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睡眠浅、睡眠轻?很可能是这个原因!

发表时间:2020-12-03 09:55

  总听身边的人说自己睡眠疗愈不好,睡眠浅,睡眠轻,半夜只要有一点动静,自己就会醒来,即使没有动静,也会莫名地醒来,而且再也不能入睡...非常痛苦!


睡眠疗愈


  认为很多人在生活中都会遇到这样的烦恼,那么,这到底是怎么回事呢?


  一、睡眠浅是什么意思


  人类的睡眠是有节奏的,深、浅睡眠反复交替,直到清醒。大家都说自己睡眠浅,其实就是睡眠总停留在浅睡眠阶段,很难进入深睡眠。


  为什麽会这样呢?首先要知道:在正常情况下,浅睡与深睡是怎样交替进行的?


  就拿每晚8小时左右的睡眠来说,我们每天要经历5个睡眠周期,每个睡眠疗愈周期大约是90~100分钟,而在这90~100分钟的睡眠中,又包含了5个由浅到深的睡眠周期,依次是:入睡、浅睡、熟睡、深睡、快睡。


  首先,睡眠期:肌肉松弛,内脏器官平滑;其次,浅睡期:即刚进入睡眠状态,这一阶段容易醒来;第三,睡眠期:人在这一阶段的意识会消失,大约1小时;第四,深睡期:睡眠进入更深的睡眠阶段,大约30分钟。⑤迅速眼动:通常会有翻身的动作,眼球会不断地左右摇摆,梦大多就出现在这个阶段。


  尽管有5个循环,但实际上我们可以简单地将其理解为两个水平,即身体水平和大脑水平。


  体格层次:即入睡与浅睡,肌体舒展,肌肉呈现完全放松状态,身体功能得到恢复。


  脑阶段:即熟睡期、深睡期和快速眼动阶段,大脑皮层处于内抑制状态,大脑进入睡眠疗愈状态,大脑的神经系统得到恢复和缓解。此时,我们的大脑皮层细胞处于完全休息状态,同时,体内会产生许多能增强我们抗病能力的抗体。这种水平的睡眠,对于稳定情绪,平衡心态,恢复精力和身体发育都非常重要。调查显示,3个小时的睡眠是非常重要的,因为在这3个小时中,90%的时间都是深睡眠。


  二、长期睡眠浅有哪些危害


  前面讲过,长期睡眠浅,即“入睡后,长时间处于浅睡眠期”,浅睡眠是睡眠疗愈状态的自然阶段,是第二个睡眠周期,处于浅睡眠期的人,更容易被吵醒,而且容易出现多梦,因为此时的睡眠状态还不太稳定。


  有人认为睡得少(清醒)是好事情!其实浅睡对身体不好!由于在正常睡眠过程中大脑可以得到合理而充足的休息,如果长期睡眠不足,就会导致人睡眠不足!


  结果导致大脑皮层植物神经功能紊乱,内分泌失调,脑神经衰弱,思维混乱,反应迟钝等,出现头晕目眩,精神焦虑不安,沧桑憔悴,日间总犯困现象,免疫也随之下降!


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  三、造成睡眠疗愈浅的原因


  ①环境因素。


  例如:空气温度,湿度,睡眠环境噪音,等等;也比如:枕头过高/过低/过硬/过软,床垫过硬/过软等睡眠寝具不够舒适。


  ②生理因素。


  例如:自身睡眠质量较差,从而造成在睡前难以保持睡眠;睡前大脑皮层过度兴奋也是导致睡眠疗愈不足的因素,例如睡前看电视看得太多,参加party,等等。


  ③病理性原因。


  例如:自己有心理方面的忧郁、焦虑等,或者患有神经衰弱、心脏病等疾病,或者服用过一些会导致失眠的药物。


  四、睡得浅该怎么办呢?


  ①改变习惯。


  假如你睡眠浅,可以试着在白天做些运动,让自己身体疲倦,睡前可以听催眠曲,看书,泡脚,喝杯纯牛奶,牛奶有催眠作用!


  ②改变睡眠环境;


  除培养良好的睡眠习惯外,你还可以考虑换一套舒适的睡眠疗愈寝具,比如乳胶枕,乳胶床垫,或者装上隔音玻璃,用来遮光窗帘,以创造一个好的卧室环境。


  ③转变思想,调整情绪。


  若睡眠浅且多梦,可能是潜意识层面存在某些问题,需要调整情绪,缓解工作(或学习)压力,建议睡眠芯片睡前不要再想东西,试着放空大脑!


  ④看医生。


  假如你的身体由于某些疾病而导致睡眠疗愈不足,那就需要看医生,对症下药!

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