅会损害身体，睡眠疗愈而且还会影响人的心理健康，因此，虽然严格来说失眠并不算是一种疾病，但是大家也一定要尽早咨询医生，缓解失眠症。

　　怎样提高睡眠？在睡觉之前养成5个好习惯，睡眠疗愈好眠自然到来。

　　在睡觉之前做以下5件事情可以提高睡眠。

　　睡前散个步。

　　据悉，绝大多数的失眠是由于患者压力过大、睡眠疗愈内心焦虑所致，因此睡前散散步可以帮助缓解这些压力，让身体处于放松状态，自然可以很快入睡。此外，睡前散步还可以帮助消化食物，睡眠疗愈减少肠胃压力，从而改善睡眠。

　　睡前可以听一听音乐。

　　睡觉前听音乐应该是失眠者都会尝试的，睡眠疗愈要想让它达到好的效果，首先需要选择轻音乐，这一方面可以转移注意力，一方面也可以放松身体，这样大家的睡眠质量就会提高。除轻音乐外，睡眠疗愈其实大家还可以听一些白噪音，如雨、水的声音等等，这样也能促进睡眠。

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　　睡前吃些助眠的食物。

　　一般助眠食品有牛奶和蜂蜜，不难发现，在睡前喝上一杯牛奶或蜂蜜水，大家的睡眠质量都会大大提高，特别是失眠患者，睡眠疗愈这些食物可以消除身体上的疲劳，缓解精神上的压力，让大脑迅速进入睡眠状态。

　　精选。

　　选举。

　　睡前用温水泡脚。

　　人的脚部有许多神经、血管和穴位，睡眠疗愈平时脚部按摩可以放松身体，调节某些器官，其实泡脚也是如此，用温水来泡脚，可以加快人体的血液循环，迅速缓解身心疲劳，身体得到放松自然就不会轻易失眠。

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　　睡前多看点书。

　　患有失眠症的人在睡前睡眠疗愈不如看些自己喜欢的书，因为晚上看书会消耗大脑的活力，进而引起人体的睡意，让人迅速入睡。

　　暖心提示