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如何提高睡眠质量?坚持做到4点,好睡眠自然来发表时间:2021-02-16 12:59 只在深睡眠时,对各细胞的修复与再生是有利的。睡眠好,配合合理的饮食和锻炼,能为身体补充能量,同时,睡眠健康管理师说有利于调节各项生理功能,减少患心脑血管疾病的危险。那么怎样才能有一个好的睡眠呢? 怎样改善睡眠质量?四点坚持,睡眠健康管理师说好睡眠自然来。 有什么金科玉律可以保证良好的睡眠? 金科玉律1、保持规律作息。 每日按时睡觉、起床,睡眠健康管理师说如果在睡前玩手机或玩游戏,不但会占据睡眠时间,同时,还会使大脑神经处于兴奋状态,而且,电子产品的辐射会影响神经系统,使人很容易惊醒,很难入睡,或一直处于浅睡眠状态,因此,睡前半小时,应将所有电子产品都关掉睡眠健康管理师说若感到无聊,不妨读些有益的书。 金科玉律二、保持良好的睡眠习惯。 打盹能使人精力充沛,即使是睡半小时,也能使人精神振奋。特别是到了夏天,天长地久,部分人群睡眠质量变差,睡眠健康管理师说加上夏季炎热,容易让人感到疲劳,不妨腾出30分钟来午休。如果时间太忙了,不妨花10分钟来放松一下。 金科玉律三、提供良好睡眠环境。 注重居住环境的通风,保持适宜的温度,室温20℃,湿度控制在60%左右,床单被罩要经常更换,保持枕头大小舒适。睡眠健康管理师说睡前一定要关灯,因为只有在黑暗的环境下,才会有利于褪黑素的产生,帮助人入睡,如果是开着灯睡觉,就会破坏褪黑素,引起人的心理和生理的紊乱。 金科玉律四、调整饮食习惯。 掌握美味可口的晚餐技巧,睡眠健康管理师说饱腹或空腹状态都会影响睡眠,睡前4小时内不得吃任何食物,如果非常饿的话,可以喝一杯牛奶或一杯全麦面包。如躺在床上翻来覆去无法入睡,可起来做深呼吸或做瑜伽,此时不要打开电脑或玩手机,否则会增加大脑负担,影响睡眠。 对患有失眠症的人来说,可以多吃一些富含维他命b的食物,能提高基础代谢率,增强神经系统功能,同时还能消除烦躁,睡眠健康管理师说如全麦面包、燕麦、糙米等。同时,色氨酸也能抑制中枢神经的兴奋,使人产生一种负罪感。能在体内转化为褪黑素的色氨酸,有镇静催眠的作用,推荐选用核桃,小米,酸奶或牛奶等。 |