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一个人每天应该睡多久?世卫组织:合理的睡眠时间不是8小时

发表时间:2020-12-02 16:12

  一天一个人睡多长时间?根据大家的常识,一般都是需要睡8个小时以上,认为只要睡够了8个小时,大家就会有更多的精力投入第二天的工作,而且有益于健康,还可以延年益寿。这一结论主要来自于美国抗癌协会的一项调查,调查发现,那些每天平均睡眠7~8小时的人,寿命通常较长,而每天睡眠不足4小时的人中,近一半是短命者。因此睡眠健康管理师时间对每个人的寿命都有影响,并且应该保持8小时左右。但据WHO最近发表的报告称,合理的睡眠时间并非8小时,因为睡眠时间应与每个人的年龄相匹配,而不同年龄需要的睡眠健康管理师时间也不一样。这里发生了什么事?咱们一起看看吧。


睡眠健康管理师


  老年人:60岁以上,每天睡眠5.5~7小时。


  并非所有人都能睡满8小时,特别是老年人,他们每天只需睡5.5小时,就能维持基本的生活活动,睡眠时间稍长,就能达到7小时。即使是这些老人,少睡一会儿也能使他们的大脑更健康。据老年痴呆症协会的数据显示,如果老年人每天睡眠超过7个小时,或睡眠健康管理师不足会导致注意力不集中或发生老年痴呆,从而影响老年人的寿命。因此建议老年人如果晚上睡眠不好,可以养成午休的习惯来补觉,但不要超过一小时,以免影响大脑健康。


  成人30-60岁:每天睡眠约7小时。


  对成人而言,他们的负担更重,因此他们必须保证有高质量的睡眠时间。也就是说,从晚上10点到次日5点,这段时间内,人们进入深度睡眠的机会更多,因此可以很好地消除白天的疲劳。然而,值得注意的是,女性应该比男性多睡一段时间,男性的合理睡眠健康管理师时间为6.49小时,女性7.5小时。假如这个年龄段的人不能达到要求的睡眠时间,就应该努力改善自己的睡眠环境,适当地遮光,并选择合适高度的枕头,比如10厘米到15厘米之间的枕头,软硬度正好。


  年龄在13-29岁的年轻人:每天睡眠8小时左右。


  这个年龄层的一般都是需要保证自己每天睡8个小时。同时也要坚持早睡早起,以免干扰人体生物钟。另外,还应避免在休息时间睡懒觉,会影响大脑健康,对记忆力也有不良影响。此外,年轻人经常熬夜还会引起皮肤问题,比如有些粉刺,影响外在形象。因此,年青人应该确保自己每天睡8个小时。


  对年龄较小的儿童来说,每天睡眠时间要超过10小时,如果睡眠不规律,很可能会妨碍失眠治疗儿童的正常成长和发育,还会导致免疫功能低下。所以并非每个人合理的睡眠时间是8小时,不同年龄阶段有各自的睡眠健康管理师需要。

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