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到底人要睡多久才足够?专家3个回答,你做得到吗

发表时间:2021-02-16 17:29

  网上对睡觉时间有不同的看法。有人说人必须睡8小时左右才能睡好。也有人说,睡眠是身体修复功能最强的时候,睡眠芯片每个时间点都意味着身体的某个部位在被修复。


  那么真的是这样吗?人要睡多久?为了解开这个谜


  人要睡多久?专家三个答案,你能做到吗


  专家解答睡眠的意义!


  睡眠的每一个时期都有其独特的生理功能。睡眠芯片睡眠可分为两个阶段:快速眼动(REM)和非快速眼动(NREM),而非快速眼动阶段可分为浅睡眠和深睡眠。其中浅睡眠是保证人体体力的恢复,深睡眠有利于人体免疫力的恢复,REM睡眠有利于记忆力的恢复。


  在人的睡眠结构中,浅睡眠占50%,睡眠芯片深睡眠占25%,快速眼动睡眠占25%。虽然睡眠时间会随着年龄的增长而减少,但是每个睡眠期的比例结构是一样的,睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短,还取决于你的睡眠结构是否完整。


  “新生儿和小孩不一样。新生儿和儿童长时间伴随REM睡眠,记忆力会很强。所以孩子的学习效率很高。所以,睡眠芯片要想孩子学习成绩好,睡一个小时是提高孩子记忆力的基础。”


睡眠芯片


  问题一:新生儿应该睡多久?


  "不同年龄对睡眠的要求不同."李教授认为,一般来说,新生儿睡眠时间较长,约为22小时。随着年龄的增长,从儿童期到青春期,睡眠芯片睡眠时间长达12小时,青年期和成年期睡眠时间为8小时。随着年龄的增长,睡眠时间会相对减少。


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  问题二:8小时是不是睡觉的最佳时间?人要睡多久?


  有人说睡8小时,说明一个人睡得好。睡眠芯片是真的吗?人的睡眠周期为3-5个周期,因人而异。其中每个周期为1.5小时,因此人们需要大约4.5-7.5小时才能入睡。如果睡得舒服,第二天就会觉得精力充沛,记忆力和适应能力正常,这是睡眠好的健康标志。


  “有些老人觉得自己越来越老了,睡一小会儿很正常。其实不是。睡眠时间短是因为睡眠障碍。一个人每天保持7.5小时的睡眠是最健康的。此外,睡眠芯片睡眠时间的长短也会影响一个人的寿命。老年人的睡眠时间也需要7.5小时。”


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  问题3:晚上11点是蛋白质合成的高峰期


  随着GDP的增长,人们的睡眠质量普遍下降,睡眠障碍成为城市白领的普遍问题,焦虑和抑郁也长期存在。李教授说,睡眠是人体全身系统的完整修复,涉及人体免疫力、体力、记忆力等。很多人只是感冒了需要睡觉,睡眠芯片所以人们在看望生病的病人时,往往会问:“好好休息,好好睡觉,病很快就会好的!”其实这就是睡眠修复人类的能力。


  “晚上十一点是睡眠期间生长激素分泌的高峰期,主要促进合成代谢,尤其是蛋白质合成,23点是蛋白质合成的最佳时间。白天,睡眠芯片能量消耗的分解代谢是主要因素。对于成年人来说,充足的睡眠可以促进体力的恢复。如果睡眠不足,会导致肌肉力量不足,疲惫不堪。对于孩子来说,生长激素的分泌更重要。充足的睡眠可以促进儿童和青少年的快速成长。睡眠芯片如果生长激素分泌不足,会影响儿童青少年的正常生长发育。所以,最好是11点前睡觉。


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