如何提升睡眠质量？学会5招，睡得更健康

　　高压力、快节奏的生活状态，睡眠疗愈给人们的身体健康带来很多危害。在这些情况中，失眠，是一件让很多人非常痛苦的事。良好的睡眠能使人精神饱满，睡眠不足或睡眠质量差，睡眠疗愈会让人对很多事情都不感兴趣，因此一定要重视自己的睡眠质量，失眠时，我们可以注意以下几点。

　　怎样提高睡眠质量？学五招，睡眠疗愈睡得好起来！

　　怎样有好的睡眠？

　　坚持有规律的、睡眠疗愈健康的作息时间。

　　良好的生活习惯能帮助你改善很多身体上的小毛病。培养良好的作息时间习惯，调节好自己的生物钟，睡眠疗愈这对睡眠很重要。在生活中，那些坚持早睡早起的人，通常不会为失眠所困扰，因为他们的身体已经习惯了这种安排，到了晚上一定时间会困倦，便自然入睡。

　　注意你自己的饮食习惯。

　　若睡眠质量不好，可以适当早一点进食，睡眠疗愈一般在睡前两个小时吃比较好，这样胃才能提前消化好食物，不会有饱胀感，饱胀感会影响人的正常睡眠。饭后尽量不要吃太多零食，睡前也不要喝太多水，睡眠疗愈饭后也不要吃太饱，避免胃里的压力影响睡眠，当然，也不要为了避免有饱足感，而不吃晚饭或吃得太少、饥饿的状态，同样不利于睡眠。

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　　注意你自己的锻炼时间。

　　午后，可适当做些运动，下午运动有助于睡眠，因为经过午后运动，身体的机能需要休息，到了晚上，便可轻松入睡。但是，在睡前时间，不宜做剧烈运动，可以稍作运动，活动一下筋骨就好了，睡前过度剧烈运动，会使人感到很累，还会对睡眠产生一定的影响。

　　睡前尽量不要吃含咖啡因和尼古丁的食物。

　　当需要提神时，有些人会选择喝杯咖啡来消除困意。咖啡和尼古丁，都能在某种程度上使人产生兴奋感，睡眠疗愈这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，因此，在睡前两小时内，应尽量避免食用含咖啡因的食物，也不要吸烟。

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　　睡前应注意使身体放松。

　　睡觉前半小时，你的大脑应该得到放松，不要从事高强度的工作，不要使大脑处于高度紧张的状态。睡觉前半小时，应该放下手头的工作，睡眠疗愈让自己处于一种比较舒适的状态，可以读些杂志，听些舒缓的音乐，让身心处于比较平静的状态，这样有利于睡眠。