年纪轻轻老失眠，做好这3件事，一夜无梦，睡个好觉

　　每一个失眠者在睡觉前都会自我引导，表演一场“自制大戏”。

　　23:00：明天7点起床还有8个小时，睡眠芯片还没睡醒，玩一会儿手机再睡；

　　糟糕，现在是零点钟！还要睡7个小时，赶紧闭上眼睛酝酿睡意；

　　1:00：怎么还不打瞌睡，睡眠芯片我再玩会手机咯，玩一会儿累了直接睡觉；

　　二二点：妈呀，只剩下五个小时了，周公你赶快过来把我收走。

　　…

　　年迈的老人年事已高，做好这三件事，一夜无梦，睡个好觉。

　　这样一到晚上就像打了鸡血一样神清气爽，睡眠芯片一到早晨就精神萎靡如落汤鸡，你也很熟悉吗？长时间睡眠不足的危害，不是“立竿见影”的病，而是哪一方不舒服。

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　　90后成了最受失眠困扰的群体。

　　人类的生命中，睡眠芯片按道理应该有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是生活的必经之路，但并非每个人都可以“高枕无忧”。

　　据中国睡眠研究会2016年调查，中国成人失眠率高达38.2%，有超过3亿的中国人存在睡眠障碍，失眠已成为威胁人类健康的一大隐患。

　　年迈的老人年事已高，做好这三件事，睡眠芯片一夜无梦，睡个好觉。

　　不要认为失眠症只是中老年人的烦恼，现在受失眠症困扰的主力其实是80、90后。中国睡眠指数2018报告通过对不同年龄层的研究发现：睡眠芯片80后最爱失眠，90后睡眠最晚。据NHS2019数据显示，84%的90后都有过睡眠问题。

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　　睡眠障碍来自哪里？

　　90后是怎么被失眠缠住的呢？除了病理性失眠症，睡眠芯片中医把失眠症分为三大类：情志失调，饮食失宜，气血虚亏。

　　一是精神错乱。

　　中医学理论认为，有志不振，肝气郁结，则心神不安，烦躁不安，或思想过激，损心脾，耗心血，心神不宁，睡眠芯片则可引起失眠。

　　现在，80后面临着房贷、车贷、子女教育等诸多问题，同时也参与了日益激烈的职场升迁；90后一方面要面对父母和亲戚的催婚、睡眠芯片催育，一方面又需要不断适应百变的职场，这些白天承受着越来越多的压力、紧张、不安、焦躁，晚上在关灯的时候一声不响，愁眉苦脸，让人无法安然入睡。

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　　二、饮食不合理。

　　就像《黄帝内经》说的“胃不交，则卧不安”，吃得好不好，与睡眠也密切相关。

　　“食不果腹”：食不果腹、饥寒交迫、睡眠芯片食不果腹等对脾胃有害的饮食习惯，会使宿食积滞、胃气失和，睡不着觉。

　　“进食偏多”：过食过甘，可助湿生热，过食生冷，伤脾阳，过食辛辣，可使胃肠积热，难以入睡。

　　在“996”甚至“007”成了80、90后的工作标准时，吃饭就成了可以应付的事情。无论是在加班的晚上，还是在出差的路上，睡眠芯片随便吃点泡面、饼干，或是在忙完之后随便点一份快餐，都会使许多人养成了不按时吃饭，营养单一的饮食习惯。

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　　气血亏虚者。

　　中医学认为，气血是人体的生命基础，维持机体的生命活动是正常的。尽管看着“牛马虎虎”，快节奏的工作，睡眠芯片不良的生活习惯，无穷无尽的压力，让今天80、90后的身体越来越“虚”，看似没有大病，但气血却在迅速耗尽。

　　气血虚亏时间长，会导致气虚无力推动血液运转。假如气滞血瘀，不能濡养心神，晕眩乏力，失眠多梦等种种问题也会找上门来。

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　　睡眠不足，怎么办呢？

　　对于上述三种情况引起的失眠，可分别通过适当减压，调整饮食，调养气血等措施加以解决。

　　适当降低气压。

　　在工作、家庭压力大的时候，可以单独去听音乐会、看戏剧或参加艺术展览，让自己的节奏适当地放慢；也可以和三五好友一起逛街、睡眠芯片吃饭，向他们吐吐苦水，倾诉内心的苦闷，把压力排解出来。

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　　假如真的不想出去，也可以在家，睡眠芯片用瑜伽或静坐冥想的方式，放空心绪，调整心态。

　　二、控制饮食。

　　平常注重调理肠胃，保持营养均衡，改掉不按时进食的习惯，戒除辛辣、油腻、油腻的饮食习惯。

　　三点钟后最好不要喝咖啡、浓茶，睡前1-2个小时，应停止进食，特别是高脂肪、高能量的食物，否则会加重肠胃负担，睡眠芯片睡不着。假如怕馋嘴吃零食，可以提前刷牙洗脸强迫自己不要再吃了。

　　调养气血之气。

　　很多中草药具有调养气血的功效，日常生活中也可以通过中草药来调和气血。

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　　例如，补血养血的阿胶，滋阴养血的熟地，大补元气的红参，补中益气的党参，以四味草本植物为基础，配合山楂调和脾胃，睡眠芯片可有效改善头晕、心悸、失眠、食欲不振等气血不足所造成的问题，是日常养生的良品。

　　从身边的小习惯开始改变，甜甜的睡着了。