睡得久不代表睡得好，提高睡眠质量的4个方法，值得一试

　　现代人工作很忙，很多人的作息很不规律。他们可能白天没精神今天睡四个小时，明天没精神睡十二个小时。睡眠疗愈说到底是睡眠质量和效率的问题，那么人应该如何高效睡眠呢？

　　睡久了不代表睡得好。提高睡眠质量的四种方法值得一试

　　第一，控制好每晚的睡眠时间。

　　人每晚不能睡太久或太短。科学研究证明，睡眠疗愈成年人每天的睡眠时间不应超过7小时，也不应少于6小时。成年人最好每天晚上十一点睡觉，一定要早起。即使是冬天，也最好不要七点起床，睡眠疗愈春夏秋尽量六点前起床。

　　中医说，在印石肺经发达的时候起床可以放松肺气，睡眠疗愈加快新陈代谢，有助于滋养肺部，使人在一天之内充满阳气和精神。

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　　第二，掌握一些方法，睡眠疗愈帮助你顺利入眠，深度入眠。

　　人在睡觉的时候不要有太大的空气波动，睡眠疗愈所以睡觉的时候尽量不要开风扇和空调。睡前不要喝太多茶，一个会给肾脏带来负担，一个会造成胃寒，睡眠不好。睡觉前不要吃太多。人的胃在晚上是需要休息时间的。不要给胃太多的工作。如果引起胃胀也会影响睡眠质量。

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　　另外，人睡觉要保持四肢温暖，手脚冰凉的人往往睡不好。一般来说，人们在睡觉前进行简单的腿部按压，自然呼吸，困了就睡着，睡眠疗愈可以提高人们的睡眠质量和效率。

　　第三，睡觉前可以喝点安神中药。

　　有的人失眠，大多数人出现失眠症状的第一反应就是吃安眠药，其实不太好。安眠药对人的神经刺激很大。睡眠疗愈失眠的人最好选择一些温和的护理方法进行睡眠辅助，不要一失眠就吃安眠药，只能治标不能治本。

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　　第四，对于一些不能保证足够睡眠时间的人，睡眠疗愈可以采用分段睡眠的方法。

　　科学研究证明，人的睡眠是有节奏的，晚上前半段睡眠很深，后半段睡眠很浅。人睡眠时间长，增加的只是浅睡眠时间，而不是深睡眠时间。人体可以通过深度睡眠获得足够的能量，睡眠疗愈而浅睡眠只是一种不消耗人体能量的保护。

　　所以对于睡眠时间不够的人，可以选择每天半夜深度睡眠，让身体调整到最佳状态。

　　综上，也有大学关于睡觉的问题。睡眠疗愈人每天不能睡得太短或太长。科学的睡眠每天都能让人精神焕发。