夜夜失眠，实在太难受！4招助你一夜拥有好睡眠

　　睡不好是困扰很多人的问题，因为躺在床上翻来翻去怎么都睡不着，不仅精神状态不好，而且还会对健康产生影响，所以要采取合理的措施，让自己睡眠疗愈质量提高，要睡得更香很多细节都需要注意。许多人在改善失眠症的过程中方法不当，可能会毫无效果，甚至睡眠不足。

　　一、改善睡眠环境。

　　为了提高睡眠质量，首先要调整好睡眠环境，只有在合适的环境下入睡，才能获得优质的睡眠。许多人入睡环境不舒适，床单未选好合适的，枕头不合适的，被子过厚过薄，这些因素都会降低睡眠质量。

　　此外，室内湿度、温度等未调整好，入睡时身体感觉不到舒适，睡眠疗愈质量想要提高很难。所以，要想获得高质量的睡眠，首先要改善睡眠环境，保证环境的优越。

　　二、消除消极情绪。

　　有很多方法可以改善睡眠疗愈质量，尤其是消除消极情绪非常重要。如今许多人由于不良的心理状态，产生了消极的负面情绪，使交感神经兴奋，在影响下睡眠质量就容易降低。

　　若能懂得情绪调节，在睡前深呼吸或转移注意力，做自己感兴趣的事让身心保持愉悦，会发现心理压力大了，容易焦虑的状况得到改善，不会产生消极情绪，想快点睡过去很容易。

　　三、睡前进行适当的活动。

　　为了使自己的睡眠质量得到改善，睡前进行适当的运动是必要的，在运动的过程中增加了疲劳感，身体疲倦状态下入睡会发现睡眠质量得到改善。许多人基本没有任何活动量，不能产生睡意去睡觉，会发现睡眠疗愈质量变差了很多，而在睡前适当的散步可以使身体循环，新陈代谢加快，产生疲劳感后睡眠质量会提高一些。

　　四、泡脚能促进身体循环。

　　泡脚是养护身体比较有效的方法，在身体适宜的条件下泡脚可获得益处，会发现泡脚后下肢循环速度加快，可及时将血液输送到身体所需部位，在大脑供血充足的情况下可改善睡眠质量。

　　许多人大脑供血不足，身体循环有障碍，在大脑缺血、缺氧的情况下难以入眠，还会出现反应迟钝、记忆力减退的睡眠芯片情况。所以，可选择睡前适当泡脚，使身体循环保持良好，可发现睡眠疗愈障碍有所改善。