睡不着，喝奶灌酒都没用！5 种方法让你睡个好觉失眠治疗

　　「失眠真是太浪费时间了，刚才这两个小时失眠治疗彻底不知道做了什么，早知道这样就用来玩手机了。」于是，后半夜两点躺在床上的你又拿起了手机，静静在查找栏上输入

　　「失眠应该怎么办」

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　　试过了每天睡前一杯牛奶，可这除了增加了体重，还增加了上厕所的次数；无论是数羊仍是数水饺，不只能证明记性越来越差失眠治疗（连50都数不到，就已经错乱了），还越数越饿，而饿着饿着就又精力了......

　　其实，工作压力、和女朋友暗斗这些突发工作引起的失眠大都属于「急性失眠」，比及这些不好的工作过去后，就会渐渐好转。

　　不过，为了让咱们提前脱节难熬的漫漫长夜，失眠治疗今天咱们总结了5类好方法。接下来就听咱们挨个说说。

　　光，在夜晚能遮就遮

　　怕黑就要选好灯

　　可以调节睡眠的激素中有一种失眠治疗被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，它还有另一个大名鼎鼎的姓名，那便是——褪黑素。

　　当身体处于幽暗、封闭、安静的环境时，就会分泌出更多的褪黑素，睡意也就来了。因而，想更好的体验「天黑黑」的氛围，你就需要眼罩或许遮光窗布来帮你。

　　普通眼罩

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　　眼罩要挑选肤感好、透气性好、遮光性好的。主张挑选纯棉、丝绸的原料。

　　立体眼罩

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　　立体式眼罩更贴合鼻翼，可以减少漏光。失眠治疗带上之后眼睛和眼罩间会有必定的缝隙，皮肤和眼罩之间少了摩擦，舒适性也会大大增加。

　   遮光窗布

　　除了眼罩，一个扎实的遮光窗布能有效地阻止室外光线。

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　　挑选遮光窗布的时分记住打开手机的闪光灯，失眠治疗紧贴窗布反面，看看是否有光透出，不透光的才好用。

　　夜灯

　　有一些怕黑的小伙伴，必须要开灯才干睡着。所以，挑选一个好的夜灯也是很重要的。

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　　而挑选夜灯也是有讲究的，主张挑选比较昏暗的色彩或许绿色，不要挑选蓝色。牛津大学的研究人员发现，失眠治疗绿色灯光可以促进睡眠，而蓝色灯光会延迟睡眠。

　　挡住噪音

　　听对的的声响

　　耳塞

　　耳塞可以协助隔绝外界噪音，不仅能让你更快地入睡，还能让你不再怕身旁的呼噜声。

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　　在挑选耳塞时，主要考虑隔音作用、回弹速度和舒适度，失眠治疗检验这些目标最好的方法便是亲自试一试。

　　白噪音

　　白噪音听起来是一段腔调继续共同，失眠治疗并且长期重复的声响。电扇旋转声、空调声、电视或收音机没信号时宣布的沙沙声、以及瀑布歪斜而下的流水声，都是典型的白噪音。

　　白噪音可以起作用的一个主要原因，失眠治疗是它协助咱们「屏蔽」其他噪音的存在，提供相对安静的环境。

　　如果咱们处在足够响的白噪音环境下，不管其他声响忽然消失仍是出现，都会淹没在全频段能量共同的白噪音中。失眠治疗这样一来，无论是近邻的运动声，仍是楼下的猫叫都不能烦你了。

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　　想听白噪音，可以购买白噪音睡眠仪或许下载白噪音APP，里边不仅有「纯正」的白噪音，还有它的「兄弟姐妹」粉噪音、红噪音、灰噪音等等，它们都能在必定程度上助眠。不过要记住操控音量，失眠治疗安静夜晚的布景音一般小于15分贝。

　　选对床上用品

　　不只助眠还能维护脊柱

　　躺在舒服的床上，除了能让你立马放松睡得更香，失眠治疗还能维护你的老腰和脊柱。因而，挑选适宜的枕头和床垫有多重要，就不用多说了。

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　　枕头

　　选好个好枕头，主要看三点：

　　枕形：主张挑选B型枕、蝶形枕或许面包圈形枕。

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　　原料：主张挑选记忆海绵、高弹海绵、失眠治疗天然乳胶这类不易变形的原料。

　　高度：要确保在平躺时，枕「头」的部位大约是你的一拳高，支撑脖子的当地要比拳头再高上3～5厘米左右；失眠治疗侧躺时确保枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩宽等高。