　　我们经常听说需要八个小时才能得到足够的睡眠。睡眠疗愈其实专家教授都说这只是一个平均值，可能需要你8个小时以上或者更少的时间才能让你处于最佳的运营状态。有趣的是，斯宾塞教授经常看到一些病人只睡5、6个小时，这种情况非常普遍。但是病人的家人和朋友一直担心他们缺乏睡眠时间。睡眠疗愈但其实这些个体并没有受到伤害，整天都觉得精力充沛。所以你要注意，只要能让你精力充沛，睡眠量对你是有好处的。

睡眠疗愈

　　睡眠建议:睡觉的时候带六样东西。小心点。睡眠疗愈每晚睡8小时会死的更快

　　2.不要强迫自己睡觉。

　　很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候。睡眠疗愈但是，你要意识到，睡眠是有生物过程的，不能强迫入睡。很多情况下，短期强迫自己睡觉，长期来看会导致失眠增加。因此，我们应该好好休息睡眠疗愈，而不是强迫自己睡觉。因此，斯宾塞教授建议你可以参加一些让你放松的活动，而不是那些你希望能帮助你入睡的活动。

　　3.别睡过头

　　据专家介绍，当你没有失眠症状的时候，睡眠疗愈不要早睡补觉，也不要睡醒了还躺在床上。因为这样做会打乱你的睡眠模式，导致更大的挫败感。

　　4.列出你的习惯

　　根据这位教授的说法，睡眠疗愈高质量的睡眠有很多规则:如果是规律的，在睡觉前一小时找到一些放松自己的方法，等等

　　但总会有人打破规则，对你的睡眠造成很大障碍。比如睡前喝咖啡，床上工作，床上看电视。如果你有这些问题，睡眠疗愈试着摆脱它们。

　　5.睡眠质量总是在变化

　　教授说，有些坏习惯并不总是罪魁祸首，睡眠疗愈即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求和质量总是在变化。在生活的不同时期，我们可能对外界的干扰非常敏感。造成这种现象的因素很多，比如年龄、激素失衡、疾病、伤害、压力、环境变化等。

　　6.培养健康的睡眠习惯

　　教授指出，你可以通过多种方式确立自己的睡眠需求，睡眠疗愈比如避免午睡，白天多运动，晚上调暗卧室。

　　7.睡前不想担心

　　我们倾向于把白天的烦恼带到床上。如果你在白天经历了一些不愉快的事情，它很可能会影响你的睡眠。睡眠疗愈我的很多病人白天都经历了工作和家庭的困扰，即使事后解决了也不影响睡眠。

　　当然，一开始，你的担心可能没那么明显。大多数情况下，病人报告说，当他们试图入睡时，他们总是想着一些小事。睡眠疗愈当他们主动思考时，会发现白天遇到的未解事件会像电影一样出现。

　　所以要更深入的去挖掘令人担忧的想法，睡眠疗愈这会放大你的烦恼，所以要想办法清除。

　　8.记录睡眠日志

　　它会让你知道你晚上做什么。特别是，日记可以让你追踪你的睡眠模式、日常习惯和想法。

　　睡觉的时候可以跟踪；入睡需要多长时间；晚上醒来后需要多久才能睡着；记录你的药物、饮酒和咖啡因摄入量。

　　说明:如果要记录自己的想法，那就等到天亮。毕竟一觉醒来，记录下那些想法，挺烦的。

　　9.明确指出你想改变什么

　　在开始治疗失眠之前，教授建议我们应该找出改善的原因，想想你对睡眠的哪些方面不满意。即使你现在还没有经历过失眠，睡眠疗愈你仍然可以借助它找出你所面临的问题，从而做出有针对性的改变。

　　10.评估时间表

　　这位教授认为，睡眠的两大障碍是长时间的工作和繁忙的日程。你要考虑如何调整自己的作息时间来提高睡眠质量。睡眠疗愈睡眠不足会产生严重的后果。工作量大导致睡眠不足是导致事故的主要原因。

　　11.帮助孩子们

　　对于许多孩子来说，早课时间对他们的睡眠有很大的影响。事实上，一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间，但他们的意见没有被采纳。因此，罗斯教授建议，父母应该教育孩子，睡眠疗愈让他们意识到充足睡眠的重要性，消除卧室里的一些干扰因素，比如手机电视，鼓励孩子早点入睡。

　　12.告别极端想法

　　通常失眠的人每天花很多时间思考睡眠不足的影响。比如“我会失业”“我会生病”。当然，我们也知道不眠之夜是很让人沮丧的，所以不要放大失眠的影响，这样才能帮助你克服失眠。

　　13.失眠的行为认知疗法

　　还失眠？考虑行为认知疗法。睡眠疗愈睡眠卫生规则是预防失眠的好策略。就像去看牙医洗牙一样。斯宾塞教授说，有时候清洁不够，需要填充。教授把干净的睡眠比作补牙。

　　14种帮助睡眠的策略

　　14.寻求专家的帮助

　　教授建议，如果你认为你的睡眠障碍，你应该去睡眠中心寻求专家帮助。美国医学协会去寻求专家的帮助。你要知道睡眠障碍是没有灵丹妙药的。斯坦福睡眠诊所的专家和医生将共同努力，睡眠疗愈指导每个患者的治疗计划，以获得最佳治疗。

　　我们可以通过以上四种方法来睡眠。只有我们睡得好，我们才能在白天有精神。否则，你的精神会消沉，无法继续生活或工作。头会晕，对什么都没兴趣。

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