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年纪轻轻老失眠,做好这3件事,一夜无梦,睡个好觉

发表时间:2021-02-17 00:28

  每一个失眠者在睡觉前都会自我引导,表演一场“自制大戏”。


  23:00:明天7点起床还有8个小时,睡眠芯片还没睡醒,玩一会儿手机再睡;


  糟糕,现在是零点钟!还要睡7个小时,赶紧闭上眼睛酝酿睡意;


  1:00:怎么还不打瞌睡,睡眠芯片我再玩会手机咯,玩一会儿累了直接睡觉;


  二二点:妈呀,只剩下五个小时了,周公你赶快过来把我收走。


  …


  年迈的老人年事已高,做好这三件事,一夜无梦,睡个好觉。


  这样一到晚上就像打了鸡血一样神清气爽,睡眠芯片一到早晨就精神萎靡如落汤鸡,你也很熟悉吗?长时间睡眠不足的危害,不是“立竿见影”的病,而是哪一方不舒服。


  年迈的老人年事已高,做好这三件事,一夜无梦,睡个好觉。


  90后成了最受失眠困扰的群体。


睡眠芯片


  人类的生命中,睡眠芯片按道理应该有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是生活的必经之路,但并非每个人都可以“高枕无忧”。


  据中国睡眠研究会2016年调查,中国成人失眠率高达38.2%,有超过3亿的中国人存在睡眠障碍,失眠已成为威胁人类健康的一大隐患。


  年迈的老人年事已高,做好这三件事,睡眠芯片一夜无梦,睡个好觉。


  不要认为失眠症只是中老年人的烦恼,现在受失眠症困扰的主力其实是80、90后。中国睡眠指数2018报告通过对不同年龄层的研究发现:睡眠芯片80后最爱失眠,90后睡眠最晚。据NHS2019数据显示,84%的90后都有过睡眠问题。


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  睡眠障碍来自哪里?


  90后是怎么被失眠缠住的呢?除了病理性失眠症,睡眠芯片中医把失眠症分为三大类:情志失调,饮食失宜,气血虚亏。


  一是精神错乱。


  中医学理论认为,有志不振,肝气郁结,则心神不安,烦躁不安,或思想过激,损心脾,耗心血,心神不宁,睡眠芯片则可引起失眠。


  现在,80后面临着房贷、车贷、子女教育等诸多问题,同时也参与了日益激烈的职场升迁;90后一方面要面对父母和亲戚的催婚、睡眠芯片催育,一方面又需要不断适应百变的职场,这些白天承受着越来越多的压力、紧张、不安、焦躁,晚上在关灯的时候一声不响,愁眉苦脸,让人无法安然入睡。


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  二、饮食不合理。


  就像《黄帝内经》说的“胃不交,则卧不安”,吃得好不好,与睡眠也密切相关。


  “食不果腹”:食不果腹、饥寒交迫、睡眠芯片食不果腹等对脾胃有害的饮食习惯,会使宿食积滞、胃气失和,睡不着觉。


  “进食偏多”:过食过甘,可助湿生热,过食生冷,伤脾阳,过食辛辣,可使胃肠积热,难以入睡。


  在“996”甚至“007”成了80、90后的工作标准时,吃饭就成了可以应付的事情。无论是在加班的晚上,还是在出差的路上,睡眠芯片随便吃点泡面、饼干,或是在忙完之后随便点一份快餐,都会使许多人养成了不按时吃饭,营养单一的饮食习惯。


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  气血亏虚者。


  中医学认为,气血是人体的生命基础,维持机体的生命活动是正常的。尽管看着“牛马虎虎”,快节奏的工作,睡眠芯片不良的生活习惯,无穷无尽的压力,让今天80、90后的身体越来越“虚”,看似没有大病,但气血却在迅速耗尽。


  气血虚亏时间长,会导致气虚无力推动血液运转。假如气滞血瘀,不能濡养心神,晕眩乏力,失眠多梦等种种问题也会找上门来。


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  睡眠不足,怎么办呢?


  对于上述三种情况引起的失眠,可分别通过适当减压,调整饮食,调养气血等措施加以解决。


  适当降低气压。


  在工作、家庭压力大的时候,可以单独去听音乐会、看戏剧或参加艺术展览,让自己的节奏适当地放慢;也可以和三五好友一起逛街、睡眠芯片吃饭,向他们吐吐苦水,倾诉内心的苦闷,把压力排解出来。


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  假如真的不想出去,也可以在家,睡眠芯片用瑜伽或静坐冥想的方式,放空心绪,调整心态。


  二、控制饮食。


  平常注重调理肠胃,保持营养均衡,改掉不按时进食的习惯,戒除辛辣、油腻、油腻的饮食习惯。


  三点钟后最好不要喝咖啡、浓茶,睡前1-2个小时,应停止进食,特别是高脂肪、高能量的食物,否则会加重肠胃负担,睡眠芯片睡不着。假如怕馋嘴吃零食,可以提前刷牙洗脸强迫自己不要再吃了。


  调养气血之气。


  很多中草药具有调养气血的功效,日常生活中也可以通过中草药来调和气血。


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  例如,补血养血的阿胶,滋阴养血的熟地,大补元气的红参,补中益气的党参,以四味草本植物为基础,配合山楂调和脾胃,睡眠芯片可有效改善头晕、心悸、失眠、食欲不振等气血不足所造成的问题,是日常养生的良品。


  从身边的小习惯开始改变,甜甜的睡着了。


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