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如何缓解失眠?教你这5招,赶走它不费力气

发表时间:2021-02-17 14:35

  睡眠不足是夜晚最大的痛苦,第二天醒来后很累,影响了工作和学习效率,长期这样下去会导致神经衰弱、抑郁等,睡眠疗愈可以通过饮食和锻炼的方式缓解失眠。


  怎样缓解失眠?告诉你这五招,睡眠疗愈不用费劲就能赶走它。


  怎样缓解失眠问题?


  多吃富含酸氨酸的丰富食物。


  黄豆小米藻类和香蕉中富含色氨酸,睡眠疗愈尤其小米,是所有谷物中色氨酸含量最丰富,同时含有的淀粉能使人有一种饱腹感,刺激胰岛素分泌,还能增加大脑中色氨酸的含量,有催眠镇静的功效。


睡眠疗愈


  怎样缓解失眠?告诉你这五招,睡眠疗愈不用费劲就能赶走它。


  多吃富含碳水化合物的食物。


  睡前可以吃米饭作为宵夜,睡眠疗愈有催眠的作用,能让大脑释放氨基酸和血清素,两者都能促进睡眠,使人更容易入睡。


  富含b族维他命的食物。


  鸡蛋、奶类和动物内脏中富含维他命b12,稳定神经功能,有助于消除焦虑感,有催眠作用。其中含有丰富的维生素b6睡眠疗愈,白菜和小麦有助于大脑合成血清素,有助于睡眠。


  四、转动眼睛


  选用适当高度的枕头,采取侧卧的方式,睡眠疗愈全身心地放松,保持自然呼吸,将双眼轻轻闭上,均匀地呼吸在闭眼睛的状态,然后慢慢的左看右看,坚持眼球转动,一会儿就会感觉到困意来袭。


  怎样缓解失眠?告诉你这五招,睡眠疗愈不用费劲就能赶走它。


  五、推一推肝经


  平躺在床上,左腿伸直,右腿弯曲,双手交叉,按压大腿根部,大腿内侧肝经的位置要用力向前推至膝关节,反复推5次,睡眠疗愈然后换另一条腿。尽可能多地在皮肤上涂适量的润肤油,这样可以达到活血化瘀和疏肝理气的作用,有助于祛除肝火,改善面色。腿上有三个经络,睡眠疗愈每天坚持推一推就能促进睡眠,缓解因肝气郁结而引起的失眠。


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