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斯坦福都在推荐的9大睡眠法则,不睡都难

发表时间:2021-02-16 13:02

  快睡一夜吧,到了2点还剩下4个小时可睡,到3点!!怎麽还不睡觉?」


  "明明工作一天下来很累,睡眠健康管理师说恨不得马上躺下,真的上了床却无法入睡"


  睡眠不足就像是一场慢性疾病,缠绕着这个90后。


  01。


  它们到底为什么不睡觉


  大多数年轻人因为工作睡眠健康管理师压力而无法入睡,《2018中国睡眠指数报告》显示。


  为什麽这个90后会有这么大的工作压力?


  与70、80后相比,这一代90后的成长睡眠健康管理师说几乎伴随着互联网的迅猛发展。


  因特网上充斥着爆炸式的信息,给90后灌输了一种成功的生活方式。


  不管是2004年兴起的90后创业热潮,睡眠健康管理师说还是2015-2018年间迅速增长23.7%的“网红经济”,都表明了快速实现财富和时间自由的可能性。


  都推荐了9条睡眠法则,不睡觉很难。


  甚至打开电视,想放松一下,就会发现相亲节目里的那位是纽约财经频道的主持人,也是美国Top大学毕业的投行并购经理。


  都推荐了9条睡眠法则,睡眠健康管理师说不睡觉很难。


  从纽约大学毕业后,这位女嘉宾是华尔街财经频道的专业主持人。


  胜利似乎很容易。


  在这种舆论环境下,牺牲自己的睡眠时间和个人娱乐时间,换来更多的工作机会,成了90后们最习以为常的事情。


  都推荐了9条睡眠法则,不睡觉很难。


  阿里巴巴在阿里日集体婚礼上讲话,工作要996,工作要669.


  90后被时代裹挟着向前跑,哪里睡得着,睡眠健康管理师说他们虽然离开了高中,但时时刻刻都处于高中时代“排名”的压力之下。


睡眠健康管理师


  除大功告成的巨大诱惑力外,逐渐拥有独立经济能力的90后,也成为消费的主力军。


  2018年90后消费者在天猫上的占比达到了46%,超过了所有年龄段的消费者。


  在30岁以下的消费者中,59%的人愿意购买高端产品睡眠健康管理师说,远高于平均水平47%。


  去年,350,000女性每人购买12个包包,其中有一半是由90后女性购买的。


  都推荐了9个睡眠法则,不睡觉很难。


  成功的欲望和消费主义的兴奋不断地刺激着90后的神经。


  不顾一切地花钱,不顾一切地赚钱,夜以继日地写报告,成为很多90后的缩写。


  神啊


  都推荐了9条睡眠法则,不睡觉很难。


  02。


  如何可以睡得更好——斯坦福大学的睡眠方法。


  希望90后没时间睡觉,怎么能睡得少,质量也高?


  主管,用斯坦福30年的研究成果给出了答案,90分钟黄金睡眠法则。


  “90分钟失眠症黄金法则”是说,睡眠健康管理师说刚入睡后的90分钟决定了其余时间的睡眠质量。


  刚入睡的后代的身体是最深的非Rem状态,即大脑和身体都处于睡眠状态。


  当处于非睡眠状态时,可以最大限度地缓解睡眠压力,增加生长激素(促进新陈代谢的激素)的分泌,更好地调节自律神经(使人放松、集中精力)。


  那就是说,刚入睡后90分钟的睡眠质量,决定了你白天的工作状态。


  Stanley都推荐了9条睡眠法则,不睡觉很难。


  怎样可以提高第一次90分钟的睡眠质量?


  除了我们所知道的远离电子设备避免让大脑过度兴奋,睡前泡澡以提高体温,


  睡眠研究所的主任也提出了以下建议。


  一、坚持每天同一时间睡觉,最好是11点,同一时间起床是最容易的。


  有困意时,不要硬撑着,否则会错过最初的90分钟深度睡眠时间。


  3.睡不着就起床,这会让大脑产生“床是用来睡觉的,而不是用来玩手机和电脑”的概念


  ·4.大脑具有恋旧的特征,睡眠健康管理师说每天在同样的灯光和室温环境下,听同样的催眠音乐,穿同样的睡衣,睡眠更加容易。


  如果真的要加班的话,别错过90分钟的黄金睡眠时间。


  可先睡满90分钟的黄金睡眠,然后起床工作。


  也就是假设平时都是11点睡觉,先从11点睡到12点半,然后起床工作。


  ·6.睡前两小时是最难入睡的睡眠禁区。


  平常要是睡到11点,那么在9点到11点之间,大脑反而会拒绝睡觉。


  所以即使第二天有大事发生,也不要过早睡觉。


  ·7.荞麦皮枕头具有镇静安神的功效,是助眠的好产品。


  不吃晚餐会刺激交感神经,使人兴奋不已,无法入睡,所以在就寝前一定要吃东西。


  ·9.与其吃褪黑素,年轻人不如养成良好的睡眠习惯,睡眠健康管理师说这样才能取得同样的效果。


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