如何改善晚上睡眠质量？睡前牢记这5点，让你睡得香又好

　　近年来，越来越多的人出现了睡眠质量问题，睡眠疗愈他们饱受折磨，甚至有一些人还影响到了工作和身体。所以他们很希望睡眠质量好，但是他们不知道如何去做，实际上想要睡眠质量好，睡眠疗愈就必须记住这些要点。

　　怎样提高夜间睡眠质量？睡觉时记住这5个要点，让你睡得更香！

　　希望睡眠质量好的人记住哪些要点？

　　睡前不要玩手机！

　　随著智能手机的问世，睡眠疗愈让许多人在平时需要携带手机，它在带来方便的同时，也给身体带来了严重的危害，许多人原本健康的身体因缺乏休息而出现疾病。多数人受手机的影响，睡眠质量较差，睡眠疗愈尤其是许多年轻人，晚上喜欢窝在被窝里看手机，这样的行为很容易使大脑在睡前过于兴奋，在入睡时就会有一定的难度，因此，要提高睡眠质量，首先要把手机放下。

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　　晚上吃油腻的食物要避免。

　　还有许多人在平时喜欢吃各种各样的油腻食物，睡眠疗愈如烧烤、油炸等，尤其在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃上一晚，但是经常吃这些食物很容易使肠胃负担加重，在晚上睡觉的时候会因肠胃无法正常休息而感到难受，也会让睡眠质量受到影响。

　　少喝点咖啡吧。

　　对有些睡眠质量较差的人来说，在日常生活中尽量不要喝咖啡，因为咖啡中含有的咖啡因会刺激大脑，睡眠疗愈如果在睡前经常让自己喝咖啡，最容易引起失眠。

　　让你自己找些事情去做。

　　有的人因为白天没做什么事，特别无聊，睡眠疗愈就会经常上床睡觉，而在白天如果睡的太多，到了晚上睡觉的时候，又会因为身体不疲劳而无法入睡。因此在日常生活中可以给自己适当找点事情做，尤其是一些中老年人，所以要让自己不要经常想睡觉，睡眠疗愈或通过适当的活动来增强身体的疲劳。

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　　运动后要及时补充食物。

　　有一些人在日常生活中有锻炼的习惯，睡眠疗愈而在锻炼后却不知道需要补充一些高蛋白、高碳水化合物的食物，锻炼后补充这些食物可以使身体迅速恢复活力，还可以促进睡眠，尤其是锻炼后喝一杯热牛奶，睡眠疗愈有安神之效。

　　为了使自己的睡眠质量变得更好，请记住以下几点。与此同时，每天要让自己坚持锻炼，毕竟锻炼可以促进大脑新陈代谢，睡眠疗愈让身体在消耗能量的同时有利于睡眠，也能有效改善睡眠不良现象。