想要获得优质睡眠，这些方法不用亏了

　　睡眠质量直接影响到人的第二天的身体健康和精神状态。常常睡不好觉，就会引发一些身体其他方面的疾病。人生中，失眠治疗如果有睡眠质量不佳的情况，我们可以采取以下几种方法。为了得到高质量的睡眠，失眠治疗这些方法不会有任何损失，谢谢你，看哪种方法。

　　途径一

　　睡觉前两个小时洗澡有助于睡眠，失眠治疗通常是在体温下降之后进入睡眠，热水浴会使体温上升，延迟大脑释放“睡眠荷尔蒙”。所以，睡前两小时洗澡是有好处的。

　　第二种方法

　　睡觉之前拒绝吃以下食物：丰盛的晚餐，失眠治疗高脂肪的食物，会延长它的消化时间，导致晚上不能安然入睡。晚饭要少吃多喝，最好选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉；咖啡因饮料或食品。咖啡能刺激神经系统，引起心跳加快，血压升高；小酒。

　　上床睡觉前喝一杯，早上可能会有二、三点钟醒来，失眠治疗然后再也不能入睡。白昼可以喝百合枣仁茶助眠，一般白昼一包茶，晚上就开始起效。

　　第三步

　　推拿有助于入睡。

　　首先：头部按摩。

　　头部按摩，只需端坐后按下穴位，失眠治疗用双手的余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推进，经神庭穴推至上星穴，再两拇指向左、右上、上、右下交替推摩。推摩动作由慢到快，由轻到重，失眠治疗反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热，并集中在眉心。

　　二：耳穴按摩法。

　　以手指沿耳廓上下揉压，再以手指按下按压，失眠治疗交替进行。每个穴位按压30秒就可以了。一天坚持早、中、晚三次，每次5~6分钟，能达到清热解毒，心旷神怡，安神安神的功效。

　　为了获得高质量的睡眠，这些方法没有任何损失。

　　三招：手部按摩。

　　在掌心下中指指尖下按摩10~15分钟，失眠治疗可以治疗失眠。

　　四：脚底按摩。

　　睡觉前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，可加快血液循环，疏通经络，使人早睡。还可以在洗脚水中加入一点艾叶，失眠治疗有祛寒逐湿的功效。

　　但通常生活中怎样才能提高睡眠质量，失眠治疗我们可以在晚上睡觉前先做些按摩。这都有利于睡眠。此外，我们还可以多喝些茶水，如有利于睡眠的百合茶等。上述文章介绍的几种促进睡眠的方法，失眠治疗想要获得优质睡眠，这些方法都不会有什么损失，赶紧记下来。