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有助于睡眠的14条策略

发表时间:2021-02-16 17:49

  在工作单位工作一天,我们会很累。当我们回到家,我们想在吃饱后尽快入睡。要想好好休息,就要掌握晚上的睡眠时间和睡眠质量。睡眠疗愈如果这两个地方有什么需要注意的问题,那你一定是休息不好睡眠疗愈,所以我们经常为了工作牺牲睡眠时间。


  帮助你睡个好觉的14个策略。不要睡在笼子里


  "充足的睡眠对确保健康和生活质量至关重要。睡眠疗愈"心理学教授和行为睡眠专家指出。


  以下14个策略可以提高你的睡眠质量:


  1.不要在意需要8小时才睡眠疗愈能得到足够睡眠的规则


  我们经常听说需要八个小时才能得到足够的睡眠。睡眠疗愈其实专家教授都说这只是一个平均值,可能需要你8个小时以上或者更少的时间才能让你处于最佳的运营状态。有趣的是,斯宾塞教授经常看到一些病人只睡5、6个小时,这种情况非常普遍。但是病人的家人和朋友一直担心他们缺乏睡眠时间。睡眠疗愈但其实这些个体并没有受到伤害,整天都觉得精力充沛。所以你要注意,只要能让你精力充沛,睡眠量对你是有好处的。


睡眠疗愈


  睡眠建议:睡觉的时候带六样东西。小心点。睡眠疗愈每晚睡8小时会死的更快


  2.不要强迫自己睡觉。


  很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候。睡眠疗愈但是,你要意识到,睡眠是有生物过程的,不能强迫入睡。很多情况下,短期强迫自己睡觉,长期来看会导致失眠增加。因此,我们应该好好休息睡眠疗愈,而不是强迫自己睡觉。因此,斯宾塞教授建议你可以参加一些让你放松的活动,而不是那些你希望能帮助你入睡的活动。


  3.别睡过头


  据专家介绍,当你没有失眠症状的时候,睡眠疗愈不要早睡补觉,也不要睡醒了还躺在床上。因为这样做会打乱你的睡眠模式,导致更大的挫败感。


  4.列出你的习惯


  根据这位教授的说法,睡眠疗愈高质量的睡眠有很多规则:如果是规律的,在睡觉前一小时找到一些放松自己的方法,等等


  但总会有人打破规则,对你的睡眠造成很大障碍。比如睡前喝咖啡,床上工作,床上看电视。如果你有这些问题,睡眠疗愈试着摆脱它们。


  5.睡眠质量总是在变化


  教授说,有些坏习惯并不总是罪魁祸首,睡眠疗愈即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求和质量总是在变化。在生活的不同时期,我们可能对外界的干扰非常敏感。造成这种现象的因素很多,比如年龄、激素失衡、疾病、伤害、压力、环境变化等。


  6.培养健康的睡眠习惯


  教授指出,你可以通过多种方式确立自己的睡眠需求,睡眠疗愈比如避免午睡,白天多运动,晚上调暗卧室。


  7.睡前不想担心


  我们倾向于把白天的烦恼带到床上。如果你在白天经历了一些不愉快的事情,它很可能会影响你的睡眠。睡眠疗愈我的很多病人白天都经历了工作和家庭的困扰,即使事后解决了也不影响睡眠。


  当然,一开始,你的担心可能没那么明显。大多数情况下,病人报告说,当他们试图入睡时,他们总是想着一些小事。睡眠疗愈当他们主动思考时,会发现白天遇到的未解事件会像电影一样出现。


  所以要更深入的去挖掘令人担忧的想法,睡眠疗愈这会放大你的烦恼,所以要想办法清除。


  8.记录睡眠日志


  它会让你知道你晚上做什么。特别是,日记可以让你追踪你的睡眠模式、日常习惯和想法。


  睡觉的时候可以跟踪;入睡需要多长时间;晚上醒来后需要多久才能睡着;记录你的药物、饮酒和咖啡因摄入量。


  说明:如果要记录自己的想法,那就等到天亮。毕竟一觉醒来,记录下那些想法,挺烦的。


  9.明确指出你想改变什么


  在开始治疗失眠之前,教授建议我们应该找出改善的原因,想想你对睡眠的哪些方面不满意。即使你现在还没有经历过失眠,睡眠疗愈你仍然可以借助它找出你所面临的问题,从而做出有针对性的改变。


  10.评估时间表


  这位教授认为,睡眠的两大障碍是长时间的工作和繁忙的日程。你要考虑如何调整自己的作息时间来提高睡眠质量。睡眠疗愈睡眠不足会产生严重的后果。工作量大导致睡眠不足是导致事故的主要原因。


  11.帮助孩子们


  对于许多孩子来说,早课时间对他们的睡眠有很大的影响。事实上,一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间,但他们的意见没有被采纳。因此,罗斯教授建议,父母应该教育孩子,睡眠疗愈让他们意识到充足睡眠的重要性,消除卧室里的一些干扰因素,比如手机电视,鼓励孩子早点入睡。


  12.告别极端想法


  通常失眠的人每天花很多时间思考睡眠不足的影响。比如“我会失业”“我会生病”。当然,我们也知道不眠之夜是很让人沮丧的,所以不要放大失眠的影响,这样才能帮助你克服失眠。


  13.失眠的行为认知疗法


  还失眠?考虑行为认知疗法。睡眠疗愈睡眠卫生规则是预防失眠的好策略。就像去看牙医洗牙一样。斯宾塞教授说,有时候清洁不够,需要填充。教授把干净的睡眠比作补牙。


  14种帮助睡眠的策略


  14.寻求专家的帮助


  教授建议,如果你认为你的睡眠障碍,你应该去睡眠中心寻求专家帮助。美国医学协会去寻求专家的帮助。你要知道睡眠障碍是没有灵丹妙药的。斯坦福睡眠诊所的专家和医生将共同努力,睡眠疗愈指导每个患者的治疗计划,以获得最佳治疗。


  我们可以通过以上四种方法来睡眠。只有我们睡得好,我们才能在白天有精神。否则,你的精神会消沉,无法继续生活或工作。头会晕,对什么都没兴趣。


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