斯坦福都在推荐的9大睡眠法则，不睡都难

　　快睡一夜吧，到了2点还剩下4个小时可睡，到3点!!怎麽还不睡觉？」

　　"明明工作一天下来很累，睡眠健康管理师说恨不得马上躺下，真的上了床却无法入睡"

　　睡眠不足就像是一场慢性疾病，缠绕着这个90后。

　　01。

　　它们到底为什么不睡觉

　　大多数年轻人因为工作睡眠健康管理师说压力而无法入睡，《2018中国睡眠指数报告》显示。

　　为什麽这个90后会有这么大的工作压力？

　　与70、80后相比，这一代90后的成长睡眠健康管理师说几乎伴随着互联网的迅猛发展。

　　因特网上充斥着爆炸式的信息，给90后灌输了一种成功的生活方式。

　　不管是2004年兴起的90后创业热潮，睡眠健康管理师说还是2015-2018年间迅速增长23.7%的“网红经济”，都表明了快速实现财富和时间自由的可能性。

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　　甚至打开电视，想放松一下，就会发现相亲节目里的那位是纽约财经频道的主持人，也是美国Top大学毕业的投行并购经理。

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　　从纽约大学毕业后，这位女嘉宾是华尔街财经频道的专业主持人。

　　胜利似乎很容易。

　　在这种舆论环境下，牺牲自己的睡眠时间和个人娱乐时间，换来更多的工作机会，成了90后们最习以为常的事情。

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　　阿里巴巴在阿里日集体婚礼上讲话，工作要996，工作要669.

　　90后被时代裹挟着向前跑，哪里睡得着，睡眠健康管理师说他们虽然离开了高中，但时时刻刻都处于高中时代“排名”的压力之下。

　　除大功告成的巨大诱惑力外，逐渐拥有独立经济能力的90后，也成为消费的主力军。

　　2018年90后消费者在天猫上的占比达到了46%，超过了所有年龄段的消费者。

　　在30岁以下的消费者中，59%的人愿意购买高端产品睡眠健康管理师说，远高于平均水平47%。

　　去年，350,000女性每人购买12个包包，其中有一半是由90后女性购买的。

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　　成功的欲望和消费主义的兴奋不断地刺激着90后的神经。

　　不顾一切地花钱，不顾一切地赚钱，夜以继日地写报告，成为很多90后的缩写。

　　神啊

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　　02。

　　如何可以睡得更好——斯坦福大学的睡眠方法。

　　希望90后没时间睡觉，怎么能睡得少，质量也高？

　　主管，用斯坦福30年的研究成果给出了答案，90分钟黄金睡眠法则。

　　“90分钟失眠症黄金法则”是说，睡眠健康管理师说刚入睡后的90分钟决定了其余时间的睡眠质量。

　　刚入睡的后代的身体是最深的非Rem状态，即大脑和身体都处于睡眠状态。

　　当处于非睡眠状态时，可以最大限度地缓解睡眠压力，增加生长激素(促进新陈代谢的激素)的分泌，更好地调节自律神经(使人放松、集中精力)。

　　那就是说，刚入睡后90分钟的睡眠质量，决定了你白天的工作状态。

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　　怎样可以提高第一次90分钟的睡眠质量？

　　除了我们所知道的远离电子设备避免让大脑过度兴奋，睡前泡澡以提高体温，

　　睡眠研究所的主任也提出了以下建议。

　　一、坚持每天同一时间睡觉，最好是11点，同一时间起床是最容易的。

　　有困意时，不要硬撑着，否则会错过最初的90分钟深度睡眠时间。

　　3.睡不着就起床，这会让大脑产生“床是用来睡觉的，而不是用来玩手机和电脑”的概念

　　·4.大脑具有恋旧的特征，睡眠健康管理师说每天在同样的灯光和室温环境下，听同样的催眠音乐，穿同样的睡衣，睡眠更加容易。

　　如果真的要加班的话，别错过90分钟的黄金睡眠时间。

　　可先睡满90分钟的黄金睡眠，然后起床工作。

　　也就是假设平时都是11点睡觉，先从11点睡到12点半，然后起床工作。

　　·6.睡前两小时是最难入睡的睡眠禁区。

　　平常要是睡到11点，那么在9点到11点之间，大脑反而会拒绝睡觉。

　　所以即使第二天有大事发生，也不要过早睡觉。

　　·7.荞麦皮枕头具有镇静安神的功效，是助眠的好产品。

　　不吃晚餐会刺激交感神经，使人兴奋不已，无法入睡，所以在就寝前一定要吃东西。

　　·9.与其吃褪黑素，年轻人不如养成良好的睡眠习惯，睡眠健康管理师说这样才能取得同样的效果。