想要优质睡眠得学会走出睡眠误区

　　每一天我们有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对我们的身体是很有帮助的，相信我们每个人都认为自己该如何睡觉，失眠治疗并且都认为自己的睡眠方式是正确的，那么这真的是这样吗，下面就为大家介绍一下想要优质睡眠必须学会走出睡眠误区。

　　健全的睡眠“三比一”规则。

　　头三天睡眠不足，第四天只要睡得早一点，失眠治疗就可以弥补头三天睡眠不足。但是隔天还是要有固定的时间起床，或者不能比平时晚2小时起床。

　　希望高质量的睡眠要学会走出睡眠误区。

　　希望一夜好睡，平时要多接触阳光，失眠治疗让身体在晚上分泌更多褪黑激素，更有睡眠的效果。另外，注意饮食，比如，睡前至少4到6个小时不要喝咖啡。在睡觉或午夜醒来时，不要吸烟，失眠治疗因为尼古丁的消极作用就像咖啡因一样，能使人兴奋清醒。不要在睡觉之前看电视，手机，远离声光刺激。

　　摆脱了睡眠误区。

　　误解一：喝酒能助眠。

　　正好相反黄色的汤肚虽然让人很快就睡着了，失眠治疗但是睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，而且会感觉头痛、恶心，再也难以入睡。饮酒加服用安眠药，会加重安眠药的副作用，失眠治疗抑制呼吸，有可能导致窒息死亡。

　　误解之二：每天睡8小时。

　　睡觉时间的长短，失眠治疗因人而异。睡眠不足和白天精神良好与否都是一个重要指标。

　　误解三：晚上十一点前睡觉。

　　这种误解使许多失眠者更加焦虑。实际上，睡眠疗法强调的是每天有规律的安排，而不是一段客观的时间，失眠治疗特别是，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

　　专业人士指出，起床时间是调节生物钟的关键。失眠治疗失眠的人会强迫自己暴露在早晨的阳光下，夏天大约7点，冬天大约8点。此时阳光具有充足的蓝光谱，有助于调节生理时钟的混乱。

　　误解四：夜间锻炼有助于睡眠。

　　有规律的锻炼是提高深度睡眠的有效方法。但是，美国睡眠医学协会提醒说，运动时间离睡觉太近，会使人体核心体温升高，失眠治疗反而更难入睡。医学协会建议，入睡前1-2个小时，避免做有氧运动，可以做轻微的拉伸或瑜伽。

　　误解之五：通常没有足够的睡眠，周末再补眠。

　　很多办公室的人一到周末就赖床，失眠治疗睡到中午才起来。当心，会睡得更累。徐崇尧指出，周末不要起床比平时晚两个小时，否则会影响生理时钟。

　　上面我所介绍的想要优质睡眠必须学会走出睡眠误区，大家多多少少都会存在吧，不妨针对自己的睡眠习惯来比较一下，失眠治疗有不对的地方可以及时纠正，只有走出睡眠误区，才能睡个好觉，毕竟好的睡眠对我们的身体是非常有益的。