睡眠主要这几点，缓解疲劳延年益寿

　　白昼紧张的工作给我们带来压力，失眠治疗晚上可以舒舒服服地睡上一觉，得到很好的缓解，当然睡眠好了，有利于我的身心健康，失眠治疗长寿。所以，对那些难以入眠的朋友来说，怎样睡才能提高睡眠质量呢？以下就让我们一起来学习如何延长睡眠时间。

　　睡觉以此为主，缓解疲劳延年益寿。

　　老祖先长眠睡眠法

　　一、睡眠困难，默视丹田。

　　最常见的失眠是入睡困难，失眠治疗躺在床上头脑越来越清醒，过去的事情就像一部电影，不断地在脑中浮现，越是强迫自己不去想这些事，越是容易引起不安，无法入睡。

　　当遇到这种情况时，可以尝试控制自己的意念，失眠治疗集中注意力，数鼻子呼吸的次数，凝视丹田(脐下三指)，把大脑中的思想集中到一个点，这样就不会胡思乱想了。

　　睡觉前用温水泡脚，失眠治疗听一些柔和和缓的音乐或喝点牛奶、小米红枣粥，也能帮助你迅速入眠。

　　睡觉的姿势因人而异。

　　睡觉的秘诀是：如果左边睡觉，就弯曲左腿和左臂，失眠治疗用手上接住头部，同时，伸直右脚，将右手放在右大腿上，而与之相反的是右侧卧位。这一姿势虽然有些道理，但也需要因人而异。

　　仰卧有益于脊柱健康，中青年可多采用此种姿势；失眠治疗有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病者，最好不要仰卧或躺着，建议选择右侧卧位。

　　此外，当你感到姿势不舒服或睡得不安稳时，可反复翻身，这样不仅能舒筋活血，而且有助于睡眠。

　　冬天要保持头部凉爽。

　　在中医学看来，头部是人体阳经会聚的地方，失眠治疗也是阳气最旺的地方。所以头最怕冻伤。就算再冷，睡前也要把头露出来，保持头的凉爽，即“冬天宜冻脑”。

　　此外，睡眠时不蒙头，还能保持呼吸畅通，减少二氧化碳对人体的不利影响。遵守这两条原则，失眠治疗可以使老人晚上睡得好，白天头脑清醒。

　　第四，腹部保暖很重要。

　　入睡头要凉爽，而腹部则宜温暖。失眠治疗腹腔是五脏交汇处，是气血运行的重要场所。人入睡后进入安静状态，气血运行缓慢，易受寒邪侵袭。所以睡觉时一定要让肚子暖和，老人更应该注意。

　　不如自己做个肚兜，稍微改良一下失眠治疗，夹层上铺一层薄棉布，晚上睡觉时裹上腹部。如常感觉腹冷痛，还可以把干姜、桂皮等温味辛的药装在里面，有很好的治疗作用。

　　吃完饭就别再睡了。

　　进食和喝足后往往容易出现倦意，这是因为进食和喝足后，身体大部分血液进入消化系统，大脑供血相对减少。失眠治疗饭后血糖也升高，抑制了脑内相关神经元的生长。

　　若饭后想睡觉，最好强迫自己不要睡觉，失眠治疗否则会影响胃肠道消化，长时间这样会导致胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。

　　午餐后至少要隔30分钟才能睡觉，这段时间可以走路，但是不要做剧烈运动。如真的要睡觉，应采用右侧卧位，以利于消化吸收食物。

　　此外，能够选择合适的枕头对睡眠也很有帮助，失眠治疗人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此选择合适的枕头非常重要，枕头的填料要有一定的支撑能流动透气(荞麦壳就是好的选择)，促进头部的血液循环，改善睡眠质量，同时还要有科学的结构(满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度需要的不同高度、曲线及承受力)，这样不但能改善睡眠质量，而且还能照顾颈椎。

　　以上是与朋友们分享的关于长寿睡眠的方法。失眠治疗尽管说生活中不同的人的睡眠质量是有差异的，但如果朋友们睡眠并不特别好，建议朋友们尝试一下上面提到的这种方式，或许对我们有所帮助。