　　睡眠的方法自古以来就有研究和讨论。睡眠疗愈明末清初伟大的医家曹廷栋对其进行了系统的总结，他的“两术并纵”受到人们的高度赞扬。要“干”，首先要“想通”(意念引导)，然后“默默数数打呼噜”(用鼻子呼吸，记下次数)，再“回到丹田”(然后把意念带回自己的丹田)。这样重复多次，就能逐渐入睡。“纵”是“操”的反义词，睡眠疗愈即“让自己的心游走在没有我的地带”(即一个遥远、无边、不相干的地方)，甚至忘了自己，就可以渐渐陷入朦胧的睡眠。

　　以上两种睡眠方法，无论采用哪一种，睡眠疗愈都不能操之过急，最重要的是冷静，忘掉自己。所以古代的“枷锁”和“深蹲”是有区别的:“上帝活在眼睛所召唤的枷锁里；上帝栖息于心，开始沉睡。”。只有“心”遇到“神”，才能真正入睡。

睡眠疗愈

　　睡觉姿势也很讲究古人。

　　《伊稀沉睡》主张:右侧卧屈右脚；睡眠疗愈弯曲右臂，用手支撑头部；伸出左脚，双手放在两腿之间。躺在左边，与前面相反。佛教教义右侧卧是有科学道理的，叫做“侥幸睡”，因为人的心在左侧，睡眠疗愈如果卧在左侧，可能会压迫心脏。至于睡觉的方向，众说纷纭。权威的《礼记·玉藻》要求“东方第一”，即常年向东睡头。据说是东方日出。“衡东头”的意思是“怒卧”，对人体有益。但《宝胜新鉴》提出春夏“先东”，秋冬“先西”。如果东西没有床，“拿南方第一”。

　　睡眠对人来说是必不可少的，睡眠疗愈将近三分之一的人的生命都是在睡眠中度过的。因此，为了更好地改善健康、工作、学习和生活，有必要对睡眠方法和姿势进行科学的选择。自古以来，中国人就非常注重睡眠和养生的方式。古人云:“不寻仙，可寻眠。”。事实上，睡眠疗愈现代人面临的睡眠问题更严重，所以我们应该更加重视睡眠和养生。了解古人的睡眠和养生经验，会给我们一些有益的参考。

　　1.你不能总是仰卧睡觉。古人云:“睡不快，睡不舒服。”。睡觉的时候，膝盖向侧面弯曲，那么你的能量就不会消散；睡眠疗愈当你醒来时，伸展你的活动，你的血液就会循环。如果你仰卧，你就是直的。“不舒服”的肌肉不能放松，很容易把手放在胸前，导致做噩梦，影响呼吸和心跳。所以，除了一些特殊疾病的人，不宜长时间仰卧睡觉。短时间仰卧无害。

　　2.别担心你的睡眠。睡眠疗愈睡觉的时候一定要专心睡觉，不要胡思乱想。古人说“先睡后睡”是睡眠的重要秘诀。如果你总是在睡觉后想着白天或者过去和未来的琐事，甚至担心和焦虑，你不仅会失眠，睡眠疗愈而且对身体的伤害会比白天更大。

　　3.睡觉前不要生气。《苏文巨痛论》说:“愤怒是愤怒，快乐是迟钝，悲伤是愤怒，恐惧是愤怒，思考是愤怒。”睡眠疗愈每一次情绪变化都会引起气血紊乱，进而导致失眠甚至疾病。所以，睡前不要生气，也要防止任何情绪过激。

　　4.睡觉前不要吃东西。睡觉时吃东西容易增加肠胃负担，不仅影响睡眠，还会对身体造成伤害。如果睡前觉得饿了，睡眠疗愈吃完饭就休息一会儿。古人云:“早餐宜早，午餐宜足，晚餐宜少”，这的确是一种令人瞩目的养生体验。晚上睡觉后在床上吃饭就更不利了。

　　5.睡觉不能说。中医认为肺覆盖五脏，主声出。普通人躺下时，肺会会聚。如果这个时候说话，很容易消耗肺气，就像钟卿一样。睡眠疗愈不吊是发不出声音的。另外，睡前说话会使头脑兴奋、活跃，影响睡眠，导致失眠。

　　6.灯前睡不着，头脑不稳，难以入睡。

　　7.睡觉的时候不要张嘴。孙思邈说，“晚上睡觉经常守口如瓶”是保持活力的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，睡眠疗愈而且使肺部容易受到冷空气和灰尘等的刺激。，并使胃部容易进入寒气。

　　8.睡觉时不要遮住脸，这样会让人呼吸困难。而且吸入大量自己呼出的二氧化碳对身体极其不利。所以在《三首歌》中写道:“夜宿不遮头”，可见古人对这种养生方法的重视。

　　9.你不能在风中撒谎。古人认为风是一切疾病的力量，它随着善行而改变。睡觉后，人体对环境变化的适应能力降低，睡眠疗愈最容易受到风邪的侵害。《琐碎录》说“不能躺在风中，怕头风、背风咳嗽、肩风、手臂疼痛，善于调整摄影师，虽然在炎热的夏天不宜坐卧”。

　　10.躺着的时候，不要对着火炉说“猥琐记录”:“不能先躺在火边，怕伤到脑子。”而且因为温度太高，很容易睡着反而凉了。

　　以上给你详细的探索一下古人的一些睡眠经验。其实我们讲究的是睡眠的心态和姿势。为了保证充足的睡眠，睡眠疗愈希望朋友们能学习一下古人的十种睡眠养生方法，从中得到一些借鉴。比如不用担心睡觉，睡眠疗愈更不用说长时间仰卧，睡觉前不吃东西，睡觉时不张嘴，不开灯等。这些睡眠细节一定要认真对待，才能有好的睡眠效果。

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