|
良好睡眠养成法,拒绝垃圾睡眠!发表时间:2021-02-16 16:42 睡觉,是最好的休息,晚上就是睡觉的时候,失眠治疗睡觉的时候,身体各器官都得到了休息,为明天的工作做好了准备。因此良好的睡眠是必不可少的,你的睡眠合格吗? 好的睡眠习惯,失眠治疗拒绝垃圾睡眠! 什么样的睡眠才合适? 30分钟之内就可以睡觉; 每夜醒来5分钟以上,不超过1次:夜间醒来,失眠治疗若翻身再睡,均属正常,若年长65岁以上者,一般夜间醒来2次也属正常睡眠; 醒了之后,20分钟就可以重新入睡了失眠治疗如果醒了的时间更长一点,十几分钟的话,这个时候其实身体还是放松的,很容易重新入睡。 睡眠健康,晚上10点左右入睡,睡6-8个小时,第二天醒来,精神状态良好。 好的睡眠习惯,失眠治疗拒绝垃圾睡眠! 对比一下,你的睡眠是否符合标准? 实际上,睡眠的好坏与我们的失眠治疗日常生活习惯息息相关。 培养良好的睡眠习惯? 按时间安排。 一天固定时间上床,固定时间起床,失眠治疗安排好每天的作息时间,并坚持下去,即使是在周末和假期,坚持下去,养成固定的作息时间。 睡觉就去睡。 睡前,不要看电视,玩手机,看小说,甚至不要在床上思考人生,避免做一些让自己兴奋,让自己思考的事,失眠治疗比如情节惊险的小说或者悬疑剧。在睡觉前半小时,不要接触任何电子设备,如手机PAD。 环境舒适 居室环境要安静舒适,并保持适宜的温度。 定期运动。 有规律的适度运动,有助于良好的睡眠,失眠治疗最好在睡前两个小时结束运动,否则容易把运动的兴奋劲儿带到床上,影响睡眠。 好的睡眠习惯,拒绝垃圾睡眠! 若躺在床上20分钟仍无法入睡,则索性起床,到卧室外面做些简单的活动,有睡意后再上床。睡觉前不要喝太多水,失眠治疗以免经常起夜,睡觉时不要太饱或太饿,如果室内光线太强,窗子不能完全遮光,可选择带眼罩睡觉。 简言之,日常习惯包括安排吃,喝,用药,工作,运动,以及选择夜生活方式,都会对睡眠质量产生重大影响。失眠治疗培养良好的睡眠习惯,帮助我们保持睡眠,避免频繁或过早醒来。 |