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睡满8小时就够了?睡眠科医生:满足4点才叫“睡得好”

发表时间:2021-02-16 16:17

  无法入眠……现代人的睡眠就像找一个对象,失眠治疗如果可以倒头就睡,一觉到天明,在闹钟响之前精神饱满地起床,这和找到心意契合,三观一致,双方父母都满意的男/女朋友是一样的,失眠治疗都是上天的宠儿。


  当属电子产品,年轻人睡眠质量差的“罪魁祸首”就是电子产品,有九成的人睡前不离开双手,用手机难以入睡。试想一下,失眠治疗有多少个夜晚,陪你入眠的不是一种放松的心情,而是一种照在脸上屏幕上的蓝光。


  能睡上八个小时吗?睡眠者:达到4点才称“睡得好”


  百分之九十三的人在睡觉前使用电子产品。


  其中一种行为叫做“不舍而睡”


  “90后”媒体人阿乐每晚睡觉前都会通过手机APP通刷一遍,失眠治疗浏览新闻,查看公众号文章,刷微博,打淘宝...明明已经困到了双眼皮,也知道该睡觉了,但还是不想睡,无法放下手机。


  从心理角度来说,有一种症状可能与之类似——失眠治疗晚睡强迫症。这也属于拖延症的一种。


  心理学家指出,晚睡强迫症患者的性格中很容易有拖延的一面,不自觉地在工作和学习中形成拖沓的风气,不能在最后一刻完成任务,面对压力时形成“拖沓”的解决方案。另外也有过于执着,敏感的心理。失眠治疗如长期存在,则可构成亚健康人格特征。


  移动电话究竟有多好玩才能牺牲睡眠与健康迟迟不肯入睡?


  事实上,是你的“心魔”在作祟失眠治疗有人认为「夜深人静才能专心,灵感迸发」;有人白天做事拖沓,只在深夜「挑灯夜战」;还有人认为晚上很难入睡,但早晨很难醒来,白天又嗜睡,这种情况建议大家了解一下「相延迟的睡眠觉醒障碍」,同时到睡眠门诊挂号。


失眠治疗


  能睡上八个小时吗?睡眠者:达到4点才称“睡得好”


  延迟睡眠障碍是一种慢性的睡眠障碍,失眠治疗患者的睡眠觉醒时间一般延迟≥2小时。


  晚睡片刻爽,爽久了就过头了,身体由内而外不断地“抗议”。你们黑黑的眼圈、“游泳圈”、脸上的痘痘恐怕会让镜前的你们开始怀疑人生吧。


  另外,专家指出,长时间熬夜,失眠治疗会导致记忆力、免疫力下降、胃肠功能紊乱、眼肌疲劳、听力下降等严重后果。


  这次身体的“抗议”是否让你下定决心要治好这次晚上睡觉的强迫症?于是问题又来了,晚睡的毛病治好了,失眠治疗每晚到底要睡多久呢?


  “不舍得睡够”这句愚蠢的话


  回答多种多样,但「睡足8小时」恐怕是站队最多的了。不知从什么时候开始,“每晚睡足8小时”成为大多数人检验睡眠是否符合标准的黄金准则。在上床前,计算一下你的睡眠时间,失眠治疗发现你的睡眠不足8小时会感到焦虑。如果一天里的状态不好,工作不顺,就会被指责为「没有睡足8小时」。


  “每一个人的睡眠时间,都是不同的,有些可能睡得很久,有些可能睡得很短,但这并不意味着八个小时可以满足所有人。失眠治疗多长时间睡觉是合适的,这主要是看你睡觉后的精神状态,如果睡得比较清醒,8个小时没睡够也没关系,睡眠质量比睡眠时间更重要。」


  事实上,过度关注睡眠时间反而会给睡眠造成压力。睡眠质量是衡量我们是否睡得好的一个标准。在科学研究方面,失眠治疗睡眠质量的优劣取决于深度睡眠与异相睡眠比例的适宜性。


  人类正常睡眠分为两种睡眠状态,一种是深度睡眠(慢波睡眠,非REM),另一种是异相睡眠(REM)。


  所谓异相睡眠,是相对于正相睡眠(深度睡眠),指人处于半睡眠状态,尚有一些意识,并未进入深度睡眠。


  在这些因素中,人在深睡眠时,失眠治疗大脑皮质细胞处于充分休息状态,这对稳定情绪,平衡心态,恢复精力非常重要。不同相睡眠对大脑功能的巩固(如记忆、学习等)具有重要作用。


  成人入睡后,一般要经历4个阶段和异相睡眠期,从第一阶段到异相睡眠结束,反复循环。在这些阶段中,有50%是第二阶段的睡眠,有20%是异相睡眠,另外30%是其他阶段的睡眠。


  能睡上八个小时吗?睡眠者:达到4点才称“睡得好”


  “睡得快,不易夜醒,容易起床,白天精力旺盛”是人们对高睡眠质量的最直观感受。但影响睡眠质量的因素有很多,失眠治疗如睡眠环境、工具是否合适、睡姿等。


  努力改善睡眠质量比追求8小时的睡眠时间要好。


  “不愿随便睡”是一种痛苦的感觉

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