总是睡不好？送你6招让你拥有好睡眠，快快学起来！

　　一天七小时高质量的睡眠，只要保证，就能降低心血管疾病和冠心病的发病率，适度的睡眠时间可以为身体提供能量，失眠治疗维持各种生理功能正常。

　　送给你6个技巧让你有好的睡眠，快学习吧！

　　要有规律地作息。

　　不能在睡前玩手机或电脑，失眠治疗不但会占据睡眠时间，还会使大脑神经处于兴奋状态，电子产品带来的辐射，会影响人的神经系统，从而导致睡眠不足，容易惊醒或难以入睡。

　　老是不睡觉？送给你6个技巧让你有好的睡眠，失眠治疗快学习吧！

　　睡前要做一些放松的运动。

　　若在床上翻来覆去无法入睡，失眠治疗不妨在室内做些放松的运动，如瑜伽或散步，或做20个俯卧撑或仰卧起坐，但不要做重体力和重脑力的工作，否则会增加精神负担。

　　提供良好的睡眠环境；

　　居室温度控制在20℃左右，保持安静，失眠治疗选用硬度适中的床单和大小合适的枕头，不可过高或过低。睡前把所有的灯都关掉，只有在昏暗的状态下才能促进褪黑素的分泌，有助于睡眠，如果分泌异常，势必会造成生理和心理的紊乱。

　　老是不睡觉？送给你6个技巧让你有好的睡眠，失眠治疗快学习吧！

　　抽半个小时的时间睡午觉。

　　用30分钟的午睡时间可以使人精力充沛，午睡时间不要太长，否则会影响晚上的睡眠。对老人来说，原本睡眠的时间较少，失眠治疗如果午休可能导致失眠，不妨闭着眼睛半个小时。

　　五、合理调整饮食。

　　过度饱腹感和饥饿感都会影响睡眠质量失眠治疗，为防止失眠，应将晚餐安排在7:00之前，睡前三小时不得吃任何食物，如果感到饥饿的话不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或色拉。

　　老是不睡觉？送给你6个技巧让你有好的睡眠，快学习吧！

　　选择含有丰富维生素b和色氨酸的食物。

　　维他命b能促进新陈代谢，增强神经系统，失眠治疗促进睡眠的同时，还能消除烦躁不安的感觉，晚餐可选用含有维他命b的燕麦米或全麦面包等。在小米核桃仁酸奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以抑制人体神经中枢，使人产生睡意。

　　暖心提示

　　对失眠者应保持良好的饮食结构，失眠治疗不能吃太饱或太油腻，否则会增加胃肠负担，从而导致失眠。睡前不能大量喝浓茶和咖啡，会增加起夜次数，使人精神亢奋，睡眠质量下降。