有效睡眠十分钟，等于平时睡1个小时，正确的睡眠方式让你

　　通宵熬夜是很正常的事情，但经常熬夜对身体会有很坏的影响，有些朋友经常熬夜到深夜十一二点，虽然很困，睡眠疗愈但当真正入睡时却还是辗转反侧，无法入睡，第二天早上醒来也无精打采，浑身不舒服，那么如何才能有好的睡眠质量呢？以下是我为大家介绍的睡眠小窍门，睡眠疗愈希望能对大家有所帮助。

　　十分钟有效的睡眠，相当于平时睡一个小时，睡眠疗愈正确的睡眠方法可以帮助你。

　　专家强调：晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最好的。夜间(21-3)少睡半小时，白天多睡3小时则不能恢复。睡眠疗愈所以建议把握好有效睡眠时间，最好晚上9点睡，最晚不要超过10:30。为何睡得最好的时间是晚上9点到凌晨3点？

　　每天亥时为21~23时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；子时为23~1点，以胆经最旺，属手少阳胆经。一只手少阳，睡眠疗愈另一只手少什么是少阳？小阳是初升的太阳！若少阳气不升，就等于体内没有太阳！人类只有在少阳时休息好，少阳气足，人体内的太阳才能升起，睡眠疗愈才能有好的身心状态。大部分百岁老人晚上9点前入睡。

　　凌晨1~3时为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》说“人卧则血归肝”，而肝养血生血的最佳时间是21点至凌晨3点。睡眠疗愈人们若每天熬夜到1点多，肝回不了血，毒血排不掉，新鲜血生不成，人体脏腑得不到气血的补充，极易失衡而致病。

　　一年分四季，一年也是一年的浓缩，睡眠疗愈从凌晨3点到早上9点为日春，从9点到15点为日夏，从15点到21点为日秋，从21点到凌晨3点为日冬。太阳从肝脏出来的时候，阳气从肝脏出来，就像春天里种下庄稼的种子；夏天，太阳在心里生长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；睡眠疗愈秋天，太阳慢慢地向肺里升起，庄稼成熟了，收获了；到了冬天，太阳把阳气完全藏进肾里，就等于把收获的庄稼装进袋子，明年再播种，这就是太阳一天的生长收集过程。冬季是最好的睡眠时间。

　　有的人打坐做功夫，只要闭上眼睛真正睡三分钟，睡眠疗愈就相当于睡两个钟头，不过要对着中午的时间做。

　　夜间则要在正子时(晚上11点~1点)入睡，进入深度睡眠状态(入睡5分钟等于几个小时)，入睡后精神百倍。睡眠疗愈因此失眠的人真的要夜以继日地熬夜，即使是二十分钟也要时刻保持清醒，要训练自己不能入睡。

　　在大约12点30分左右之后，你就不想睡觉了，睡眠疗愈这太糟糕了。更为严重的是，到了天快亮的时候，四五点钟，五六点卯，你又困得想睡，这时如果一睡过去，一天就会昏过去。

　　因此，想从事熬夜工作的人，正子时(晚上11:00~1:00)，即使有天大的事情也要停下来，睡上半个小时，到了卯时想睡觉，睡眠疗愈千万别睡，这一天精神就够了。

　　然而，失眠者们已经熬过了十二点，睡眠疗愈在床上翻来覆去地睡不着，结果快天亮了，又睡着了，到了第二天下午，又睡不着，你就会觉得失眠，睡眠不足，其实是你没有经验。

　　龟息睡眠是一个很好的睡眠姿势。

　　龟息睡眠的体式：以右卧为例，睡眠疗愈睡觉时上身略微含胸，右腿弯曲，左腿蜷曲，膝关节搭床。高舒适性高；右肘屈成钝角，掌心向上置于枕边，左臂自然置于身体侧，掌心向下。

　　龟息睡眠的方法也很有讲究，睡前必须心神静默，口微闭，舌头在牙床上下轻轻搅动，待津液满口后，先慢慢地吸气，睡眠疗愈再慢慢地深深地呼气，将气吐尽，全身也随之极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。此方法对于患有高血压、失眠及男女生殖系统疾病的病人效果较好，睡眠疗愈而且对防治盆腔淤积也有较好的帮助。必须指出的是，龟息眠对枕头高度有一定要求，枕头高度最好在3寸左右(12厘米)，过高或过低都不好。

　　事实上，许多人是不睡觉的。

　　人生三分之一的时间都花在睡觉上，睡眠疗愈5天不睡觉的人会死掉，可见睡眠对人的重要性。睡觉是生命必需的活动过程，是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节，也是身体健康的必要组成部分。当今世界，生活节奏快，压力大，以及不良的生活习惯，如夜生活，酗酒，都会引发睡眠障碍。世卫组织的调查显示，27%的人存在睡眠问题。而且80%的病人不认为这是个问题。

　　良好的睡眠质量能让每个人在白天的工作和生活中都有很高的效率，所以朋友们晚上不要熬夜加班，我想要做最适合晚上睡觉的时间，睡眠疗愈从晚上9点到凌晨3点，这段时间一定不要工作，否则，即使白天你再多睡一会儿，你的精神状态也是补不回来的。