睡眠浅、睡眠轻？很可能是这个原因！

　　总听身边的人说自己睡眠疗愈不好，睡眠浅，睡眠轻，半夜只要有一点动静，自己就会醒来，即使没有动静，也会莫名地醒来，而且再也不能入睡...非常痛苦！

　　认为很多人在生活中都会遇到这样的烦恼，那么，这到底是怎么回事呢？

　　一、睡眠浅是什么意思

　　人类的睡眠是有节奏的，深、浅睡眠反复交替，直到清醒。大家都说自己睡眠浅，其实就是睡眠总停留在浅睡眠阶段，很难进入深睡眠。

　　为什麽会这样呢？首先要知道：在正常情况下，浅睡与深睡是怎样交替进行的？

　　就拿每晚8小时左右的睡眠来说，我们每天要经历5个睡眠周期，每个睡眠疗愈周期大约是90~100分钟，而在这90~100分钟的睡眠中，又包含了5个由浅到深的睡眠周期，依次是：入睡、浅睡、熟睡、深睡、快睡。

　　首先，睡眠期：肌肉松弛，内脏器官平滑；其次，浅睡期：即刚进入睡眠状态，这一阶段容易醒来；第三，睡眠期：人在这一阶段的意识会消失，大约1小时；第四，深睡期：睡眠进入更深的睡眠阶段，大约30分钟。⑤迅速眼动：通常会有翻身的动作，眼球会不断地左右摇摆，梦大多就出现在这个阶段。

　　尽管有5个循环，但实际上我们可以简单地将其理解为两个水平，即身体水平和大脑水平。

　　体格层次：即入睡与浅睡，肌体舒展，肌肉呈现完全放松状态，身体功能得到恢复。

　　脑阶段：即熟睡期、深睡期和快速眼动阶段，大脑皮层处于内抑制状态，大脑进入睡眠疗愈状态，大脑的神经系统得到恢复和缓解。此时，我们的大脑皮层细胞处于完全休息状态，同时，体内会产生许多能增强我们抗病能力的抗体。这种水平的睡眠，对于稳定情绪，平衡心态，恢复精力和身体发育都非常重要。调查显示，3个小时的睡眠是非常重要的，因为在这3个小时中，90%的时间都是深睡眠。

　　二、长期睡眠浅有哪些危害

　　前面讲过，长期睡眠浅，即“入睡后，长时间处于浅睡眠期”，浅睡眠是睡眠疗愈状态的自然阶段，是第二个睡眠周期，处于浅睡眠期的人，更容易被吵醒，而且容易出现多梦，因为此时的睡眠状态还不太稳定。

　　有人认为睡得少(清醒)是好事情！其实浅睡对身体不好！由于在正常睡眠过程中大脑可以得到合理而充足的休息，如果长期睡眠不足，就会导致人睡眠不足！

　　结果导致大脑皮层植物神经功能紊乱，内分泌失调，脑神经衰弱，思维混乱，反应迟钝等，出现头晕目眩，精神焦虑不安，沧桑憔悴，日间总犯困现象，免疫也随之下降！

　　三、造成睡眠疗愈浅的原因

　　①环境因素。

　　例如：空气温度，湿度，睡眠环境噪音，等等；也比如：枕头过高/过低/过硬/过软，床垫过硬/过软等睡眠寝具不够舒适。

　　②生理因素。

　　例如：自身睡眠质量较差，从而造成在睡前难以保持睡眠；睡前大脑皮层过度兴奋也是导致睡眠疗愈不足的因素，例如睡前看电视看得太多，参加party，等等。

　　③病理性原因。

　　例如：自己有心理方面的忧郁、焦虑等，或者患有神经衰弱、心脏病等疾病，或者服用过一些会导致失眠的药物。

　　四、睡得浅该怎么办呢？

　　①改变习惯。

　　假如你睡眠浅，可以试着在白天做些运动，让自己身体疲倦，睡前可以听催眠曲，看书，泡脚，喝杯纯牛奶，牛奶有催眠作用！

　　②改变睡眠环境；

　　除培养良好的睡眠习惯外，你还可以考虑换一套舒适的睡眠疗愈寝具，比如乳胶枕，乳胶床垫，或者装上隔音玻璃，用来遮光窗帘，以创造一个好的卧室环境。

　　③转变思想，调整情绪。

　　若睡眠浅且多梦，可能是潜意识层面存在某些问题，需要调整情绪，缓解工作(或学习)压力，建议睡眠芯片睡前不要再想东西，试着放空大脑！

　　④看医生。

　　假如你的身体由于某些疾病而导致睡眠疗愈不足，那就需要看医生，对症下药！