一个人每天应该睡多久？世卫组织：合理的睡眠时间不是8小时

　　一天一个人睡多长时间？根据大家的常识，一般都是需要睡8个小时以上，认为只要睡够了8个小时，大家就会有更多的精力投入第二天的工作，而且有益于健康，还可以延年益寿。这一结论主要来自于美国抗癌协会的一项调查，调查发现，那些每天平均睡眠7~8小时的人，寿命通常较长，而每天睡眠不足4小时的人中，近一半是短命者。因此睡眠健康管理师时间对每个人的寿命都有影响，并且应该保持8小时左右。但据WHO最近发表的报告称，合理的睡眠时间并非8小时，因为睡眠时间应与每个人的年龄相匹配，而不同年龄需要的睡眠健康管理师时间也不一样。这里发生了什么事？咱们一起看看吧。

　　老年人：60岁以上，每天睡眠5.5~7小时。

　　并非所有人都能睡满8小时，特别是老年人，他们每天只需睡5.5小时，就能维持基本的生活活动，睡眠时间稍长，就能达到7小时。即使是这些老人，少睡一会儿也能使他们的大脑更健康。据老年痴呆症协会的数据显示，如果老年人每天睡眠超过7个小时，或睡眠健康管理师不足会导致注意力不集中或发生老年痴呆，从而影响老年人的寿命。因此建议老年人如果晚上睡眠不好，可以养成午休的习惯来补觉，但不要超过一小时，以免影响大脑健康。

　　成人30-60岁：每天睡眠约7小时。

　　对成人而言，他们的负担更重，因此他们必须保证有高质量的睡眠时间。也就是说，从晚上10点到次日5点，这段时间内，人们进入深度睡眠的机会更多，因此可以很好地消除白天的疲劳。然而，值得注意的是，女性应该比男性多睡一段时间，男性的合理睡眠健康管理师时间为6.49小时，女性7.5小时。假如这个年龄段的人不能达到要求的睡眠时间，就应该努力改善自己的睡眠环境，适当地遮光，并选择合适高度的枕头，比如10厘米到15厘米之间的枕头，软硬度正好。

　　年龄在13-29岁的年轻人：每天睡眠8小时左右。

　　这个年龄层的一般都是需要保证自己每天睡8个小时。同时也要坚持早睡早起，以免干扰人体生物钟。另外，还应避免在休息时间睡懒觉，会影响大脑健康，对记忆力也有不良影响。此外，年轻人经常熬夜还会引起皮肤问题，比如有些粉刺，影响外在形象。因此，年青人应该确保自己每天睡8个小时。

　　对年龄较小的儿童来说，每天睡眠时间要超过10小时，如果睡眠不规律，很可能会妨碍失眠治疗儿童的正常成长和发育，还会导致免疫功能低下。所以并非每个人合理的睡眠时间是8小时，不同年龄阶段有各自的睡眠健康管理师需要。