改善睡眠有方法！坚持7大习惯，想失眠都很难

　　在现代人中，失眠是常见的睡眠障碍。很多人认为，失眠只是一种小病，自然不会很严重，比如糖尿病、胃和肝肾疾病。失眠治疗但失眠症作为人类健康的基本保障之一，有可能引发多种疾病。

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　　根据疾病的严重程度，失眠可分为轻、中、重三种，主要表现为入睡困难、不能入睡、睡眠时间短、早醒后不能再睡、失眠治疗多梦等。常常失眠的人，很容易出现抑郁和神经衰弱，影响记忆，导致人的判断力下降，同时还会出现精神紊乱。长期失眠者中，老年痴呆、高血压、失眠治疗糖尿病的发病率也较高，失眠对个人的生活健康和工作学习都会产生严重的负面影响。

　　由于老年人由于体内激素分泌减慢，失眠治疗健康状况不好，常会出现失眠现象。然而，作为活力象征的青年，失眠作为困扰青年的三大难题之一，近年来情况日益严重，如焦虑、失眠、脱发等。

　　那是什么原因导致失眠的失眠治疗情况越来越严重呢？

　　一、身体原因

　　很多身体疾病都能引起原发性失眠症。失眠治疗咳，痛等都会严重影响睡眠。现代人们工作学习压力大，身体处于过度疲劳状态，反而会出现难以入睡的情况，同时还会引发多梦、睡眠不足等现象，失眠治疗影响夜间休息，进一步影响第二天的正常工作。

　　二、心理原因。

　　心理长时间处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，失眠治疗对睡眠有很大影响，特别是睡前进行过分激烈的活动，如收看刺激的电视节目或电影，玩刺激的游戏，K歌，喝酒等等，都会使大脑大脑皮层处于兴奋状态，不能适应失眠状态，从而阻碍睡眠，引发焦虑。

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　　三、社会心理因素。

　　由于当今年轻人在激烈的社会竞争中，失眠治疗往往处于工作学习的沉重负担下，处于对生活、未来的极度焦虑中，思虑过度，精神压力过大，容易出现失眠多梦、惊悸等心理问题。

　　所以对于失眠问题，有什么方法可以帮助睡眠呢？

　　一、良好的睡眠环境对提高睡眠质量非常重要。失眠治疗居室应保持安静，室温不能过高，稍低的室温有助于睡眠，居室窗帘也应尽量选用冷色调，以创造安静、宁静的睡眠环境。

　　二、睡前两小时，尽量少吃少喝水，特别是辛辣油腻的食物，不但影响睡眠质量，也不利于肠胃休息。

　　三、酒精不能帮助睡眠，反而会使人在精神上兴奋而难以入睡。可在睡觉之前喝一杯牛奶，帮助睡眠。失眠治疗有些不能喝牛奶的人，还可以选择食用一些蜂蜜、百合、红枣等能够改善睡眠质量的食品。长时间服用安眠药会有不小的副作用容易产生副作用，所以一定要在医生指导下使用。

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　　四、睡前洗个热水澡，泡个热水脚，都能帮助人放松肌肉，舒缓压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。

　　不让手机进入卧室是一个很好的提醒早起的习惯。失眠治疗无论男女，似乎都有睡前刷手机的习惯，而睡前刷手机“五分钟”，很可能导致两个小时的睡眠时间浪费。

　　6.适当的身体锻炼可以帮助改善夜间睡眠。

　　7.保持有规律的睡眠习惯，早睡早起，失眠治疗即使是在周末也不要太晚起床，这样会导致生物钟失调。一天中有15到30分钟是可以打盹的，如果睡得太久，很可能会导致晚上“无睡眠”。