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夜夜失眠,实在太难受!4招助你一夜拥有好睡眠

发表时间:2020-12-02 15:27

  睡不好是困扰很多人的问题,因为躺在床上翻来翻去怎么都睡不着,不仅精神状态不好,而且还会对健康产生影响,所以要采取合理的措施,让自己睡眠疗愈质量提高,要睡得更香很多细节都需要注意。许多人在改善失眠症的过程中方法不当,可能会毫无效果,甚至睡眠不足。


睡眠疗愈


  一、改善睡眠环境。


  为了提高睡眠质量,首先要调整好睡眠环境,只有在合适的环境下入睡,才能获得优质的睡眠。许多人入睡环境不舒适,床单未选好合适的,枕头不合适的,被子过厚过薄,这些因素都会降低睡眠质量。


  此外,室内湿度、温度等未调整好,入睡时身体感觉不到舒适,睡眠疗愈质量想要提高很难。所以,要想获得高质量的睡眠,首先要改善睡眠环境,保证环境的优越。


  二、消除消极情绪。


  有很多方法可以改善睡眠疗愈质量,尤其是消除消极情绪非常重要。如今许多人由于不良的心理状态,产生了消极的负面情绪,使交感神经兴奋,在影响下睡眠质量就容易降低。


  若能懂得情绪调节,在睡前深呼吸或转移注意力,做自己感兴趣的事让身心保持愉悦,会发现心理压力大了,容易焦虑的状况得到改善,不会产生消极情绪,想快点睡过去很容易。


  三、睡前进行适当的活动。


  为了使自己的睡眠质量得到改善,睡前进行适当的运动是必要的,在运动的过程中增加了疲劳感,身体疲倦状态下入睡会发现睡眠质量得到改善。许多人基本没有任何活动量,不能产生睡意去睡觉,会发现睡眠疗愈质量变差了很多,而在睡前适当的散步可以使身体循环,新陈代谢加快,产生疲劳感后睡眠质量会提高一些。


  四、泡脚能促进身体循环。


  泡脚是养护身体比较有效的方法,在身体适宜的条件下泡脚可获得益处,会发现泡脚后下肢循环速度加快,可及时将血液输送到身体所需部位,在大脑供血充足的情况下可改善睡眠质量。


  许多人大脑供血不足,身体循环有障碍,在大脑缺血、缺氧的情况下难以入眠,还会出现反应迟钝、记忆力减退的睡眠芯片情况。所以,可选择睡前适当泡脚,使身体循环保持良好,可发现睡眠疗愈障碍有所改善。

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