睡得香，寿命长！睡前做好5件事，轻松入眠，失眠绕着走

　　人类每天都需要休息，而休息最直观的方式就是睡觉，好的睡眠质量不仅能让人容光焕发，而且还能增强人体的抵抗力，睡眠疗愈如果增加睡眠相关的活动可以得到锦上添花的效果，那么到底睡前做些什么才能长寿呢？

　　长命百岁，长命百岁！睡眠疗愈睡觉之前做好5件事，轻松入眠，失眠不止。

　　睡觉之前做5件小事情，健康长寿。

　　睡前先洗洗脚。

　　俗话说睡前烫脚，胜过吃安眠药，睡眠疗愈所以睡前泡脚是非常有效的保健方法，而且脚上有六十多个穴位与身体的五脏六腑密切相关，每天睡前泡脚40多度左右，同时按摩脚心脚趾，有助于促进气血循环，还能活络经脉，达到阴阳平衡的效果，尤其对老人来说，更有意义。

　　睡前先走一步。

　　睡前可让自己二十分钟内走一走，睡眠疗愈这样可使血液循环到达体表部位，使睡后后代的皮肤能得到有效保养，躺下后可放松心情，可帮助自己快速进入优质睡眠。

　　睡来杯加蜜牛奶一杯。

　　奶中含有色氨酸，这种物质能帮助睡眠。所以在睡前一小时不妨喝一杯加蜜的牛奶，能有效帮助达到改善睡眠的效果，睡眠疗愈同时蜂蜜也能帮助整个身体保持血糖平衡，可以避免睡后频繁醒来，对失眠的人更有好处。

　　四是刷牙洗脸。

　　睡前一定要刷牙，比早晨刷牙更重要，睡眠疗愈不仅能有效清除口腔中残留的物质，对牙齿保护也能达到很好的效果，另外睡前洗脸清洁皮肤有助于保护皮肤的清洁，有点子更轻松地进入睡眠享受睡眠。

　　五是梳头。

　　头穴也是比较多的，通过梳理可以有效达到按摩、刺激的效果，对肝健康、止痛明目都有很好的效果，而且早晚梳头能使头皮发红发热，还能促进头部血液循环，增强大脑思维及记忆，睡眠疗愈还能有效促进发根吸收营养，不但能减少掉发，还能消除大脑疲劳，是助睡眠非常有效的方法。

　　以上所说的睡眠益处，除了以上这些内容之外，大家也要注意，晚上睡觉不可过晚，否则肾水必亏，是很伤神的一件事，睡眠疗愈另外，躺下后不要想太多，如果实在有什么事没解决，切莫在枕头翻来覆去想，可以坐起来先想想。

　　记住睡不着的十大禁忌

　　避免睡眠不足。

　　根据美国老年痴呆症协会发布的数据，睡眠疗愈老年人每晚睡眠不到7小时，大脑就会延迟两年衰老。

　　很多老人很容易失眠，半夜不能入睡就会爬起来看电视，看书，等睡意降临再睡觉。

　　避免睡眠环境太吵。

　　据中国中医科学院西苑医院老年病中心的一位有关教授介绍，一般夜间睡眠不好的老人，最好不要在自己的房间里放任何睡眠疗愈与钟表有关的东西，或者放一些能发出钟表声的东西，因为这种声音会影响人的睡眠质量。

　　室内温度应控制在20℃左右，湿度宜控制在60%左右。

　　勿穿厚重的衣服。

　　天冷的时候，一些老人习惯穿着暖和的衣服或毛衣睡觉，睡眠疗愈这样做对身体非常有害。

　　原因在于人在睡眠时，大脑中的肌肉进入休息状态，心跳次数减少，肌肉反射性运动减弱，此时脱衣入睡，睡眠疗愈可以迅速消除疲劳。若合衣而睡，不仅会更累，还容易引起感冒。

　　晚餐忌油腻、过多。

　　一般来说，吃过晚饭后，就尽量不要再吃那些比较油腻的食物，或者吃些消化不好的食物，而且晚饭也不要吃得太多，吃到七成饱就可以了，如果吃得太饱，就很容易引起失眠，因此，睡眠疗愈为了提高睡眠质量，还是管自己嘴比较好。

　　避免在睡觉前用过大脑。

　　有些老人习惯于睡前下两盘棋，或玩些益智游戏，这样也容易使大脑处于兴奋状态，难以入睡。刘征堂建议，老人在睡前的一个小时应该做些放松的事情，如泡脚，按摩头皮，揉肚子等。

　　忌对光而睡。

　　人们在睡觉的时候，即使闭上眼睛，还是会感到明亮。在阳光下睡觉，容易让人心神不宁，难以入眠，即使睡着了也容易醒来。睡眠疗愈老年人睡觉时，最好关床头灯，可以在墙角放一个小夜灯，方便起夜。

　　切记当风时睡觉。

　　室内应保持空气流通，但不要让风直通室内。由于入睡后，身体对外界环境的适应能力降低，如有寒风入睡、凉气侵袭、抵抗力较差的老年人，可能会引发感冒。

　　避免睡前情绪激动。

　　人类的喜怒哀乐都可能导致神经中枢兴奋或失调。睡眠疗愈所以，睡前尽量不要看令人大喜过望的电视，或者激烈的体育比赛，睡前半小时，可以听舒缓的音乐，或者静静躺着。

　　忌蒙头睡觉

　　有的老人比较怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这会让被窝里的二氧化碳量增加，相应的氧气减少，导致头晕，头胀，眼花等症状。

　　忌仰卧而睡。

　　老年人睡右卧较安全，可使全身骨骼、肌肉处于自然放松状态，易于入睡，不会压迫重要器官。心脑血管病、睡眠疗愈呼吸系统疾病老年人不宜仰卧或俯卧，易造成胸闷、憋气。

　　简言之，睡前做5件小事情健康而长寿，即睡前洗脚、睡前散步、睡前杯加蜜奶、刷牙洗脸、梳头最重要晚上不要睡得太晚，记住十大睡眠禁忌，希望大家都有好睡眠，身体健康。