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睡眠又有“新国标”:成年人想健康,应该睡够这个时间

发表时间:2021-02-16 12:30

  每天忙完工作回到家里,没有比睡上一觉更快乐的事了,然而现实生活中有许多人饱受失眠之苦,身体很疲倦但思想很清醒,睡眠疗愈长期睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态,而且还会增加生病的风险,睡眠疗愈而现代医学也证明睡眠疗法和寿命有着微妙的关系。


  睡觉又有“新国标”了:睡眠疗愈成年人想要健康,就应该睡得足够。


  测量你的睡眠质量怎么样?


  八小时的睡眠也一样,为什么有些人会精力充沛,睡眠疗愈有些人会疲惫不堪呢?实际上问题出在睡眠质量上,那么你的睡眠质量有问题吗?自我测试,自我测试!


  是否可以在30分钟之内入睡?


  一天太忙到晚上就会心力交瘁,睡眠疗愈如果躺在床上半个小时都睡不着,那就说明睡眠有问题,可能是生理和心理上还没有准备好睡觉,也可能是睡前做了一些刺激大脑的活动,比如玩手机玩电脑等等。


  午夜醒来次数是否为5分钟以上2次。


  午夜因翻身而醒并能迅速入睡则不属于睡眠质量问题,相反午夜醒超过5分钟,而醒过两次则提示睡眠质量差,睡眠疗愈特别需要怀疑是睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛不适症状所致。


睡眠疗愈


  短暂清醒后能否迅速入睡?


  夜间睡眠时出现清醒状态并能在20分钟内再次入睡则表明睡眠质量良好,而老年人在30分钟内再次入睡也是正常现象,睡眠疗愈但若入睡时间过长则可能导致睡眠不足。


  当你躺在床上的时候,85%的时间都在睡觉。


  假如在睡觉时,85%甚至90%的时间都在睡觉,睡眠疗愈那么就说明你的睡眠质量较好,反之睡眠质量差的人则因为睡不着而选择在床上玩手机等等。


  睡觉还有“新国标”,你达标了吗?


  许多人会认为晚上睡得越久,白天就越有活力,但其实睡眠好不好并非由睡眠时间决定,而是由睡眠质量决定的,睡眠疗愈有时睡眠时间过长反而会让脑细胞缺氧而削弱其活力,甚至会越睡越困。


  在2022-2030年这八年间,《健康中国行动》倡导成人每天平均睡眠时间应为7-8小时。现在有相关研究表明,那些每晚睡眠时间在7到8小时之间的人最长寿。因为青少年处于生长和发展阶段,所以他们的睡眠时间会比成人稍微长一点,例如,小学生睡十小时,初中生九小时,高中生八小时。


  怎样做到一觉醒来?


  与1985年初开始从事医疗工作时相比,睡眠疗愈今天因睡眠障碍而就诊的人数急剧增加,除了睡眠不足、睡眠不足等问题,嗜睡和鼾声也成了睡眠障碍者的困扰,那么怎样才能睡到天亮呢?


  第一,睡前适度运动。睡前做一些像瑜伽,散步这样的温和的运动,可以帮助消耗身体里多余的能量,让我们更快入眠,睡眠疗愈更好的睡眠。要注意不能做剧烈运动,因为剧烈运动会刺激大脑,使它不正常地兴奋,相反,会让我们不能入睡,或者影响睡眠质量。


  第二,听音乐。如果睡眠质量不佳,不妨听听舒缓的轻音乐,能缓解我们的压力,使我们的身心得到放松,睡眠疗愈削弱大脑神经的兴奋度,有助于入睡,要注意不听重金属、摇滚等令人兴奋的音乐,避免刺激大脑神经系统,使人难以入睡。


  此外,还有泡脚按摩。中医学认为,人体脚底有许多穴位与五脏六腑相连,对于经常失眠或睡眠质量不佳的人来说,睡眠疗愈睡前用温水泡脚或适量按摩,可加快血液循环,扩张血管也可促进睡眠,使我们有更好的睡眠。


  第三,室内环境良好。由于太冷、太热或太湿都会刺激大脑皮质,影响睡眠质量,因此卧室温度应控制在20度,湿度60%为最佳,而且睡觉时最好关灯。睡得不好往往会导致人精神萎靡不振,睡眠疗愈同时还会增加病情的发生率,所以保证每天有7-8小时的睡眠是非常必要的!


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