科学养生：科学睡眠时间，睡对了时间养肝护肺一步到位

　　众所周知，睡眠对于一个人来说是很重要的，一个人只有充足的睡眠才能使身体得到良好的自我修复，只有这样，失眠治疗我们的身体才能保持健康。但每个人都必须注意充足的睡眠，不要过分贪睡，而是要掌握科学的睡眠时间，只有睡得好，那对我们的身体健康才有好处。

　　养生之道：科学的睡眠时间，失眠治疗正确的睡眠时间养肝护肺一步到位。

　　科研睡眠时间

　　科学研究表明，人类应该至少活100年。中医学专家指出，失眠治疗中医学的方法不是征服自然，而是顺应时间。在人类生活规律与自然法则相一致的情况下，“天人合一”则健康长寿，长寿百岁，否则会患病，提前衰老。

　　子曰：睡而养胆。

　　子时对应23:00~1:00，胆经最旺，失眠治疗子时之前睡觉是对胆经最好的照顾。等于一年中有一个冬至日，阴气最重，逐渐衰弱，阳始生。

　　为了保护初生的阳气，睡眠来滋养阳气，此刻睡觉最顺从天时，最需要安静，最适合安然入睡，此时睡好，才能胆清脑清。失眠治疗晚睡的人此时会觉得特别精神，那是阳气生发，长期下去只能阴阳失调。

　　寅丑：睡好了才能养肝肺。

　　丑时对应1:00~5:00，气血流注肝经、肺经，人的气血由静转动。

　　肝解毒排毒，造血，安神，利肝，促进血液循环，失眠治疗将新鲜血液经肺输送到肺部，经肺输送到全身。所以人到了清晨才会面色红润，神清气爽。

　　人生，大家常常会发现，失眠治疗熬夜的人面色青灰，整个人都很没精神，而且脾气很坏。体弱多病或气血不足者，易早起，而肺病者在此时也易发病，所以不要早起。为了肝脏和肺部的健康，最好是睡一觉。睡觉不仅是为了睡觉，而且是为了睡觉。切勿熬夜，生气。

　　辰：让胃“活下去”

　　对应于7:00~9:00的辰时，就是胃经气血流注的时间。失眠治疗此时应吃早饭，让胃“有活儿干”。

　　晚上过去胃排空，这时吃东西可以养胃，所以时间越早越好。进食早饭不会使身体发胖，因为此时体内阳气旺盛，阳气旺盛，失眠治疗胃运化能力最强，就算是“吃得像皇帝”也不会导致肥胖，减肥的人应该多吃早餐。

　　其实不吃早餐的危害是很大的，现代人会因为赶时间、忙忙碌碌，而省去了早餐这个步骤，这恰恰是健康的大忌。失眠治疗长时间不吃早饭，会让胃分泌胃酸，而引起胃溃疡、胃炎等胃病。因此，在你入睡后进行适当的锻炼，并且吃好早餐。不然良好的睡眠也是一种浪费。

　　正午：心经最旺的午后养身。

　　中午相当于11:00~13:00，阴长阳消，心经最旺，失眠治疗食以养身(形体)，睡以养神(心神)，形神皆安，则身体健康。

　　打盹是养心养神的最佳方法，起不到一般睡眠所起的作用，患心脏病的人要特别小心，注意休息，保护心脏。

　　未时：小肠当令水多饮。

　　未时对应于13:00~15:00，小肠经当令，失眠治疗是人体“大肠总管”的最佳保养时间。

　　肠胃将水液归膀胱，糟粕送到大肠，精髓传到脾脏，此时人体血液中的营养物质最多，喝杯水对保护血管有益。

　　「早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少」，失眠治疗是古今健康经验的宝贵积累，中午最好在未到13:00前吃完，以便在小肠精力充沛时将营养物全部吸收到体内，否则会造成浪费。

　　结论：肢冷怕寒，可与膀胱经相撞。

　　相对应于15:00~17:00，膀胱经当令，失眠治疗多喝水能使膀胱经保持活力。

　　膀胱经位于脊柱两侧，刺激穴位“撞背”。特别是下午三四点的工作间隙，膀胱经旺，轻拍背膀胱经，可迅速消除疲劳，提升阳气，振奋精神。肢冷怕寒者更应坚持运动。

　　酉：补肾的最佳时间。

　　对应于17:00~19:00，肾经气血流注，失眠治疗是保存精髓，调养肾的最佳时间。

　　无论吃什么补肾药，抑或是益肾固精功法，最好的时机都是酉时，“酉时补肾，十时进食”。

　　戊时：指压中穴可护心包经。

　　相应于19:00~21:00，心包经气血流注，保持心包经畅通，保护心脏。

　　现代人类最易得的两种疾病，心脑血管病和精神疾病，都属于心包经的范畴。因此敲打心包经，使心包经气血充足流通，失眠治疗是预防心包经发生的方法。

　　睡觉前适当的按摩可以帮助睡眠，一天的忙碌，全身的不适，其实都可以通过按摩得到放松。总而言之，想要有好的睡眠，失眠治疗一天的合理安排仍然很重要。有时候，看起来我们在睡觉，其实都是在做无用功。怎样使自己睡得好，也值得深思。那睡眠和健康之间又有什么关系呢？

　　睡觉和健康

　　深度睡眠是什么？

　　深度睡眠是人体睡眠中最成熟、最香甜的一个阶段，深睡眠、浅睡眠两种睡眠方式交替出现，没有规律。睡眠后，失眠治疗慢慢进入浅睡眠阶段，持续80-120分钟，然后转到深睡眠阶段，再持续20-30分钟，再次进入浅睡眠阶段。这样循环进行。如睡眠5-6小时，保证20%左右的深度睡眠就足够了。

　　深睡很难醒来，甚至做梦的时候，也回忆不起具体的内容，深睡时间充足，第二天起来一定精神饱满，精力旺盛，失眠治疗身体健康。假如睡觉很容易惊醒，总是感觉在做梦，那就是浅睡眠，这种睡眠即使持续十几个小时，也会感到疲劳。

　　一般来说，30岁以后，深度睡眠开始逐渐减少，到50-60岁左右，大约减少50%,70岁以后，深度睡眠阶段基本消失。深眠时间越长，对人体健康就越有好处。

　　早起早起容易引起深度睡眠。

　　调查显示，人在晚上的0点到4点容易得到深睡眠，健康的成年人，一般在60分钟的睡眠之后才会进入第一次深睡眠。所以，为了保证深度睡眠，最晚入睡限制不能超过晚上11点，过了11点之后，人反而会变得兴奋，难以入睡。

　　尽管说睡眠对每个人都很重要，失眠治疗但大家也要注意保证充足的睡眠，不要过度贪睡也不要早睡早起，而是要掌握科学的睡眠时间，那科学的睡眠时间该怎么说呢？在你还不知道的情况下，来看看这篇文章，它为你详细地介绍了睡眠和时间之间的关系。