提高睡眠质量，这5个好方法，连医生都很推荐

　　睡眠对每个人来说都是必不可少的，它占据了人生的三分之一。一个人一天睡多久？一般接受8小时。当然，因为每个人的情况不同，睡眠芯片有些人觉得自己只睡了五六个小时；还有人觉得需要更多的睡眠时间，甚至超过8小时。那么，一般来说，人一天需要睡多久呢？睡眠芯片是八小时吗？

　　为了提高睡眠质量，医生强烈推荐这五种好方法

　   睡眠对于维护人的健康有一定的意义，睡眠芯片不同的人对睡眠时间的控制是不同的。影响一个人睡眠时间的因素很多，比如性格、年龄、饮食、健康、劳动强度、工作性质、睡眠习惯等。

　　但是大多数人的睡眠时间应该控制在每天8小时左右，剩下的5%每天只需要睡6个小时，或者更少；睡眠芯片另外5%的人可能需要每天睡十个小时以上。但更多时候，睡得越久越好。人一天睡眠时间太多，不仅浪费时间，还会让人感到压抑和困倦。

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　　除了睡眠时间，还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差，即使睡八个小时以上，也是徒劳。其实在这个过程中，睡眠芯片人的睡眠时间不到八个小时。所以睡眠质量是保证八小时睡眠资金的一个非常重要的部分。那么怎样做才能提高睡眠质量呢？

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　　1.多运动。在生活中，我们应该养成每天锻炼身体的习惯。运动时间最好安排在下午4点到6点之间，但不适合睡前一两个小时内做运动，尤其是运动量较大的运动。

　　2.定时起床。养成规律起床的习惯，睡眠芯片有助于你规律睡眠，督促自己前一天晚上早点入睡。

　　3.养成就寝习惯。不看电视，不吃饭，不看书，不玩手机，不玩游戏等。睡觉前，不要躺在床上太早。

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　　4.睡前少吃少喝。睡前吃太多会激活消化系统，睡眠芯片干扰睡眠。所以睡前要少吃，尤其是流质食物和水。水喝多了容易夜尿。为了避免失眠，睡前不要喝含有咖啡因、酒精和尼古丁的饮料。

　　5.给自己一个好的睡眠环境。睡觉时避免太吵、太亮、太热、太冷，调整睡眠环境，让自己感觉最舒服。

　　睡觉半小时睡不着最好，睡眠芯片起床等困了再继续躺在床上；容易失眠的人可以边睡觉边听轻音乐，或者睡前半小时洗个热水澡。