治疗失眠的简单方法，吃这些食物可帮助睡眠

　　在日常生活中，失眠是很常见的现象，尤其是中老年人，更容易发生不同程度的失眠。睡眠健康管理师夜间睡眠困难，睡眠时间短，多梦易醒，睡眠质量下降，导致白天注意力不集中，容易昏昏欲睡，还可能出现头晕、心悸、胸闷等植物神经功能障碍症状。

　　药补不如食补，通过合理饮食，可以改善失眠症状，提高睡眠质量。所以，睡眠健康管理师吃什么食物有助于睡眠呢？

　　一、小米粥。

　　米粥具有养胃健脾、补气消食的作用，是普通百姓日常生活中经常熬煮的一种粥。米粥口味清淡，适合脾胃虚弱，有慢性疾病的人食用，能起到补气安神，安眠药的作用。米粥里还可以加些大枣和桂圆等，不但味道会更丰富，而且还会增加营养。

　　二、龙眼肉。

　　龙眼肉又叫桂圆，有养血安神，补益心脾的功效，尤其适合睡眠健康管理师障碍、气血不足的病人食用。采用龙眼肉泡茶，能有效缓解过度思考，精神萎靡，心悸健忘等症状。

　　三、猪心枣仁汤。

　　把一颗猪心洗净，对切成两半，放入砂锅中，加入适量茯苓、远志和酸枣仁，加水大火煮，小火煮至猪心熟透，即可食用。此汤药有养肝明目，宁心补血之功效，适合心肝血虚者失眠。

　　四、莲子百合粥。

　　将30克莲肉、30克百合干及少量的莲芯洗净，倒入锅中，加适量的水煮半小时，再加入适量的白糖或冰糖即可。这种莲子百合粥很适合因阴虚火旺而引起心悸耳鸣，失眠健忘，五心烦热的病人服用，一般临睡前两小时服用效果最佳。

　　五、枣莲子汤

　　把大枣洗净，再加入1~2公升水煮，放入适量的莲子和银耳，转小火继续炖30分钟，睡眠健康管理师最后加入少许白糖即可。枣仁莲子汤有养心补脾的功效，适用于劳累失调，经常熬夜造成失眠的患者。

　　以上推荐的几种食物，都有一定的安神催眠的作用，每天都有睡眠疗愈障碍的人可以食用。饮食治疗方法简便，副作用少，科学合理的饮食可有效地改善患者的睡眠质量。但若通过饮食治疗无法有效缓解病人睡眠困难、多梦易醒等症状，此时不要盲目服用安眠药，最好咨询相关睡眠健康管理师，在专业指导下服用。