睡眠疗愈是最好的“补药”，学会这样睡觉，长寿对你不离不弃

　　睡觉是最好的养生之道，能使全身器官及组织细胞得到修复，保证每天充足的睡眠，不但能养心养胃，还能健脾益胃，睡眠疗愈强身健骨，长期睡眠不足，势必影响身体健康，加速衰老。

　　睡觉是最好的“补品”，学着这么睡，长寿对你来说就不离不弃了。

　　怎样从睡眠中生存？

　　中医学认为，睡眠是阴阳交替的结果，睡眠疗愈在睡眠期间，全身的精气都会守在五脏里，气血流动较慢，而且体温下降，代谢也慢。确保充足的睡眠能让精气得到补充，五脏得到充分休息，让阴阳达到平衡。

　　细胞在22时至凌晨3时生长速度最快，睡眠疗愈同时也是激素分泌的黄金时期。如果错过了这一阶段，就会影响细胞的代谢速度，加速机体的衰老。提示掌握正确的睡眠姿势，不但可以让气血运输到身体各部分，还可以调和气、神和消除身心疲劳。一般的睡眠姿势是仰卧，睡眠疗愈下肢和身体都会处于伸直状态，无法使全身得到休息。当腹内压升高，仰卧可使人产生胸闷痛，而且不利于肺的气血运行，影响肺的功能。

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　　左边躺着睡觉时，双腿会稍微弯曲，虽然可以让身体得到放松，消除疲劳，但心脏在左边，胃部与小肠出口相通，睡眠疗愈在左边躺着，会增加心脏的负担，压迫消化道，降低消化道的排空率。最佳的睡姿是右卧，并让双腿略微弯曲，这样可以使心脏保持高度，避免受压。肝可以保持在低位，获得充足的血液供应，加快新陈代谢的速度，胃内的内容物，主要通过重力向十二指肠推进，促进消化和吸收，让全身放松，心跳减慢，并且让五脏六腑睡眠疗愈得到充分休息，以及大量的氧气供给。

　　怎样确保充足的睡眠？

　　尽管睡软床垫很舒服，但也会影响睡眠质量，早上醒来后，很容易出现腰酸背痛的情况。试着选用偏硬的床垫或木板床，睡眠疗愈同时要注意枕头的高度，枕头的高度控制在6~9厘米左右，家庭闹钟都要做成电子闹钟。一天三餐定时定量，避免暴饮暴食，富含多种维生素及膳食纤维较丰富的蔬菜水果，在中医的指导下，可选择有益于镇定安神、活血舒心的中药，睡眠疗愈以提高睡眠质量。

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　　暖心提示

　　脑神经中枢处于兴奋状态以及因抑制失调而引起的失眠，如果在睡前用得太多，势必会加剧失眠，每晚睡前可抽出30分钟，睡眠疗愈做些放松运动，让大脑得到放松。正常起居，尽量在晚上十点前上床睡觉，起床不要超过七点，长时间坚持下去，就可以保证稳定的生物钟，让人有高质量的睡眠。