出现睡眠障碍？教你4招来改善睡眠，睡得好

　　一般情况下，睡眠障碍与生活中的工作压力有很大关系，可以通过心理治疗来缓解。事实上，睡眠健康管理师说生活中的一些小窍门可以让人很快改善睡眠质量。

　　发生睡眠障碍？睡眠健康管理师说教会你如何提高睡眠质量和睡眠质量好。

　　有失眠的症状吗？教会你如何提高睡眠质量。

　　微笑着，让人入睡。

　　仰卧于床上，全身放松，面带微笑，睡眠健康管理师说先做6次深呼吸，然后转至自然呼吸。每一次吸气，所有的注意力都放在头上，嘴唇，胸背，臀部，小腿和双脚上，呼吸时让上面所有的地方都放松下来，大约10分钟左右就可以让人自然入睡了。

　　第二，摇头紧绷的方法。

　　卧床休息时，先用双上肢用力收缩，睡眠健康管理师说持续10秒钟后再放松，重复做三次左右，然后，让下肢头面部及全身做紧张放松训练，待全身完全放松后，再轻轻闭上双眼，让头保持正位，左右摆动，减少摆动的幅度及速度，约10分钟左右即可入睡。

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　　三是放松情绪的方法。

　　如果有睡眠紊乱的担忧或恐惧，就会进入恶性循环状态，加剧睡眠紊乱。一定要保持全身心的放松，正确面对失眠。睡眠健康管理师说唯有让全身放松，才能缓解彻夜不眠的状况，睡前不妨坐半个小时的冥想，让全身得到放松。

　　四、穴位按摩。

　　空闲时可以将10根手指全部张开，睡眠健康管理师说插入前额发际，将前额往后颈梳理，再从耳朵两旁向头部顶部梳理，这样可以让前额的穴位等部位进行按摩，促进局部血液循环，可达到安神定志的作用。每晚睡觉前，可对内关穴、三阴交穴及神门穴进行按摩，也可用热水泡脚，睡眠健康管理师说同时对涌泉穴进行按摩，可镇静安神，降血压。

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　　暖心提示

　　睡前不要让情绪过度波动，也不要看激烈的比赛，睡眠健康管理师说否则会使中枢神经系统处于兴奋状态，从而影响睡眠质量，不妨听听舒缓音乐。睡前不要做重体力、重脑力的工作，可以通过泡脚或在头皮上按摩使全身放松。晚饭以清淡易消化为主吃七分饱即可睡眠健康管理师说，如果饮食过量，易加重失眠。此外，居室睡眠环境不可过于喧闹，室温控制在20℃左右，湿度60%左右。睡眠健康管理师说上床之前关掉所有电器，不要把手机放在枕头下。