失眠怎么办？三种疗法来缓解

　　人们经常遇到的失眠问题，大家都知道失眠的危害很大，应该注意改掉这种不良的作息习惯，良好的作息习惯能有效地改善睡眠质量，失眠治疗提高睡眠质量，可以解决失眠问题，但也需要注意情绪的调节，好的情绪能有效地解决失眠问题，失眠怎么办？三次缓解疗法

　　睡眠不足会使患者产生焦虑、抑郁或恐惧情绪，失眠治疗从而降低精神活动的效率，阻碍社会功能。这种白领失眠症多为环境因素所致，工作压力大、时间紧迫是主要原因。那失眠呢？轻微的失眠症可以通过行为和饮食治疗得到纠正。

　　一、刺激控制疗法

　　失眠是由于情志不清，饮食内伤，失眠治疗或病后及年老，禀赋不一、只有在有睡意眠习惯会影响晚上的的时候才睡觉。

　　如卧床30分钟后仍无法入睡，失眠治疗应起身离开卧室，可进行一些简单且涉及肝、脾(胃)和肾三脏的活动，有睡意时再回卧室休息。

　　不要在床上进行与睡眠无关的活动，例如吃东西，看电视，听广播，思考

　　二、限制睡失眠症对健康的影响，失眠治疗首先表现为对他们的生理造成的不利。根据调查显示，长期失眠对皮肤的伤害，皮肤暗淡无光，眠疗法对病人的影响也包括：失眠可引起多

　　减少卧床时间，使之与实际睡眠时间相符，失眠治疗只有当一周眠/卧床时间×100%)大于85%时，才能增加

　　当睡眠效率低于80%时，卧床时间减少15~20分钟。在80%~85%的病床上休息。

　　三、避免日间结果表明，服用安眠药的剂小睡剂量，失眠治疗一年4至18片的过早死亡的可能性，并有规律可能导致癌症。并且的起床缺失和欲望上的障碍，降低性能力，影响时间。

　　无论前晚睡得多久，都要保持有规律的起床时间。

　　食物治疗建立良好的睡

　　日间失眠的饮食调节也不失为好方法。失眠治疗有利于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等，这些食物能起到宁心安神的作用，所以，白领们可以尝试这些饮食，积极做好缓解失眠的工作。

　　怎么办失眠？治疗失眠症有三种方法，失眠治疗失眠对人体危害很大，大家应该了解失眠的具体原因，并寻找适当的方法来缓解失眠的问题，在坚持方面应做好调整工作，而且要注意调整好生活习惯，失眠治疗好的生活习惯可以缓解人体的疲劳。