睡满8小时就够了？睡眠科医生：满足4点才叫“睡得好”

　　无法入眠……现代人的睡眠就像找一个对象，失眠治疗如果可以倒头就睡，一觉到天明，在闹钟响之前精神饱满地起床，这和找到心意契合，三观一致，双方父母都满意的男/女朋友是一样的，失眠治疗都是上天的宠儿。

　　当属电子产品，年轻人睡眠质量差的“罪魁祸首”就是电子产品，有九成的人睡前不离开双手，用手机难以入睡。试想一下，失眠治疗有多少个夜晚，陪你入眠的不是一种放松的心情，而是一种照在脸上屏幕上的蓝光。

　　能睡上八个小时吗？睡眠者：达到4点才称“睡得好”

　　百分之九十三的人在睡觉前使用电子产品。

　　其中一种行为叫做“不舍而睡”

　　“90后”媒体人阿乐每晚睡觉前都会通过手机APP通刷一遍，失眠治疗浏览新闻，查看公众号文章，刷微博，打淘宝...明明已经困到了双眼皮，也知道该睡觉了，但还是不想睡，无法放下手机。

　　从心理角度来说，有一种症状可能与之类似——失眠治疗晚睡强迫症。这也属于拖延症的一种。

　　心理学家指出，晚睡强迫症患者的性格中很容易有拖延的一面，不自觉地在工作和学习中形成拖沓的风气，不能在最后一刻完成任务，面对压力时形成“拖沓”的解决方案。另外也有过于执着，敏感的心理。失眠治疗如长期存在，则可构成亚健康人格特征。

　　移动电话究竟有多好玩才能牺牲睡眠与健康迟迟不肯入睡？

　　事实上，是你的“心魔”在作祟失眠治疗有人认为「夜深人静才能专心，灵感迸发」；有人白天做事拖沓，只在深夜「挑灯夜战」；还有人认为晚上很难入睡，但早晨很难醒来，白天又嗜睡，这种情况建议大家了解一下「相延迟的睡眠觉醒障碍」，同时到睡眠门诊挂号。

　　能睡上八个小时吗？睡眠者：达到4点才称“睡得好”

　　延迟睡眠障碍是一种慢性的睡眠障碍，失眠治疗患者的睡眠觉醒时间一般延迟≥2小时。

　　晚睡片刻爽，爽久了就过头了，身体由内而外不断地“抗议”。你们黑黑的眼圈、“游泳圈”、脸上的痘痘恐怕会让镜前的你们开始怀疑人生吧。

　　另外，专家指出，长时间熬夜，失眠治疗会导致记忆力、免疫力下降、胃肠功能紊乱、眼肌疲劳、听力下降等严重后果。

　　这次身体的“抗议”是否让你下定决心要治好这次晚上睡觉的强迫症？于是问题又来了，晚睡的毛病治好了，失眠治疗每晚到底要睡多久呢？

　　“不舍得睡够”这句愚蠢的话

　　回答多种多样，但「睡足8小时」恐怕是站队最多的了。不知从什么时候开始，“每晚睡足8小时”成为大多数人检验睡眠是否符合标准的黄金准则。在上床前，计算一下你的睡眠时间，失眠治疗发现你的睡眠不足8小时会感到焦虑。如果一天里的状态不好，工作不顺，就会被指责为「没有睡足8小时」。

　　“每一个人的睡眠时间，都是不同的，有些可能睡得很久，有些可能睡得很短，但这并不意味着八个小时可以满足所有人。失眠治疗多长时间睡觉是合适的，这主要是看你睡觉后的精神状态，如果睡得比较清醒，8个小时没睡够也没关系，睡眠质量比睡眠时间更重要。」

　　事实上，过度关注睡眠时间反而会给睡眠造成压力。睡眠质量是衡量我们是否睡得好的一个标准。在科学研究方面，失眠治疗睡眠质量的优劣取决于深度睡眠与异相睡眠比例的适宜性。

　　人类正常睡眠分为两种睡眠状态，一种是深度睡眠(慢波睡眠，非REM)，另一种是异相睡眠(REM)。

　　所谓异相睡眠，是相对于正相睡眠(深度睡眠)，指人处于半睡眠状态，尚有一些意识，并未进入深度睡眠。

　　在这些因素中，人在深睡眠时，失眠治疗大脑皮质细胞处于充分休息状态，这对稳定情绪，平衡心态，恢复精力非常重要。不同相睡眠对大脑功能的巩固(如记忆、学习等)具有重要作用。

　　成人入睡后，一般要经历4个阶段和异相睡眠期，从第一阶段到异相睡眠结束，反复循环。在这些阶段中，有50%是第二阶段的睡眠，有20%是异相睡眠，另外30%是其他阶段的睡眠。

　　能睡上八个小时吗？睡眠者：达到4点才称“睡得好”

　　“睡得快，不易夜醒，容易起床，白天精力旺盛”是人们对高睡眠质量的最直观感受。但影响睡眠质量的因素有很多，失眠治疗如睡眠环境、工具是否合适、睡姿等。

　　努力改善睡眠质量比追求8小时的睡眠时间要好。

　　“不愿随便睡”是一种痛苦的感觉