良好睡眠养成法，拒绝垃圾睡眠！

　　睡觉，是最好的休息，晚上就是睡觉的时候，失眠治疗睡觉的时候，身体各器官都得到了休息，为明天的工作做好了准备。因此良好的睡眠是必不可少的，你的睡眠合格吗？

　　好的睡眠习惯，失眠治疗拒绝垃圾睡眠！

　　什么样的睡眠才合适？

　　30分钟之内就可以睡觉；

　　每夜醒来5分钟以上，不超过1次：夜间醒来，失眠治疗若翻身再睡，均属正常，若年长65岁以上者，一般夜间醒来2次也属正常睡眠；

　　醒了之后，20分钟就可以重新入睡了失眠治疗如果醒了的时间更长一点，十几分钟的话，这个时候其实身体还是放松的，很容易重新入睡。

　　睡眠健康，晚上10点左右入睡，睡6-8个小时，第二天醒来，精神状态良好。

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　　对比一下，你的睡眠是否符合标准？

　　实际上，睡眠的好坏与我们的失眠治疗日常生活习惯息息相关。

　　培养良好的睡眠习惯？

　　按时间安排。

　　一天固定时间上床，固定时间起床，失眠治疗安排好每天的作息时间，并坚持下去，即使是在周末和假期，坚持下去，养成固定的作息时间。

　　睡觉就去睡。

　　睡前，不要看电视，玩手机，看小说，甚至不要在床上思考人生，避免做一些让自己兴奋，让自己思考的事，失眠治疗比如情节惊险的小说或者悬疑剧。在睡觉前半小时，不要接触任何电子设备，如手机PAD。

　　环境舒适

　　居室环境要安静舒适，并保持适宜的温度。

　　定期运动。

　　有规律的适度运动，有助于良好的睡眠，失眠治疗最好在睡前两个小时结束运动，否则容易把运动的兴奋劲儿带到床上，影响睡眠。

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　　若躺在床上20分钟仍无法入睡，则索性起床，到卧室外面做些简单的活动，有睡意后再上床。睡觉前不要喝太多水，失眠治疗以免经常起夜，睡觉时不要太饱或太饿，如果室内光线太强，窗子不能完全遮光，可选择带眼罩睡觉。

　　简言之，日常习惯包括安排吃，喝，用药，工作，运动，以及选择夜生活方式，都会对睡眠质量产生重大影响。失眠治疗培养良好的睡眠习惯，帮助我们保持睡眠，避免频繁或过早醒来。