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睡觉得注意事项

发表时间:2021-02-16 18:19

  我们这辈子已经睡了好久了。只有睡个好觉,我们第二天的工作才会充满活力。如果我们是学生,第二天我们就会精力充沛地学习。睡眠疗愈我们尽最大努力不熬夜。除了熬夜,睡眠疗愈睡姿也可能影响你的睡眠质量。


  我睡不好怎么办


  1.改变仰卧的习惯


  仰卧是最常见的睡姿。在这种睡姿下,睡眠疗愈身体和下肢只能固定在伸直位,不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增加时,仰卧很容易让人感到胸闷和恐慌。


  仰卧会有意识或无意识地将手放在胸前,睡眠疗愈使心肺受压,容易做噩梦。打呼噜和呼吸道疾病,最好不要用这种睡觉的方法。


  俯卧睡觉时,身体大部分重量压在肋骨和腹部,睡眠疗愈使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的曲度,导致脊柱后面的小关节被压缩


睡眠疗愈


  最佳睡姿:侧卧。


  2.弯曲你的腿,向右躺


  正确的睡姿应该是屈腿向右躺。睡眠疗愈这是因为心脏的左侧,当躺在右侧时,对心脏的压力较小,有利于血液的自由循环和更好的新陈代谢。


  而且胃里的食物靠重力推向十二指肠,睡眠疗愈可以促进消化吸收。但是,你要注意侧睡。枕头不能太低,否则会让脖子不舒服。


  侧睡小贴士:头和脚的方向应该是东西向,避免头的北面和脚的南面。


  3.写日记


  思考或从事激烈的活动会导致人体释放压力荷尔蒙,睡眠疗愈产生警觉性。但是把压力记在日记里可以帮助我们忘记睡觉时的不安。


  研究表明,某些类型的期刊使我们能够关注生活的积极方面,而不是消极方面。


  4.创造舒适的环境


  无论是选择完美的床垫,睡眠疗愈还是花大价钱买一张800针的床单,还是买一个严密的窗帘遮挡光线,或者在房间里放一个风扇作为背景音,确保床在睡前舒适温暖。


  你和你的伴侣同床吗?然后和伴侣做一些改变,让大家睡个好觉。


  5.补觉


  在过去的几个晚上,我熬夜到很晚。睡眠疗愈让我们今晚睡一会儿,多睡一个小时,这样我们就可以重新站起来。


  6.不要辗转反侧


  睡不着?如果你在床上呆了20分钟以上,不妨下床试着放松一会儿,比如看书或者听听古典音乐。你想想,不睡觉会让你更焦虑——这是恶性循环。


  7.远离闹钟


  看着闹钟上的指针滴答作响,实际上会造成更大的压力,使人难以入睡。


  另外,电子产品发出的人造光会阻碍我们的生理节奏,睡眠疗愈让我们的身体认为我们应该熬夜或者参加聚会。


  8.使用技术


  查看各种智能手机应用和其他有助于睡眠的小工具。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或阻碍我们的睡眠。


  9.听舒缓的音乐


  舒缓的音乐可以提高睡眠质量,延长睡眠时间。睡眠疗愈听古典音乐,民乐或者慢节奏的现代音乐,一般都是舒缓愉悦的。


  10.尝试逐渐放松肌肉


  从脚开始,收紧肌肉。按住,从一数到五,然后放松。然后在身体的每一个肌肉群都这样做,从脚到头顶。每天晚上冥想会让你注意呼吸,从而帮助身体为睡眠做准备。


  睡觉的注意事项


  11.昏暗的灯光


  强光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝光”,可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调整自己的睡姿,适应生物钟


  熟练的失眠症患者可能会想到睡眠疗愈戴上特殊的眼镜来阻挡蓝光,睡上一夜。


  12.来到“电子宵禁”


  电脑、电视和手机的人工照明可能会睡眠疗愈使身体更难知道何时放松一段时间。一项研究表明,睡前少看电视可以减少睡眠债。


  通过上面的解释,我们都知道,如果你晚上睡不着,可以做这些事情。有人说睡不着,还可以数羊。事实上,数羊并不是一个真正有效的方法。我们应该科学睡眠,我们的健康越来越健康。


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