世界睡眠日 | 睡不着不等于失眠！关于失眠的 6 个真相

　　今天是世界睡眠日。

　　说到睡眠，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。

　　睡觉是如此重要的一件事，睡眠疗愈以至于许多人无法享受它。

　　晚上失眠，白天昏昏沉沉...失眠不仅影响工作和生活，还可能损害健康。

　　想要“克服”失眠，睡眠疗愈首先要知道失眠的六大道理。

　　必须睡8小时？

　　因人而异。

　　有些人会把8小时作为标准睡眠长度来衡量自己是否“睡眠充足”，但这不是必须的。

　　在人生的不同阶段，睡眠疗愈对睡眠时间的需求不是一成不变的。

　　新生婴儿每天需要17小时以上的睡眠；

　　大一点的孩子大概需要9到10个小时；

　　对于大多数成年人来说，需要8小时左右；

　　至于老年人，睡眠疗愈可能只需要5个小时或者更少。

　　世界睡眠日|睡觉不代表失眠！失眠六大真相

　　此外，人与人之间的睡眠需求也有差异。

　　有一种特殊的人，叫做“睡眠少的精英”。

　　他们对睡眠的需求很少，睡眠疗愈一天只有三四个小时就够了，白天也不影响工作和生活。可以说是“天赋异禀”。

　　睡不着是失眠？

　　不一定。

　　很多人睡觉前喜欢玩手机，睡眠疗愈刷朋友圈。刷刷刷，刷到深夜。

　　这时，总会有人顺手更新一个状态，写道:

　　嘿，我又失眠了...

　　朋友，你一直保持大脑兴奋，睡眠疗愈身体根本没准备好入睡。怎么才能睡着？

　　这种“失眠”的情况其实并不是失眠。

　　世界睡眠日|睡觉不代表失眠！失眠六大真相

　　其他人，如果没有“一碰枕头就睡着”，睡眠疗愈就认为自己失眠了，这也是不正确的。

　　对失眠的错误判断会让你越来越焦虑，但入睡会更加困难。

　　反正只要调整到一个平静的状态，睡眠疗愈半个小时之内就能睡着，一般都是正常的。

　　早醒也是失眠的表现？

　　是

　　在我们的认知中，失眠通常与“睡不着”有关，而失眠等表现则被忽略。

　　事实上，睡眠疗愈失眠主要有以下四种类型的表现:

　　第一类:入睡困难。表现在渴望入睡，但30分钟以上仍无法入睡；

　　类型二:维持睡眠困难。睡着后很容易醒过来，需要很长时间才能醒过来；

　　第三类:早起。意思是比预期醒得早，睡眠疗愈睡觉时间明显比平时少；

　　第四类:睡眠质量差。表现为醒来后无法恢复精力，感觉很累。

　　所以，一个人即使能顺利入睡，也可能是失眠症患者。

　　睡前喝酒有助睡眠？

　　住手，不信，不喝。

　　表面上看，喝一点酒可能会让人更快入睡，睡眠疗愈但并不能从根本上提高睡眠质量。

　　世界睡眠日|睡觉不代表失眠！失眠六大真相

　　随着酒精的代谢，会逐渐破坏睡眠，使人容易惊醒。

　　所以，喝酒并不能“助眠”。

　　更何况喝酒本来就有害，少喝点！

　　可以直接去药店买安眠药吗？

　　不能随便买安眠药。

　　药店的安眠药一般是非处方药(包装盒上有OTC标志)，不需要医生处方就可以买到。

　　世界睡眠日|睡觉不代表失眠！失眠六大真相

　　很多非处方安眠药含有抗组胺药，睡眠疗愈第二天会出现口干、眼干、嗜睡等副作用，不宜擅自服用。

　　老年人对组胺的副作用特别敏感，应慎用。

　　如果真的需要吃安眠药，就应该就医。

　　而且安眠药分不同类型。睡眠疗愈适合的安眠药因失眠类型不同，人群不同而不同。

　　帮助你睡眠的小贴士

　　关注生活中的一些小细节可以帮助我们提高睡眠质量。

　　首先，我们需要创造一个舒适的睡眠环境。

　　比如房间内的窗帘要有较好的遮阳，睡眠疗愈以免影响早晨的睡眠(光线)；

　　大热天，该开空调了。

　　其次，白天，午睡时间不宜过长，只需小睡一会儿。

　　最好做一些适度的运动。

　　晚上睡前不要吃太多，睡眠疗愈也不要吃咖啡、茶、香烟等可能影响睡眠的刺激性食物。

　　你也可以尝试找一个合适的方法帮助自己入睡，比如听轻音乐。