睡眠质量一降再降，学会3个方法，助你一觉睡到天明

　　晚上睡不好，不仅影响工作，还会导致精神萎靡。睡眠芯片时间长了，甚至会影响身体健康。但是怎么才能睡个好觉呢？睡眠芯片睡眠质量一次次下降。学习3种帮助你睡到天亮的方法。

　　睡眠质量一次次下降。睡眠芯片学习3种帮助你睡到天亮的方法

　　睡眠质量受四种行为影响

　　第一，生气后睡觉

　　如果你在睡觉前和某人吵了一架，睡眠芯片你的情绪会相当消极和沮丧。这种情况下，很难入睡，容易出现心跳加快、呼吸急促。这是因为神经过敏影响睡眠，甚至入睡都可能影响睡眠质量。

　　要想保证睡眠质量，睡前一定要保持平和的状态，睡眠芯片这样才能保证睡眠质量。

　　二、睡枕臂

　　每个人睡觉都有自己喜欢的姿势。睡眠芯片有些人喜欢枕着胳膊睡觉。但是这种姿势会让人处于紧张状态，身体也不会放松。长期使用容易造成手臂麻木疼痛，还会压迫颈椎和肩周，不仅影响睡眠质量，还会导致一系列疾病。

　　第三，吃多了

　　中医有句话叫胃不和，意思是说如果睡前吃多了，睡眠芯片肠胃需要不停的工作。这时你的身体会受到一定程度的刺激，这种刺激会传递到大脑，睡眠质量会大大降低。

　　此外，如果睡前吃得太多，血液会集中在消化道，但心脏的血量会减少，容易导致心脏缺血现象，诱发心绞痛。

　　第四，喝浓茶或咖啡

　　有些人白天需要高度集中，睡眠芯片经常需要喝浓茶和咖啡提神。但这些饮料中含有刺激性物质，会刺激神经系统，使大脑兴奋，影响睡眠质量。在某些情况下，它们还会增加夜尿症，影响睡眠。

　　提高睡眠质量，多做三件事

　　●睡前喝一杯牛奶

　　睡前喝一杯牛奶可以舒缓神经，放松身体，睡眠芯片但最好是温牛奶，让胃暖和，对胃也有好处。

　　●泡脚

　　泡脚也是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施。人的脚底有很多静脉，这些静脉直接对应着我们的内脏，睡眠芯片所以要想放松就必须多泡脚。

　　●冥想

　　冥想也是一种非常有效的放松身体肌肉的方式，睡眠芯片对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉前，把腿抬起来，然后双手放在膝盖上，用拇指捏住中指，然后闭上眼睛，进入冥想状态。在这种情况下，睡眠芯片你可以适当地播放一些软音乐会，以达到更好的效果。

　　如果你想睡得更好，生活中一定要多注意以上问题。睡眠芯片睡前喝一杯牛奶，同时泡脚，可以放松和冥想。如果你经常睡眠不足，对你的健康有害。