你有失眠障碍吗？良好睡眠的十条建议

　　失眠是目前最常见的睡眠障碍之一，睡眠疗愈其特点是入睡困难、睡眠维持困难、早醒、压力大、日间功能受损。在中国，大约45.5%的人有不同的睡眠问题。失眠是最常见的睡眠问题，给人带来很大的负担，睡眠疗愈影响生活的不同领域，可持续数年。

　　你有失眠症吗？睡个好觉的十个建议

　　而且，失眠还与多种身心疾病有关，睡眠疗愈包括心脏病、中风、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以失眠的治疗很重要。

　　你怎么知道自己是不是睡眠障碍

　　难以入睡或维持睡眠，导致白天功能受损，睡眠疗愈时间每周至少3晚，持续3个月以上，无其他睡眠问题。出现以上问题，应及时寻求医生帮助。

　　你有失眠症吗？睡个好觉的十个建议

　　失眠障碍的药物治疗

　　药物治疗是失眠的重要治疗方法之一，睡眠疗愈但要注意在医生的指导下用药，避免药物滥用和药物依赖。

　　除了药物治疗，培养良好的睡眠习惯也很重要。

　　你有失眠症吗？睡个好觉的十个建议

　　睡个好觉睡眠疗愈的十个建议

　　1.尽量避免喝含有酒精或咖啡因的饮料。

　　2.睡前4小时内尽量避免吃难消化的食物。

　　3.晚饭后，尽量避免大量喝水或其他饮料，以免晚上睡觉后频繁上厕所。

　　4.晚饭后，不要从事会引起过度兴奋睡眠疗愈和刺激的活动。

　　5.除了睡觉时，不要一直躺在床上，例如，休息和放松等活动是在床外进行的。

　　6.建立一套准备睡觉的程序，坚持按时休息。

　　7.卧室环境要有利于睡眠，睡眠疗愈比如舒适的温度，光线，声音。

　　8.睡觉后，不要胡思乱想，要清空头脑，或者可以想一些轻松愉快的事情，有助于你静下心来，让人快速入睡。

　　9.每天按规定的时间起床，睡眠疗愈即使是周末。

　　10.保持规律的体育锻炼。