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想要优质睡眠得学会走出睡眠误区

发表时间:2021-02-16 16:35

  每一天我们有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对我们的身体是很有帮助的,相信我们每个人都认为自己该如何睡觉,失眠治疗并且都认为自己的睡眠方式是正确的,那么这真的是这样吗,下面就为大家介绍一下想要优质睡眠必须学会走出睡眠误区。


  健全的睡眠“三比一”规则。


  头三天睡眠不足,第四天只要睡得早一点,失眠治疗就可以弥补头三天睡眠不足。但是隔天还是要有固定的时间起床,或者不能比平时晚2小时起床。


  希望高质量的睡眠要学会走出睡眠误区。


  希望一夜好睡,平时要多接触阳光,失眠治疗让身体在晚上分泌更多褪黑激素,更有睡眠的效果。另外,注意饮食,比如,睡前至少4到6个小时不要喝咖啡。在睡觉或午夜醒来时,不要吸烟,失眠治疗因为尼古丁的消极作用就像咖啡因一样,能使人兴奋清醒。不要在睡觉之前看电视,手机,远离声光刺激。


失眠治疗


  摆脱了睡眠误区。


  误解一:喝酒能助眠。


  正好相反黄色的汤肚虽然让人很快就睡着了,失眠治疗但是睡到半夜,酒精在体内代谢完,反而让人异常清醒,而且会感觉头痛、恶心,再也难以入睡。饮酒加服用安眠药,会加重安眠药的副作用,失眠治疗抑制呼吸,有可能导致窒息死亡。


  误解之二:每天睡8小时。


  睡觉时间的长短,失眠治疗因人而异。睡眠不足和白天精神良好与否都是一个重要指标。


  误解三:晚上十一点前睡觉。


  这种误解使许多失眠者更加焦虑。实际上,睡眠疗法强调的是每天有规律的安排,而不是一段客观的时间,失眠治疗特别是,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。


  专业人士指出,起床时间是调节生物钟的关键。失眠治疗失眠的人会强迫自己暴露在早晨的阳光下,夏天大约7点,冬天大约8点。此时阳光具有充足的蓝光谱,有助于调节生理时钟的混乱。


  误解四:夜间锻炼有助于睡眠。


  有规律的锻炼是提高深度睡眠的有效方法。但是,美国睡眠医学协会提醒说,运动时间离睡觉太近,会使人体核心体温升高,失眠治疗反而更难入睡。医学协会建议,入睡前1-2个小时,避免做有氧运动,可以做轻微的拉伸或瑜伽。


  误解之五:通常没有足够的睡眠,周末再补眠。


  很多办公室的人一到周末就赖床,失眠治疗睡到中午才起来。当心,会睡得更累。徐崇尧指出,周末不要起床比平时晚两个小时,否则会影响生理时钟。


  上面我所介绍的想要优质睡眠必须学会走出睡眠误区,大家多多少少都会存在吧,不妨针对自己的睡眠习惯来比较一下,失眠治疗有不对的地方可以及时纠正,只有走出睡眠误区,才能睡个好觉,毕竟好的睡眠对我们的身体是非常有益的。


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