新闻资讯

怎样才能拥有一个良好睡眠

发表时间:2021-02-16 16:21

  人类生命中三分之一的时间都花在睡觉上。因此,良好的睡眠对我们的身体也是有益无害的,那么如何才能有一个好的睡眠呢?失眠治疗有很多原因影响睡眠,晚餐吃得不好,也会影响睡眠。这里有一些不利于睡眠的食物,你要小心哦。


  刺激大脑的食欲咖啡,浓茶,可乐和其他含有咖啡因,茶碱的饮料或食物都不适合在睡前饮用。人们都知道,失眠治疗咖啡因能使人精神振奋,而且对于一些对咖啡因特别敏感的人来说,它能保持长久。另外,咖啡因对尿的作用也很好,过量饮用咖啡,容易使人排尿增多,失眠治疗这也会影响睡眠。


  引起胃肠不适或引起腹胀的食物。失眠治疗吃太多辛辣食物,豆制品,洋葱,薯类,汽水等胀气食物,使到消化道不舒服,腹内翻江倒海,自然难以安眠。


  饮酒短期内可能会比较容易入睡,但长期下去,中枢耐受使酒量增加才能达到同样的效果,否则,失眠的程度会更深。失眠治疗如有频繁的应酬饮酒或夜生活酗酒,则会影响维生素B1的吸收和利用,最后还会导致B1缺乏的神经炎、手指麻木等症状。


失眠治疗


  有些人将“助眠酒”定为红葡萄酒,事实上,失眠治疗红葡萄酒中含有的抗氧化成分比普通葡萄酒要少,除此之外,与其他葡萄酒没有什么不同(成年男子每天饮酒不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或白酒38度75毫克,高度酒50克;女子每天饮酒不超过15克,失眠治疗相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升,白酒50克)。


  晚饭和睡觉最好间隔4小时。


  都市白领一族的饮食习惯一般都很差——不吃早餐,失眠治疗中餐随便,晚餐丰富。事实上这种饮食很不利于身体健康。以晚餐为例,赵泳谊认为,晚饭应该吃得少一点,淡一点,蛋白质适量,不要吃得过饱。由于碳水化合物、脂肪、蛋白质中,脂肪最难消化,在胃部排空时间最长,失眠治疗如果晚餐吃得太多,胃部排空往往会超过4小时,这样,当人到了就寝时间,消化系统仍处于紧张状态时,就会将这一信息传递给大脑,引起大脑活动,从而导致失眠。


  类似的,晚餐不能吃饱,太饿也会影响睡眠,失眠治疗所以,晚上睡前半个小时可以吃些小米粥或用少量饼干送奶。


  专家建议,晚饭和睡觉最好分开4个小时,在睡前不要吃得太多。若晚上吃得过晚,应选择清淡的流质或半流质食物。


  睡觉前半小时,喝一杯牛奶。


  人们一直认为,热牛奶可以促进睡眠。失眠治疗而最好的助眠食物是热甜的牛奶,赵泳谊说。由于热牛奶能使胃充血,并促进色氨酸的吸收;加糖后,可使色氨酸穿过血脑屏障,使大脑得到放松和睡眠的信号。热的甜牛奶因此被称为“有效的催眠剂”,失眠治疗而淡牛奶和酸奶的助眠作用则不佳。


  专家认为,一般睡前半小时喝牛奶,效果最好。但是这种方法仅适用于体重偏瘦或正常的人,不适用于肥胖或超重的人。失眠治疗此外,富含色氨酸的食物有小米,奶酪,南瓜子仁,干贝,香菇,葵花子,黑芝麻,黄豆,鸡蛋等等。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339