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总是睡不好?送你6招让你拥有好睡眠,快快学起来!

发表时间:2021-02-16 16:58

  一天七小时高质量的睡眠,只要保证,就能降低心血管疾病和冠心病的发病率,适度的睡眠时间可以为身体提供能量,失眠治疗维持各种生理功能正常。


  送给你6个技巧让你有好的睡眠,快学习吧!


  要有规律地作息。


  不能在睡前玩手机或电脑,失眠治疗不但会占据睡眠时间,还会使大脑神经处于兴奋状态,电子产品带来的辐射,会影响人的神经系统,从而导致睡眠不足,容易惊醒或难以入睡。


  老是不睡觉?送给你6个技巧让你有好的睡眠,失眠治疗快学习吧!


  睡前要做一些放松的运动。


失眠治疗


  若在床上翻来覆去无法入睡,失眠治疗不妨在室内做些放松的运动,如瑜伽或散步,或做20个俯卧撑或仰卧起坐,但不要做重体力和重脑力的工作,否则会增加精神负担。


  提供良好的睡眠环境;


  居室温度控制在20℃左右,保持安静,失眠治疗选用硬度适中的床单和大小合适的枕头,不可过高或过低。睡前把所有的灯都关掉,只有在昏暗的状态下才能促进褪黑素的分泌,有助于睡眠,如果分泌异常,势必会造成生理和心理的紊乱。


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  抽半个小时的时间睡午觉。


  用30分钟的午睡时间可以使人精力充沛,午睡时间不要太长,否则会影响晚上的睡眠。对老人来说,原本睡眠的时间较少,失眠治疗如果午休可能导致失眠,不妨闭着眼睛半个小时。


  五、合理调整饮食。


  过度饱腹感和饥饿感都会影响睡眠质量失眠治疗,为防止失眠,应将晚餐安排在7:00之前,睡前三小时不得吃任何食物,如果感到饥饿的话不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或色拉。


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  选择含有丰富维生素b和色氨酸的食物。


  维他命b能促进新陈代谢,增强神经系统,失眠治疗促进睡眠的同时,还能消除烦躁不安的感觉,晚餐可选用含有维他命b的燕麦米或全麦面包等。在小米核桃仁酸奶中含有丰富的色氨酸,色氨酸可以抑制人体神经中枢,使人产生睡意。


  暖心提示


  对失眠者应保持良好的饮食结构,失眠治疗不能吃太饱或太油腻,否则会增加胃肠负担,从而导致失眠。睡前不能大量喝浓茶和咖啡,会增加起夜次数,使人精神亢奋,睡眠质量下降。


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