克制失眠最好方法，6种方法帮你治疗失眠，一觉睡到天亮

　　长时间失眠的人，或自己“做”出来的人。每晚都能看到他们自制的“一出戏”。

　　凌晨2点，爬上床，离明天8点上班还有10个小时，先玩会手机抽SSR；

　　三点了，还没睡觉，不急，还有九个小时才上班，继续打球；

　　00:00，不好了，过了零点，开始忍痛，放下手机，准备睡觉；

　　在01:00，还在睡觉的时候，再玩会手机；

　　糟了，今天晚上简直就是一睡不醒！

　　身为学生党的人，经常熬夜玩手机，而经常熬夜的小仙女到后面都会不由自主的睡不着觉，还有一些检查熬夜工作、学习的人，日子久了也会引起失眠。

　　那么今天就告诉大家几个抑制失眠治疗的方法，只要你舍得把手机放下！

　　1、放松身心法：睡前洗个舒服的热水澡，让自己身心舒畅，可以让我们更快地进入梦乡，同时还可以改善长期失眠治疗。平常有压力的人，还可以约上知己，吃个饭，逛个街，吐吐苦水等等，及时宣泄心中的不满。

　　2、睡前锻炼：睡前做适当的运动，适量的运动能消除白天的紧张感，提高晚上的睡眠质量，例如睡前做瑜伽，跑步，或跳绳等对自己有好处的运动。

　　为每个人准备了一些锻炼方法：

　　(1)做三组，深蹲20次；

　　(2)50名跳绳运动员为三组；

　　(3)20人做仰卧起坐三组；

　　这种方法不仅能让小仙女提高睡眠质量，还能让小仙女更好地减肥。

　　3、喝水法：睡前一杯热牛奶也能更好地改善失眠治疗症状，一杯热牛奶能使人的大脑更放松。晚上三点以后尽量不要喝咖啡，睡前1小时需停止进食，以免加重肠胃负担导致睡不着，提前刷牙是“快而狠”的做法。

　　4、吃药方法：如果失眠已久，可采用服药缓解，但在选择药物时，一定要听医生的意见，不要随便吃药，否则不但不能改善失眠治疗，反而会导致不可思议的后果。

　　平常不妨懂得一点养生知识，选择一些有补血功效的药材，如阿胶、熟地、党参、山楂等，调理脾胃，益气补血，避免因心脏供血不足而失眠和心悸。

　　5、按摩法：可以试着按摩，按摩能使人感到舒适，促进睡眠。推拿一般建议大家睡前按摩太阳穴这一部位，太阳穴靠近大脑，能使人的头脑放松，提高睡眠质量。

　　6、听音乐法：睡前听一些轻音乐，能让我们的大脑感到放松，例如比较轻的音乐，不妨听一些外国歌，比如催眠曲之类的。

　　听摇滚乐是不被建议的，因为摇滚乐能刺激大脑，而不能让小仙女们安然入睡，反而更兴奋，睡不着。

　　2016睡眠研究会的调查结果显示，我国失眠症人群约有3亿多，成人失眠治疗症的发病率高达38.2%,80/90后逐渐成为失眠症的最大群体。

　　祝你早日摆脱睡眠障碍的困扰！适时改掉睡眠芯片坏习惯，让自己做个好梦。