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睡眠疗愈是最好的“补药”,学会这样睡觉,长寿对你不离不弃

发表时间:2021-02-16 13:13

  睡觉是最好的养生之道,能使全身器官及组织细胞得到修复,保证每天充足的睡眠,不但能养心养胃,还能健脾益胃,睡眠疗愈强身健骨,长期睡眠不足,势必影响身体健康,加速衰老。


  睡觉是最好的“补品”,学着这么睡,长寿对你来说就不离不弃了。


  怎样从睡眠中生存?


  中医学认为,睡眠是阴阳交替的结果,睡眠疗愈在睡眠期间,全身的精气都会守在五脏里,气血流动较慢,而且体温下降,代谢也慢。确保充足的睡眠能让精气得到补充,五脏得到充分休息,让阴阳达到平衡。


  细胞在22时至凌晨3时生长速度最快,睡眠疗愈同时也是激素分泌的黄金时期。如果错过了这一阶段,就会影响细胞的代谢速度,加速机体的衰老。提示掌握正确的睡眠姿势,不但可以让气血运输到身体各部分,还可以调和气、神和消除身心疲劳。一般的睡眠姿势是仰卧,睡眠疗愈下肢和身体都会处于伸直状态,无法使全身得到休息。当腹内压升高,仰卧可使人产生胸闷痛,而且不利于肺的气血运行,影响肺的功能。


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睡眠疗愈


  左边躺着睡觉时,双腿会稍微弯曲,虽然可以让身体得到放松,消除疲劳,但心脏在左边,胃部与小肠出口相通,睡眠疗愈在左边躺着,会增加心脏的负担,压迫消化道,降低消化道的排空率。最佳的睡姿是右卧,并让双腿略微弯曲,这样可以使心脏保持高度,避免受压。肝可以保持在低位,获得充足的血液供应,加快新陈代谢的速度,胃内的内容物,主要通过重力向十二指肠推进,促进消化和吸收,让全身放松,心跳减慢,并且让五脏六腑睡眠疗愈得到充分休息,以及大量的氧气供给。


  怎样确保充足的睡眠?


  尽管睡软床垫很舒服,但也会影响睡眠质量,早上醒来后,很容易出现腰酸背痛的情况。试着选用偏硬的床垫或木板床,睡眠疗愈同时要注意枕头的高度,枕头的高度控制在6~9厘米左右,家庭闹钟都要做成电子闹钟。一天三餐定时定量,避免暴饮暴食,富含多种维生素及膳食纤维较丰富的蔬菜水果,在中医的指导下,可选择有益于镇定安神、活血舒心的中药,睡眠疗愈以提高睡眠质量。


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  暖心提示


  脑神经中枢处于兴奋状态以及因抑制失调而引起的失眠,如果在睡前用得太多,势必会加剧失眠,每晚睡前可抽出30分钟,睡眠疗愈做些放松运动,让大脑得到放松。正常起居,尽量在晚上十点前上床睡觉,起床不要超过七点,长时间坚持下去,就可以保证稳定的生物钟,让人有高质量的睡眠。


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