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你有失眠障碍吗?良好睡眠的十条建议

发表时间:2021-02-16 18:06

  失眠是目前最常见的睡眠障碍之一,睡眠疗愈其特点是入睡困难、睡眠维持困难、早醒、压力大、日间功能受损。在中国,大约45.5%的人有不同的睡眠问题。失眠是最常见的睡眠问题,给人带来很大的负担,睡眠疗愈影响生活的不同领域,可持续数年。


  你有失眠症吗?睡个好觉的十个建议


  而且,失眠还与多种身心疾病有关,睡眠疗愈包括心脏病、中风、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以失眠的治疗很重要。


  你怎么知道自己是不是睡眠障碍


  难以入睡或维持睡眠,导致白天功能受损,睡眠疗愈时间每周至少3晚,持续3个月以上,无其他睡眠问题。出现以上问题,应及时寻求医生帮助。


睡眠疗愈


  你有失眠症吗?睡个好觉的十个建议


  失眠障碍的药物治疗


  药物治疗是失眠的重要治疗方法之一,睡眠疗愈但要注意在医生的指导下用药,避免药物滥用和药物依赖。


  除了药物治疗,培养良好的睡眠习惯也很重要。


  你有失眠症吗?睡个好觉的十个建议


  睡个好觉睡眠疗愈的十个建议


  1.尽量避免喝含有酒精或咖啡因的饮料。


  2.睡前4小时内尽量避免吃难消化的食物。


  3.晚饭后,尽量避免大量喝水或其他饮料,以免晚上睡觉后频繁上厕所。


  4.晚饭后,不要从事会引起过度兴奋睡眠疗愈和刺激的活动。


  5.除了睡觉时,不要一直躺在床上,例如,休息和放松等活动是在床外进行的。


  6.建立一套准备睡觉的程序,坚持按时休息。


  7.卧室环境要有利于睡眠,睡眠疗愈比如舒适的温度,光线,声音。


  8.睡觉后,不要胡思乱想,要清空头脑,或者可以想一些轻松愉快的事情,有助于你静下心来,让人快速入睡。


  9.每天按规定的时间起床,睡眠疗愈即使是周末。


  10.保持规律的体育锻炼。


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