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出现睡眠障碍?教你4招来改善睡眠,睡得好

发表时间:2021-02-16 12:56

  一般情况下,睡眠障碍与生活中的工作压力有很大关系,可以通过心理治疗来缓解。事实上,睡眠健康管理师说生活中的一些小窍门可以让人很快改善睡眠质量。


  发生睡眠障碍?睡眠健康管理师教会你如何提高睡眠质量和睡眠质量好。


  有失眠的症状吗?教会你如何提高睡眠质量。


  微笑着,让人入睡。


  仰卧于床上,全身放松,面带微笑,睡眠健康管理师说先做6次深呼吸,然后转至自然呼吸。每一次吸气,所有的注意力都放在头上,嘴唇,胸背,臀部,小腿和双脚上,呼吸时让上面所有的地方都放松下来,大约10分钟左右就可以让人自然入睡了。


  第二,摇头紧绷的方法。


  卧床休息时,先用双上肢用力收缩,睡眠健康管理师说持续10秒钟后再放松,重复做三次左右,然后,让下肢头面部及全身做紧张放松训练,待全身完全放松后,再轻轻闭上双眼,让头保持正位,左右摆动,减少摆动的幅度及速度,约10分钟左右即可入睡。


睡眠健康管理师


  发生睡眠障碍?睡眠健康管理师说教会你如何提高睡眠质量和睡眠质量好。


  三是放松情绪的方法。


  如果有睡眠紊乱的担忧或恐惧,就会进入恶性循环状态,加剧睡眠紊乱。一定要保持全身心的放松,正确面对失眠。睡眠健康管理师说唯有让全身放松,才能缓解彻夜不眠的状况,睡前不妨坐半个小时的冥想,让全身得到放松。


  四、穴位按摩。


  空闲时可以将10根手指全部张开,睡眠健康管理师说插入前额发际,将前额往后颈梳理,再从耳朵两旁向头部顶部梳理,这样可以让前额的穴位等部位进行按摩,促进局部血液循环,可达到安神定志的作用。每晚睡觉前,可对内关穴、三阴交穴及神门穴进行按摩,也可用热水泡脚,睡眠健康管理师说同时对涌泉穴进行按摩,可镇静安神,降血压。


  发生睡眠障碍?教会你如何提高睡眠质量和睡眠质量好。


  暖心提示


  睡前不要让情绪过度波动,也不要看激烈的比赛,睡眠健康管理师说否则会使中枢神经系统处于兴奋状态,从而影响睡眠质量,不妨听听舒缓音乐。睡前不要做重体力、重脑力的工作,可以通过泡脚或在头皮上按摩使全身放松。晚饭以清淡易消化为主吃七分饱即可睡眠健康管理师说,如果饮食过量,易加重失眠。此外,居室睡眠环境不可过于喧闹,室温控制在20℃左右,湿度60%左右。睡眠健康管理师说上床之前关掉所有电器,不要把手机放在枕头下。


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