怎样才能拥有一个良好睡眠

　　人类生命中三分之一的时间都花在睡觉上。因此，良好的睡眠对我们的身体也是有益无害的，那么如何才能有一个好的睡眠呢？失眠治疗有很多原因影响睡眠，晚餐吃得不好，也会影响睡眠。这里有一些不利于睡眠的食物，你要小心哦。

　　刺激大脑的食欲咖啡，浓茶，可乐和其他含有咖啡因，茶碱的饮料或食物都不适合在睡前饮用。人们都知道，失眠治疗咖啡因能使人精神振奋，而且对于一些对咖啡因特别敏感的人来说，它能保持长久。另外，咖啡因对尿的作用也很好，过量饮用咖啡，容易使人排尿增多，失眠治疗这也会影响睡眠。

　　引起胃肠不适或引起腹胀的食物。失眠治疗吃太多辛辣食物，豆制品，洋葱，薯类，汽水等胀气食物，使到消化道不舒服，腹内翻江倒海，自然难以安眠。

　　饮酒短期内可能会比较容易入睡，但长期下去，中枢耐受使酒量增加才能达到同样的效果，否则，失眠的程度会更深。失眠治疗如有频繁的应酬饮酒或夜生活酗酒，则会影响维生素B1的吸收和利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎、手指麻木等症状。

　　有些人将“助眠酒”定为红葡萄酒，事实上，失眠治疗红葡萄酒中含有的抗氧化成分比普通葡萄酒要少，除此之外，与其他葡萄酒没有什么不同(成年男子每天饮酒不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或白酒38度75毫克，高度酒50克；女子每天饮酒不超过15克，失眠治疗相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升，白酒50克)。

　　晚饭和睡觉最好间隔4小时。

　　都市白领一族的饮食习惯一般都很差——不吃早餐，失眠治疗中餐随便，晚餐丰富。事实上这种饮食很不利于身体健康。以晚餐为例，赵泳谊认为，晚饭应该吃得少一点，淡一点，蛋白质适量，不要吃得过饱。由于碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃部排空时间最长，失眠治疗如果晚餐吃得太多，胃部排空往往会超过4小时，这样，当人到了就寝时间，消化系统仍处于紧张状态时，就会将这一信息传递给大脑，引起大脑活动，从而导致失眠。

　　类似的，晚餐不能吃饱，太饿也会影响睡眠，失眠治疗所以，晚上睡前半个小时可以吃些小米粥或用少量饼干送奶。

　　专家建议，晚饭和睡觉最好分开4个小时，在睡前不要吃得太多。若晚上吃得过晚，应选择清淡的流质或半流质食物。

　　睡觉前半小时，喝一杯牛奶。

　　人们一直认为，热牛奶可以促进睡眠。失眠治疗而最好的助眠食物是热甜的牛奶，赵泳谊说。由于热牛奶能使胃充血，并促进色氨酸的吸收；加糖后，可使色氨酸穿过血脑屏障，使大脑得到放松和睡眠的信号。热的甜牛奶因此被称为“有效的催眠剂”，失眠治疗而淡牛奶和酸奶的助眠作用则不佳。

　　专家认为，一般睡前半小时喝牛奶，效果最好。但是这种方法仅适用于体重偏瘦或正常的人，不适用于肥胖或超重的人。失眠治疗此外，富含色氨酸的食物有小米，奶酪，南瓜子仁，干贝，香菇，葵花子，黑芝麻，黄豆，鸡蛋等等。