做到“优质睡眠”，坚持6个好习惯是基本！

      要做到“优质睡眠”，基本要坚持六个好习惯！

　　事实上，睡眠并不罕见，也不是一个小问题，睡眠芯片它已经成为一个世界性的问题。国际精神卫生组织将3月21日定为“世界睡眠日”，2003年“世界睡眠日”正式引入中国。对于睡眠质量，睡眠芯片有这样一个定义:“垃圾睡眠”和“优质睡眠”看你怎么睡。

　　睡眠质量有两种类型

　　1.“垃圾睡眠”:睡眠时间不足，睡眠质量低。

　　具体表现为:①入睡时间长，基本超过30分钟。②噩梦总是发生在晚上。③整夜的睡眠时间不能达到6小时。④夜间醒来两次以上。⑤清晨醒来非常容易。⑥早上醒来总觉得头晕难受。有的上班族还表现为晚上不睡觉，睡眠芯片白天睡觉，周末睡觉；工作压力大，晚上需要加班，高强度工作后马上入睡。

　　医生:要做到“优质睡眠”，基本要坚持六个好习惯！

　　2.“优质睡眠”:睡眠时间充足，睡眠芯片连续性好，质量高。

　　具体表现为:①入睡时间短，不会超过30分钟。②夜间无噩梦或少梦。③一夜睡眠时间可达7小时以上，但不超过9小时。(4)深度睡眠，晚上不易醒来。⑤早上醒来不容易。⑥早起后，神清气爽，不疲劳。

　　此外，“垃圾睡眠”会影响免疫系统的睡眠芯片正常运转，容易导致肥胖、健忘、抑郁、易怒、皮肤退化、脱发、记忆力下降、判断力下降、“微睡眠”(持续半秒至15秒的睡眠，甚至不知道自己已经打瞌睡)等疾病。睡眠芯片当务之急是采取措施，摆脱这种慢性的、隐形的“健康杀手”。以下六点可以调整睡眠系统，一定程度上提高睡眠质量。

　　为了提高睡眠质量，你可以尝试做以下6件事

　　1.睡前泡脚:温度40℃左右，时间15-30分钟。

　　2.睡前听舒缓的轻音乐歌曲，喝一杯温牛奶，睡眠芯片不喝咖啡、茶、酒等饮料。

　　3.坚持午睡:适当的午睡可以很好的调节身体，有助于夜间睡眠，最佳时间为15-30分钟。

　　医生:要做到“优质睡眠”，睡眠芯片基本要坚持六个好习惯！

　　4.适当运动:每天晚饭后做一些简单的运动，如瑜伽、慢跑、快走等。，可以让你睡个好觉。

　　5.合适的枕头:用矿物质、沉香(木材和树叶)、檀香、野菊花、松针等天然植物制成的枕头，可以促进睡眠，睡眠芯片提高睡眠质量。

　　6.戒烟，限制饮酒。尼古丁、睡眠芯片酒精和咖啡因都是兴奋剂。会使人难以入睡，使失眠更加严重。