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有效睡眠十分钟,等于平时睡1个小时,正确的睡眠方式让你

发表时间:2021-02-16 13:23

  通宵熬夜是很正常的事情,但经常熬夜对身体会有很坏的影响,有些朋友经常熬夜到深夜十一二点,虽然很困,睡眠疗愈但当真正入睡时却还是辗转反侧,无法入睡,第二天早上醒来也无精打采,浑身不舒服,那么如何才能有好的睡眠质量呢?以下是我为大家介绍的睡眠小窍门,睡眠疗愈希望能对大家有所帮助。


  十分钟有效的睡眠,相当于平时睡一个小时,睡眠疗愈正确的睡眠方法可以帮助你。


  专家强调:晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最好的。夜间(21-3)少睡半小时,白天多睡3小时则不能恢复。睡眠疗愈所以建议把握好有效睡眠时间,最好晚上9点睡,最晚不要超过10:30。为何睡得最好的时间是晚上9点到凌晨3点?


睡眠疗愈


  每天亥时为21~23时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;子时为23~1点,以胆经最旺,属手少阳胆经。一只手少阳,睡眠疗愈另一只手少什么是少阳?小阳是初升的太阳!若少阳气不升,就等于体内没有太阳!人类只有在少阳时休息好,少阳气足,人体内的太阳才能升起,睡眠疗愈才能有好的身心状态。大部分百岁老人晚上9点前入睡。


  凌晨1~3时为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》说“人卧则血归肝”,而肝养血生血的最佳时间是21点至凌晨3点。睡眠疗愈人们若每天熬夜到1点多,肝回不了血,毒血排不掉,新鲜血生不成,人体脏腑得不到气血的补充,极易失衡而致病。


  一年分四季,一年也是一年的浓缩,睡眠疗愈从凌晨3点到早上9点为日春,从9点到15点为日夏,从15点到21点为日秋,从21点到凌晨3点为日冬。太阳从肝脏出来的时候,阳气从肝脏出来,就像春天里种下庄稼的种子;夏天,太阳在心里生长,庄稼在阳光的照射下茁壮成长;睡眠疗愈秋天,太阳慢慢地向肺里升起,庄稼成熟了,收获了;到了冬天,太阳把阳气完全藏进肾里,就等于把收获的庄稼装进袋子,明年再播种,这就是太阳一天的生长收集过程。冬季是最好的睡眠时间。


  有的人打坐做功夫,只要闭上眼睛真正睡三分钟,睡眠疗愈就相当于睡两个钟头,不过要对着中午的时间做。


  夜间则要在正子时(晚上11点~1点)入睡,进入深度睡眠状态(入睡5分钟等于几个小时),入睡后精神百倍。睡眠疗愈因此失眠的人真的要夜以继日地熬夜,即使是二十分钟也要时刻保持清醒,要训练自己不能入睡。


  在大约12点30分左右之后,你就不想睡觉了,睡眠疗愈这太糟糕了。更为严重的是,到了天快亮的时候,四五点钟,五六点卯,你又困得想睡,这时如果一睡过去,一天就会昏过去。


  因此,想从事熬夜工作的人,正子时(晚上11:00~1:00),即使有天大的事情也要停下来,睡上半个小时,到了卯时想睡觉,睡眠疗愈千万别睡,这一天精神就够了。


  然而,失眠者们已经熬过了十二点,睡眠疗愈在床上翻来覆去地睡不着,结果快天亮了,又睡着了,到了第二天下午,又睡不着,你就会觉得失眠,睡眠不足,其实是你没有经验。


  龟息睡眠是一个很好的睡眠姿势。


  龟息睡眠的体式:以右卧为例,睡眠疗愈睡觉时上身略微含胸,右腿弯曲,左腿蜷曲,膝关节搭床。高舒适性高;右肘屈成钝角,掌心向上置于枕边,左臂自然置于身体侧,掌心向下。


  龟息睡眠的方法也很有讲究,睡前必须心神静默,口微闭,舌头在牙床上下轻轻搅动,待津液满口后,先慢慢地吸气,睡眠疗愈再慢慢地深深地呼气,将气吐尽,全身也随之极度放松,渐渐平静下来,呼吸也会变得均匀。此方法对于患有高血压、失眠及男女生殖系统疾病的病人效果较好,睡眠疗愈而且对防治盆腔淤积也有较好的帮助。必须指出的是,龟息眠对枕头高度有一定要求,枕头高度最好在3寸左右(12厘米),过高或过低都不好。


  事实上,许多人是不睡觉的。


  人生三分之一的时间都花在睡觉上,睡眠疗愈5天不睡觉的人会死掉,可见睡眠对人的重要性。睡觉是生命必需的活动过程,是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节,也是身体健康的必要组成部分。当今世界,生活节奏快,压力大,以及不良的生活习惯,如夜生活,酗酒,都会引发睡眠障碍。世卫组织的调查显示,27%的人存在睡眠问题。而且80%的病人不认为这是个问题。


  良好的睡眠质量能让每个人在白天的工作和生活中都有很高的效率,所以朋友们晚上不要熬夜加班,我想要做最适合晚上睡觉的时间,睡眠疗愈从晚上9点到凌晨3点,这段时间一定不要工作,否则,即使白天你再多睡一会儿,你的精神状态也是补不回来的。


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