长期失眠，可能与三种水果有关，越吃睡眠越差，你家厨房肯定有

　　如今随着人们生活水平的逐步提高，大多数人在饮食方面都有了很大的改善，但由此引起的睡眠芯片疾病数量也在增加，其中失眠就是一个很大的困扰人们的疾病。

　　早些时候，失眠一般都是中老年人才会发生的事情，主要原因是由于经历的事情比较多，身心比较焦虑，从而产生了失眠现象。

　　但随着当今社会的发展，很多年轻人也开始出现一些失眠的状况，主要原因是由于生活压力较大，跟各种情绪或饮食方面的失眠问题有关，再加上现在的年轻人生活不规律，导致失眠的情况也会越来越严重。

　　专家提醒：睡前常做三件事，会加速失眠，应引起高度重视。

　　1、睡前爱吃宵夜。

　　许多人睡眠质量差，主要是因为在睡眠芯片时消化不良，导致失眠的情况出现。

　　年轻人晚上睡得晚，很喜欢吃些宵夜，但宵夜进入体内后，不但会加重肠胃负担，而且过饱还会导致睡眠质量下降，一般建议在睡觉时不要吃太多食物，这样会导致自己的睡眠质量下降，也是导致许多人失眠的原因。

　　2\在睡前两小时内进行一次激烈的锻炼。

　　众所周知，定期锻炼有助于睡眠，促进身体新陈代谢，降低体内脂肪含量，但建议睡前两个小时内不要做剧烈运动，因为剧烈运动不仅会使大脑和大脑皮层过度紧张和兴奋，严重影响睡眠芯片质量，而且会提高心率，在睡前可能还处于比较活跃的状态，从而引发失眠。

　　3、睡前多喝水。

　　如睡前经常补充水分，不仅会造成体内水分过多，还会引起尿液分泌不足，导致膀胱压力较大，晚上躺在床上后会经常想上厕所，这样也会降低睡眠芯片质量。

　　长时间失眠，可能和三种水果有关，越吃越睡不好，你的厨房里一定有。

　　1、桔子。

　　柑橘富含丰富的维他命c，随着天气转冷，柑橘也到了一个丰收的季节，许多人都很喜欢吃柑橘，但柑橘中含有的酸性物质很多，进入体内后会加快肠胃的胃酸分泌，还会引起食道反流，从而导致心痛失眠。

　　2、猕猴桃。

　　奇异果是水果之王，含有很高的维他命c和a，进入体内后能迅速促进维他命的吸收，还能增加肠胃的消化能力，但对肠胃不好的人来说，如果在晚上经常吃奇异果，还会造成食管反流，出现腹胀腹痛，引起失眠。

　　3、冬枣。

　　由于天气寒冷，冬枣也成了当今人们常用的小吃，冬枣本身含量较高，常吃会对肠胃造成很大的刺激，不仅出现消化负担加重，而且睡眠芯片质量也会大大下降。

　　提高睡眠，生活中要注意多吃一点。

　　对失眠症患者来说，日常生活中最主要的原因是因为缺少营养物质，建议睡前补充一些含有赤芝多素的营养物，不仅能治愈活跃的神经，还能有效地促进大脑分泌更多的褪黑素，赤芝多素还含有大量的腺苷和三帖这两种物质，从根本上改善失眠，促进睡眠疗愈神经系统的恢复。

　　另外也建议大家生活在中国要坚持锻炼身体，这样可以提高睡眠质量，让身体产生的疲劳感更快进入睡眠芯片状态。