如何提高睡眠质量？坚持做到4点，好睡眠自然来

　　只在深睡眠时，对各细胞的修复与再生是有利的。睡眠好，配合合理的饮食和锻炼，能为身体补充能量，同时，睡眠健康管理师说有利于调节各项生理功能，减少患心脑血管疾病的危险。那么怎样才能有一个好的睡眠呢？

　　怎样改善睡眠质量？四点坚持，睡眠健康管理师说好睡眠自然来。

　　有什么金科玉律可以保证良好的睡眠？

　　金科玉律1、保持规律作息。

　　每日按时睡觉、起床，睡眠健康管理师说如果在睡前玩手机或玩游戏，不但会占据睡眠时间，同时，还会使大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品的辐射会影响神经系统，使人很容易惊醒，很难入睡，或一直处于浅睡眠状态，因此，睡前半小时，应将所有电子产品都关掉睡眠健康管理师说若感到无聊，不妨读些有益的书。

　　金科玉律二、保持良好的睡眠习惯。

　　打盹能使人精力充沛，即使是睡半小时，也能使人精神振奋。特别是到了夏天，天长地久，部分人群睡眠质量变差，睡眠健康管理师说加上夏季炎热，容易让人感到疲劳，不妨腾出30分钟来午休。如果时间太忙了，不妨花10分钟来放松一下。

　　金科玉律三、提供良好睡眠环境。

　　注重居住环境的通风，保持适宜的温度，室温20℃，湿度控制在60%左右，床单被罩要经常更换，保持枕头大小舒适。睡眠健康管理师说睡前一定要关灯，因为只有在黑暗的环境下，才会有利于褪黑素的产生，帮助人入睡，如果是开着灯睡觉，就会破坏褪黑素，引起人的心理和生理的紊乱。

　　金科玉律四、调整饮食习惯。

　　掌握美味可口的晚餐技巧，睡眠健康管理师说饱腹或空腹状态都会影响睡眠，睡前4小时内不得吃任何食物，如果非常饿的话，可以喝一杯牛奶或一杯全麦面包。如躺在床上翻来覆去无法入睡，可起来做深呼吸或做瑜伽，此时不要打开电脑或玩手机，否则会增加大脑负担，影响睡眠。

　　对患有失眠症的人来说，可以多吃一些富含维他命b的食物，能提高基础代谢率，增强神经系统功能，同时还能消除烦躁，睡眠健康管理师说如全麦面包、燕麦、糙米等。同时，色氨酸也能抑制中枢神经的兴奋，使人产生一种负罪感。能在体内转化为褪黑素的色氨酸，有镇静催眠的作用，推荐选用核桃，小米，酸奶或牛奶等。